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十大助眠食物

十大安神睡眠的食物盤點能提高睡眠質(zhì)量的10種食物

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失眠是現(xiàn)代人較為常見的問題，睡不好會影響生活和工作，情況不嚴重的話可以從飲食方面入手改善，那么吃什么有助于睡眠？可以選擇富含褪黑素、色氨酸、鎂和維B6的食物，適量吃些深海魚、全谷物、發(fā)酵食品、蜂蜜、黑巧克力，喝點洋甘菊茶，下面和MaiGoo網(wǎng)小編一起看看促進深度睡眠的食物吧。

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01

高褪黑素食物 直接調(diào)節(jié)睡眠周期的激素縮短入睡時間??酸櫻桃小米核桃蘑菇枸杞

綜合指數(shù)：91.5

02

富含色氨酸的食物 合成褪黑素的前體物質(zhì)調(diào)整睡眠節(jié)律 牛奶酸奶香蕉鷹嘴豆杏仁

綜合指數(shù)：90.2

03

富鎂食物 緩解肌肉緊張調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能 菠菜葵花籽麥芽葡萄干紅棗

綜合指數(shù)：88.5

04

高維生素b6食物 參與色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成動物肝臟 魚肉雞肉糙米芝麻

綜合指數(shù)：87.3

05

深海魚(三文魚/金槍魚) 富含DHA/EPA調(diào)節(jié)褪黑素分泌推薦清蒸/水煮

綜合指數(shù)：85.7

06

全谷物(燕麥/蕎麥) 復合碳水穩(wěn)定血糖谷維素鎮(zhèn)靜神經(jīng)燕麥粥/蕎麥面

綜合指數(shù)：84.0

07

發(fā)酵食品(納豆/泡菜) 含γ-氨基丁酸(GABA)抑制神經(jīng)興奮性?避免空腹食用

綜合指數(shù)：82.5

08

蜂蜜 提升胰島素水平幫助色氨酸進入大腦溫水沖飲

綜合指數(shù)：81.0

09

黑巧克力 色氨酸+咖啡因?輔助調(diào)節(jié)睡眠單次不超過30克?

綜合指數(shù)：80.0

10

洋甘菊茶 芹菜素增強GABA活性香氣降低皮質(zhì)醇水平睡前1小時飲用

綜合指數(shù)：78.2
- 雞蛋
- 羽衣甘藍
- 香蕉
- 雞胸肉
- 乳制品
- 豆?jié){
- 南瓜
- 百合
01

深海魚(三文魚/金槍魚)

3351

02

乳制品

3210

03

高褪黑素食物

2716

04

羽衣甘藍

1214

05

南瓜

1037

06

全谷物(燕麥/蕎麥)

656

07

黑巧克力

619

08

洋甘菊茶

162

09

蜂蜜

1

10

雞蛋

1
- 香蕉
- 雞胸肉
- 豆?jié){
- 百合
01

南瓜

76

02

香蕉

29

03

蜂蜜

11

04

豆?jié){

2

05

百合

2

06

高褪黑素食物

0

07

富含色氨酸的食物

08

富鎂食物

09

高維生素b6食物

10

深海魚(三文魚/金槍魚)

0
- 全谷物(燕麥/蕎麥)
- 發(fā)酵食品(納豆/泡菜)
- 黑巧克力
- 洋甘菊茶
- 雞蛋
- 羽衣甘藍
- 雞胸肉
- 乳制品

本榜單主要通過AI大數(shù)據(jù)算法整合一些助眠食物自動生成而成，更新截止至2025年9月25日，所列名單僅供參考，不能用作臨床診斷及食用依據(jù)，不可替代醫(yī)生的專業(yè)診療意見。（溫馨提示：在沒有經(jīng)過醫(yī)生辨證確診病癥時，切勿自行盲目食療食補，一定要在醫(yī)生的指導建議下合理食用，以免引起不良反應和副作用?。?/span> 為我喜歡的投票>>

助眠食物

牛奶
香蕉
蜂蜜
核桃

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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠已成為困擾無數(shù)人的“無聲危機”。當數(shù)羊、數(shù)星星皆成徒勞，不妨通過飲食來改善睡眠質(zhì)量。我們平時入口的水果、湯水、飯菜、養(yǎng)生茶等通過合理的食物搭配，可以在一定的程度上起到改善睡眠的質(zhì)量。那么失眠吃什么食物？下面為大家整理了失眠飲食調(diào)理方法，一起來了解一下吧。

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