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【健身吃什么水果】健身吃什么水果好 這幾種水果讓健身效果加倍!

摘要:水果富含維生素和礦物質(zhì),是健身的絕佳食用物。但并不是所有水果吃了都對(duì)健身有幫助,有些水果吃后不但沒(méi)有幫助,還有一些阻礙健身的作用。所以,在健身過(guò)程中,只有吃對(duì)了水果,能夠有效緩解健身所帶來(lái)的疲勞。那么,健身吃什么水果好?

健身吃什么水果好

1、香蕉

健身過(guò)程中會(huì)因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時(shí)流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對(duì)于健身增肌的人群來(lái)說(shuō),是幫助肌肉增長(zhǎng)的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān),可能會(huì)發(fā)胖,而且營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也不是什么好事,同樣會(huì)影響健康。

5、櫻桃

櫻桃因其含有豐富的抗氧化成分—花青素,這是一種具強(qiáng)有力的消炎功效的植物化學(xué)成分,對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生的炎癥有特效。如果體內(nèi)沒(méi)有炎癥,肌體的恢復(fù)也快。

6、紫葡萄

紫葡萄中也是含有花青素的,有著抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復(fù)體力,也能減輕因健身鍛煉引發(fā)的肌肉酸痛和炎癥。

7、草莓

健身后,可能會(huì)因高強(qiáng)度的鍛煉,而使得肌肉出現(xiàn)輕微撕裂從而產(chǎn)生酸痛的感覺(jué),而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等,可以幫助身體修復(fù)。

8、西瓜

西瓜可緩解健身運(yùn)動(dòng)后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸,精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮,幫助放松血管。

9、橙子

橙子富含多種有機(jī)酸、維生素,可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。

不同健身狀態(tài)吃什么水果好

1、跑步健身前最佳水果:西紅柿、葡萄柚和葡萄

夏天由于氣溫較高,運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)大,容易引發(fā)腸胃問(wèn)題。因此,應(yīng)該選擇不會(huì)增加腸胃消化壓力的水果。低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。

以葡萄柚為例,它維他命C含量豐富,糖分又不算太高,跑步前半小時(shí)吃半只葡萄柚也能幫助身體積蓄能量,但要注意,由于葡萄柚酸性較強(qiáng),不可多吃。

西紅柿則是跑步界公認(rèn)的抗疲勞水果,也適合跑前食用。

2、跑步間歇休息最佳水果:哈密瓜、甜瓜

由于夏天氣溫較高,身體水分和電解質(zhì)流失較快,跑者們需要補(bǔ)充一點(diǎn)含有電解質(zhì)和水分含量較高的水果。哈密瓜含水量豐富,而且鉀元素含量高,能調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡,穩(wěn)定心率,促進(jìn)血液循環(huán)?!坝捎谙奶炫懿綄?duì)心臟負(fù)擔(dān)較高,因此在跑步運(yùn)動(dòng)間歇補(bǔ)充這些水果既能避免中暑,還能促進(jìn)心臟健康?!?/p>

3、跑后恢復(fù)最佳水果:西瓜、橙子、枇杷

夏天跑步健身結(jié)束后,疲勞度一般而言要遠(yuǎn)勝其他季節(jié)。跑后補(bǔ)充水果主要選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果。鉀元素可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣,而維生素C可以修復(fù)肌肉損傷。此外,多攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質(zhì)的水果,也能對(duì)恢復(fù)體力、精神有著很好的幫助。一旦人體缺鉀,就會(huì)感覺(jué)到四肢無(wú)力,渾身酸軟,體力與精神都會(huì)下降。假若長(zhǎng)時(shí)期缺鉀較為嚴(yán)重,還會(huì)導(dǎo)致頭暈、心悸、全身肌肉無(wú)力乃至心律失常、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀。

4、緩解肌肉酸痛最佳水果:西瓜

由于夏天運(yùn)動(dòng)過(guò)后,疲勞感較為嚴(yán)重,西瓜就成了緩解疲勞和肌肉酸痛的最佳水果。

研究表明,西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),轉(zhuǎn)變成對(duì)人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸,精氨酸能促進(jìn)生成一氧化氮,幫助放松血管。

研究顯示,志愿者在分別服用普通西瓜汁飲料、增強(qiáng)L-瓜氨酸的西瓜汁飲料和不含L-瓜氨酸的飲料后發(fā)現(xiàn),西瓜汁飲料更具生物藥效更利于身體吸收,有效緩解志愿者們運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛。

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