★★★

十大增肌食物

健身增肌吃什么食物效果最好增肌必吃的十大食物盤(pán)點(diǎn)

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員322號(hào) 上傳提供評(píng)論發(fā)布糾錯(cuò)/刪除版權(quán)聲明 0

最佳食物

薦

增肌除了要科學(xué)的鍛煉，還需要搭配健康的飲食，高蛋白、低脂肪的食物對(duì)增肌尤其重要，也要合理攝入優(yōu)質(zhì)碳水和健康脂肪。那么增肌的食品有哪些呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了一些增肌效果好的食物，如雞胸肉、瘦牛肉、三文魚(yú)、雞蛋、豆類、全谷物、新鮮果蔬、低脂乳制品等等，一起來(lái)看看增肌最好的食物及相關(guān)內(nèi)容吧。

排排榜
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得票榜

01

動(dòng)物蛋白(雞胸肉/瘦牛肉/三文魚(yú)/雞蛋) 低脂高蛋白控制體脂提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

綜合指數(shù)：91.7

02

植物蛋白(藜麥/杏仁/豆類) 高纖維高蛋白替代精制碳水降低肌肉分解?

綜合指數(shù)：90.1

03

優(yōu)質(zhì)碳水(燕麥/紅薯/糙米) 低GI高纖維飽腹感強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)元素更全面

綜合指數(shù)：88.9

04

健康脂肪(深海魚(yú)/堅(jiān)果/植物油) 調(diào)節(jié)激素間接促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)補(bǔ)充熱量/適量攝入

綜合指數(shù)：87.2

05

水(2-3千毫升/天) 肌肉約含70%水分缺水會(huì)導(dǎo)致代謝減緩/力量下降

綜合指數(shù)：86.0

06

水果(香蕉/蘋(píng)果/藍(lán)莓) 提供快速能量預(yù)防肌肉痙攣促進(jìn)肌肉恢復(fù)

綜合指數(shù)：84.3

07

蔬菜(西藍(lán)花/菠菜/西紅柿) 富含維C/鎂/膳食纖維減少氧化損傷促進(jìn)肌肉修復(fù)

綜合指數(shù)：83.0

08

全谷物(糙米/藜麥/蕎麥) 提高生長(zhǎng)激素水平適合當(dāng)健身增肌主食

綜合指數(shù)：81.5

09

低脂乳制品(希臘酸奶/奶酪) 優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源促進(jìn)肌肉修復(fù)

綜合指數(shù)：80.0

10

增肌零食(堅(jiān)果/酸奶/蘋(píng)果醋) 好吃少負(fù)擔(dān)注意零食不能作為主食

綜合指數(shù)：78.5
- 富鋅食物(促進(jìn)肌肉功能)
- 富鎂食物(促進(jìn)肌肉功能)
- 高鈣食物(強(qiáng)化骨骼)
- 蛋白粉(增肌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑)
- 香蕉
- 燕麥
- 紅薯
- 糙米
- 全麥面包
- 玉米
- 甜菜
- 山藥
- 雞胸肉
- 蝦
- 瘦牛肉
- 雞蛋
- 牛奶
- 豆腐
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01

高鈣食物(強(qiáng)化骨骼)

116443

02

富鋅食物(促進(jìn)肌肉功能)

32103

03

蝦

14749

04

優(yōu)質(zhì)碳水(燕麥/紅薯/糙米)

6339

05

動(dòng)物蛋白(雞胸肉/瘦牛肉/三文魚(yú)/雞蛋)

4101

06

增肌零食(堅(jiān)果/酸奶/蘋(píng)果醋)

2467

07

健康脂肪(深海魚(yú)/堅(jiān)果/植物油)

2454

08

山藥

1658

09

甜菜

849

10

全谷物(糙米/藜麥/蕎麥)

678
- 全麥面包
- 玉米
- 水果(香蕉/蘋(píng)果/藍(lán)莓)
- 水(2-3千毫升/天)
- 蔬菜(西藍(lán)花/菠菜/西紅柿)
- 蛋白粉(增肌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑)
- 香蕉
- 燕麥
- 紅薯
- 糙米
- 雞胸肉
- 瘦牛肉
- 雞蛋
- 牛奶
- 豆腐
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01

動(dòng)物蛋白(雞胸肉/瘦牛肉/三文魚(yú)/雞蛋)

0

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植物蛋白(藜麥/杏仁/豆類)

03

優(yōu)質(zhì)碳水(燕麥/紅薯/糙米)

0

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健康脂肪(深海魚(yú)/堅(jiān)果/植物油)

0

05

水(2-3千毫升/天)

0

06

水果(香蕉/蘋(píng)果/藍(lán)莓)

0

07

蔬菜(西藍(lán)花/菠菜/西紅柿)

0

08

全谷物(糙米/藜麥/蕎麥)

0

09

低脂乳制品(希臘酸奶/奶酪)

10

增肌零食(堅(jiān)果/酸奶/蘋(píng)果醋)

0
- 富鋅食物(促進(jìn)肌肉功能)
- 富鎂食物(促進(jìn)肌肉功能)
- 高鈣食物(強(qiáng)化骨骼)
- 蛋白粉(增肌營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑)
- 香蕉
- 燕麥
- 紅薯
- 糙米
- 全麥面包
- 玉米
- 甜菜
- 山藥
- 雞胸肉
- 蝦
- 瘦牛肉
- 雞蛋
- 牛奶
- 豆腐
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十大增肌食物榜單主要通過(guò)AI大數(shù)據(jù)算法整合自動(dòng)生成而成，更新截止至2025年10月11日，所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及食用依據(jù)，不可替代醫(yī)生的專業(yè)診療意見(jiàn)。（溫馨提示：在沒(méi)有經(jīng)過(guò)醫(yī)生辨證確診病癥時(shí)，切勿自行盲目食療食補(bǔ)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下合理食用，以免引起不良反應(yīng)和副作用！）為我喜歡的投票>>

增肌食物

雞蛋
奶酪
牛肉
三文魚(yú)

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酸奶
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蘋(píng)果醋
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全麥面包
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黑巧克力
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燕麥片
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花生醬
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金槍魚(yú)罐頭
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雞胸肉凍干
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蛋白棒

世界最健康的10種食物

不同功效食物排行

標(biāo)簽： 飲食健康健身食物肌肉不同功效食物

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