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含鹽高的十大蔬菜

十大含鈉高的蔬菜排名 10種高鈉蔬菜盤點 炒的時候少放鹽
本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號 上傳提供 2024-11-15 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
鈉是維持生命活動必需的元素，但也不宜過量食用。食物中鈉含量高說明含鹽量高，世衛(wèi)組織建議成人每天鹽攝入量不超過5克。那么哪些蔬菜的鈉含量高？下面為大家介紹甜菜葉、茴香、奶白菜、朝鮮薊、茼蒿、芹菜莖、新西蘭菠菜、烏塌菜、油菜、空心菜等中高鈉含量蔬菜。以下，請看MAIGOO小編帶來的10種高鈉蔬菜盤點，這些蔬菜炒的時候少放鹽。
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含鹽高的十大蔬菜排行，Maigoo小編主要依據(jù)該蔬菜鈉元素的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，參考中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所的食物營養(yǎng)成分表，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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含鹽高的十大蔬菜
201mg/100g
甜菜葉是蔬菜中含鈉量最高的，每100克甜菜葉中含有約201毫克的鈉。甜菜葉是一種藜科植物，別名牛皮菜、光菜，一般生食嫩葉。甜菜葉富含膳食纖維、維生素、鐵元素和葉酸等，是一種營養(yǎng)豐富的食物，適當(dāng)食用甜菜葉對健康有益。不過由于甜菜葉的鈉含量比較高，高鈉飲食可能導(dǎo)致高血壓、心血管疾病等問題，因此對于需要控制鹽攝入的人群，應(yīng)盡量少吃甜菜葉，或在烹飪時減少調(diào)味品用量。 【 詳細(xì)>>】
186.3mg/100g
茴香是常見的一種香料蔬菜，原產(chǎn)地中海地區(qū)，嫩葉可作為蔬菜食用，種子是香氣獨特的調(diào)味料。M aigoo小編了解到，每100克茴香含186.3毫克鈉，是十大含鈉高的蔬菜之一。茴香在國內(nèi)常用來包餃子，茴香餃子好吃，但加上其中的調(diào)味料，含鹽量更高，食用時要注意攝入量。除了鈉外，茴香還富含纖維素、維生素C、鉀、鐵等多種營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用對健康有利。 【 詳細(xì)>>】
3、奶白菜
170.2mg/100g
奶白菜是十字花科蕓薹屬草本植物，葉柄肥厚而短、匙葵形奶白色，是我國南方地區(qū)備受歡迎的一種特色蔬菜。奶白菜是十大鈉含量高的蔬菜之一，每100克奶白菜含170.2毫克鈉，自帶鹽分，烹飪的時候要少放鹽。雖然奶白菜的鈉含量高，但是奶白菜的營養(yǎng)成分也還是相當(dāng)高的，其維生素C、膳食纖維、鈣含量也比較高，因此是很受歡迎的一種菜。
4、朝鮮薊
164.5mg/100g
朝鮮薊，別名菊薊、菜薊、法國百合、荷花百合，菊科多年生草本植物。朝鮮薊原產(chǎn)于歐洲地中海沿岸，以花苞為食用部位，可以炒食、生食、做湯和沙拉，也可以制作成罐頭和果醬等等。朝鮮薊是一種熱量低，脂肪少，而且含有大量膳食纖維的綠色食材，但是也是含鹽高的十大蔬菜之一，每100克朝鮮薊含164.5毫克鈉，被稱為“天然高鈉”蔬菜，在烹飪時可以少放鹽甚至不放鹽。?
161.3mg/100g
高鈉類蔬菜有哪些？茼蒿每100克含161.3毫克鈉，是蔬菜中鈉含量比較高的，烹飪時建議少放鹽或其他咸味調(diào)料，以減少鈉的攝入。茼蒿又叫菊花菜、茼萵菜，茼蒿主要食用部位嫩莖和綠葉口感鮮香脆嫩，用其清炒、涼拌、燉煮、涮火鍋等都很好吃。Maigoo小編了解到，因為營養(yǎng)豐富、熱量低，且含有大量膳食纖維，容易增加飽腹感，故而茼蒿頗受許多減肥健身人群的青睞。 【 詳細(xì)>>】
159mg/100g
芹菜屬于家常綠色蔬菜，一般食用芹菜莖。芹菜的鈉含量比較高，每100克芹菜含159毫克鈉，比其他普通蔬菜高。此外，芹菜還含有人體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，如纖維素、鉀元素、鈉元素、維生素、膳食纖維等，平時適當(dāng)吃能補(bǔ)充機(jī)體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。? 【 詳細(xì)>>】
7、新西蘭菠菜
130mg/100g
新西蘭菠菜，又叫洋菠菜、海濱篙苣，為洋菠菜科多年生草本，生于海濱鹽堿沙地，或栽培于園圃。新西蘭菠菜是含鹽高的十大蔬菜之一，每百克含鈉量為130毫克。新西蘭菠菜的葉有柄，質(zhì)厚而軟，莖葉多帶肉質(zhì)，嫩葉供食用，常見食用方法包括素炒、涼拌等。買購美食編輯提醒，由于洋菠菜鈉含量較高，因此在食用時注意攝入量。
115.5mg/100g
烏塌菜是十字花科蕓苔屬草本植物，以墨綠色葉片供食，葉片肥嫩，可炒食、作湯、涼拌，色美味鮮，營養(yǎng)豐富。烏塌菜含鹽量高，每100克含115.5毫克鈉?，低鹽低鈉飲食人群應(yīng)避免或少食烏塌菜。不過烏塌菜是一種營養(yǎng)價值比較高的蔬菜，含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、大量的礦物質(zhì)和維生素，適量食用能提高人體免疫，增強(qiáng)身體素質(zhì)。 【 詳細(xì)>>】
98.8mg/100g
鈉含量高的蔬菜有哪些？?油菜的鈉含量為每100克含98.8毫克鈉，屬于中高鈉含量的蔬菜?。在烹飪油菜時，建議適當(dāng)減少鹽的使用量，以避免攝入過多的鈉?。油菜是日常生活中較常見的一種蔬菜之一，營養(yǎng)價值比較高，是一種脂肪低的蔬菜，并含有比較多的膳食纖維、維生素c、鈣和胡蘿卜素，適當(dāng)食用一些油菜對身體有益。? 【 詳細(xì)>>】
94.3mg/100g
空心菜又叫蕹菜、通菜，是生活中比較常見的蔬菜?？招牟撕胸S富的維生素A原、B族維生素、維生素C，及煙酸和蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等。空心菜是10種含鈉量高的蔬菜之一，每百克空心菜含有94.3毫克的鈉，鈉是維持生命活動必需的元素，對人體具有重要作用，但過量攝入鈉可能導(dǎo)致高血壓、水腫、心力衰竭等，因此在吃空心菜時要注意適量食用。 【 詳細(xì)>>】
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