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常見的十種降三高的食物 三高人群適合吃什么

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員314號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權聲明 0
摘要:三高是指高血脂、高血壓、高血糖。由于人們攝入脂肪、糖的含量日益增多,三高等癥狀也距離我們越來越近。你知道三高人群適合吃什么嗎?什么食物降三高最好?本文盤點了能降三高的十種食物,其中包括大蒜、綠豆、洋蔥、木耳、胡蘿卜、茄子、海帶、燕麥、蕎麥、山楂等,下面請看詳細介紹,希望可以幫助到你。
目录
  • 大蒜
  • 綠豆
  • 洋蔥
  • 木耳
  • 胡蘿卜
  • 茄子
  • 海帶
  • 燕麥
  • 蕎麥
  • 山楂
  • 其他降三高食物

大蒜

大蒜對降低高血壓有一定作用,只要保持血液正常,就不容易患高血壓、心臟病、腦溢血等疾病。大蒜有抗菌消炎的作用,可保護肝臟,調節(jié)血糖,保護心血管,抗高血脂和動脈硬化,抗血小板凝集。大蒜還能促進新陳代謝,降低膽固醇和甘油三酯的含量,并有降血壓、降血糖的作用,故對高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病等有一定療效。大蒜的功效與作用>>

綠豆

綠豆,含有淀粉、蛋白質、膳食纖維、β-胡蘿卜素、維生素E、鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、硒等營養(yǎng)素和功能性低聚糖、黃酮類化合物和豆固醇等功能成分,具有較高的營養(yǎng)與保健價值,被譽為“食中要物”、“濟世糧谷”、“清熱解暑良藥”。具有降血糖、降血壓、降血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。臨床實踐證明,高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

洋蔥

洋蔥含有前列腺素A,能降低外周血管阻力,降低血黏度,可用于降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。洋蔥含有黃尿丁酸,可使細胞更好利用糖分,從而降低血糖。洋蔥中還含有二烯丙基硫化物,有預防血管硬化、降低血脂的功能。很多人都不喜歡洋蔥的味道,但血脂高的患者一定要多吃。洋蔥的功效與作用>>

木耳

木耳中的多糖體能分解腫瘤,所以能提高人的免疫力,具有很好的抗癌作用。而這種多糖體也具有疏通血管、清除血管中膽固醇的作用,所以可以降血糖、降血脂、防止血栓形成,預防腦血管疾病發(fā)生。木耳還具有滋補潤燥、養(yǎng)血益胃的食療效果,所以是各種現(xiàn)代文明病如高血壓、心臟病、癌癥病人的保健食品。木耳的功效與作用>>

胡蘿卜

胡蘿卜含有一種檞皮素,常吃可增加冠狀動脈血流量,促進腎上腺素合成,有降血壓、消炎之功效。含有豐富的木質素、槲皮素和山奈酚、琥珀酸鉀等成分,能增加冠狀動脈的血流量、降低血脂含量、促進腎上腺素的合成分泌,進而具有降壓、強心之功效。 胡蘿卜的功效與作用>>

茄子

茄子的營養(yǎng)豐富,含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。含有多種維生素,特別是紫茄中含有較多的維生素P,能增強細胞黏著性,提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明,茄子能降低膽固醇,還能防止高脂血癥引起的血管損害,降低高血脂,高血壓、動脈硬化等病癥。茄子的功效與作用>>

海帶

海帶中含有膳食纖維褐藻酸鉀,能調節(jié)鈉鉀平衡,降低人體對鈉的吸收,從而起到降血壓的作用。海帶能降血脂是因為膠體纖維對降低血漿膽固醇有作用。海帶除含多種維生素及微量元素外,還有大量的膳食纖維,尤其是可溶性纖維具有很高的比例。膳食纖維是指不被人體消化道酶系分解的植物組分,在人體內可通過多種特定的機制發(fā)揮作用,主要有吸水膨脹增加飽腹感,加速胃排空,降低腸腔pH值,促進膽汁酸代謝,降低血中膽固醇,提高胰島細胞外周敏感性以降低血糖,促進體內能量隨糞便丟失等,從而達到降血糖作用。

燕麥

燕麥不但具有很高的營養(yǎng)價值,而且具有一定的醫(yī)療作用。燕麥中的蛋白質、脂肪、賴氨酸含量和熱量均比較高;還富含亞油酸,長期食用,可降低膽固醇在心血管中的積累,對于防止老年高血壓、糖尿病、高血脂等大有裨益。而且燕麥具有防癌、治療便秘等醫(yī)療作用。燕麥的功效與作用>>

蕎麥

蕎麥不僅營養(yǎng)全面,而且富含生物類黃酮、多膚、糖醇和D-手性肌醇等高活性藥用成分,具有降糖、降脂、降膽固醇、抗氧化、抗衰老和清除自由基的功能。現(xiàn)代臨床醫(yī)學觀察表明,苦蕎麥及其制品具有降血糖、降血脂,增強人體免疫力的作用,對糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、中風等病人都有輔助治療作用。這些作用都與苦蕎麥中含有的營養(yǎng)成分有關。據(jù)科學工作者證實,苦蕎麥中含有黃酮類物質,其主要成分為蘆丁。

山楂

山楂富含胡蘿卜素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分),能舒張血管、加強和調節(jié)心肌,增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量,降低血清膽固醇和降低血壓。山楂的功效與作用>>

其他降三高食物

黃豆、芹菜、玉米、山藥、銀耳、南瓜、苦瓜、蘋果、荔枝。

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