補(bǔ)鋅
★★★★
氣候?qū)μ斓厝f(wàn)物影響很大，遵循“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律，而人們想健康就應(yīng)該很自然地“應(yīng)天順時(shí)”，遵循這個(gè)規(guī)律，不同季節(jié)養(yǎng)生之道也大不相同。那么春夏秋冬各有什么養(yǎng)生注意事項(xiàng)？四季保健吃什么好？下面從四季養(yǎng)生原則飲食、節(jié)氣養(yǎng)生、時(shí)辰養(yǎng)生、四季保健品選擇等方面介紹四季養(yǎng)生與飲食指南。
春季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)肝防風(fēng)，要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身。
春季適合養(yǎng)肝，而肝喜舒暢，所以春季應(yīng)該保持愉快心情。春季應(yīng)該晚睡早起，晚上11點(diǎn)前入睡，早起伸懶腰，穿衣應(yīng)該下厚上薄，背、腹、足是保暖重點(diǎn)，謹(jǐn)防濕邪入侵。另外春季易患呼吸道疾病，應(yīng)勤清潔家居遠(yuǎn)離花粉，同時(shí)多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。MORE+
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)養(yǎng)心，要清燥解熱。
夏季養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)心，天氣炎熱易煩躁，所以養(yǎng)心要保持身心愉悅。夏季應(yīng)該早起，6：30左右起床鍛煉，午間小睡補(bǔ)覺(jué)。穿衣首選吸汗透氣面料，少穿緊身衣，運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)大過(guò)劇烈，少許出汗為宜，如散步、太極拳、八段錦等。MORE+
秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣。
秋季容易抑郁傷秋，要保持愉快心情，防止過(guò)度悲憂(yōu)傷肺。秋季干燥，室內(nèi)要保持一定的濕度，為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。秋季應(yīng)早睡早起，多參加各種運(yùn)動(dòng)，如登高、散步等，長(zhǎng)期堅(jiān)持金額增強(qiáng)心肺功能，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。MORE+
冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)陰潛陽(yáng)，養(yǎng)腎防寒。
冬季養(yǎng)生保持精神安靜，保持愉悅心情，多曬太陽(yáng)可緩解冬困。衣著應(yīng)以溫暖舒適為原則，注意頭、背、腳保暖。冬季早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，起床最好在太陽(yáng)出來(lái)后，選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、打球、登山、快走等。MORE+
| 時(shí)辰 | 對(duì)應(yīng)時(shí)刻 | 當(dāng)令經(jīng)絡(luò) | 養(yǎng)生要點(diǎn) |
| 子時(shí)>> | 23時(shí)～1時(shí) | 膽經(jīng) | 此時(shí)要熟睡養(yǎng)陽(yáng)氣，勿熬夜，否則會(huì)失眠，長(zhǎng)期熬夜抵抗力下降 |
| 丑時(shí)>> | 1時(shí)～3時(shí) | 肝經(jīng) | 應(yīng)熟睡養(yǎng)肝，不要熬夜喝酒，保持愉快心情，不然易長(zhǎng)痘、月經(jīng)不調(diào) |
| 寅時(shí)>> | 3時(shí)～5時(shí) | 肺經(jīng) | 保持熟睡狀態(tài)，不宜起床和宜抽煙，不然人會(huì)變得黝黑，虛弱等 |
| 卯時(shí)>> | 5時(shí)～7時(shí) | 大腸經(jīng) | 適合起床和正常排便，不宜飲酒，如果長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖、易生痤瘡 |
| 辰時(shí)>> | 7時(shí)～9時(shí) | 胃經(jīng) | 起床30分鐘后先喝杯溫開(kāi)水，再吃一些溫?zé)崾澄?，注意合理搭?/td> |
| 巳時(shí)>> | 9時(shí)～11時(shí) | 脾經(jīng) | 勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾，可以慢慢多喝點(diǎn)溫開(kāi)水，禁食辛辣刺激和涼物。 |
| 午時(shí)>> | 11時(shí)～13時(shí) | 心經(jīng) | 午餐營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入一定量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，宜右臥睡30~60分鐘子午覺(jué) |
| 未時(shí)>> | 13時(shí)～15時(shí) | 小腸經(jīng) | 保養(yǎng)小腸最佳時(shí)時(shí)間，午餐吃的食物此時(shí)消化，可按揉小腸經(jīng)和喝杯水 |
| 申時(shí)>> | 15時(shí)～17時(shí) | 膀胱經(jīng) | 多喝水和吃些水果，最適合運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)要全身出汗 |
| 酉時(shí)>> | 17時(shí)～19時(shí) | 腎經(jīng) | 多休息，晚餐少吃，可吃一些黑黑色食物等，用熱水洗腳 |
| 戌時(shí)>> | 19時(shí)～21時(shí) | 心包經(jīng) | 可輕微活動(dòng)一下，比如散步，然后喝一杯水，準(zhǔn)備入睡 |
| 亥時(shí)>> | 21時(shí)～23時(shí) | 三焦經(jīng) | 此時(shí)睡眠百脈就會(huì)得到休養(yǎng)生息，最宜22：30左右入睡 |
春季多發(fā)口腔炎和皮膚病，多吃蔬菜水果可補(bǔ)維生素?zé)o機(jī)鹽。另外春季養(yǎng)生重在養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝，可多吃一些養(yǎng)陽(yáng)、護(hù)肝的菜色，飲食上也應(yīng)該搭配春季時(shí)令蔬菜，可以吃如香椿拌豆腐、油燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油西蘭花等。加上春季易感冒咳嗽，體內(nèi)容易有濕氣，還可吃一些潤(rùn)肺除燥、祛濕的菜品。
養(yǎng)肝湯首推雞湯，韭菜炒河蝦可養(yǎng)陽(yáng)、紅豆薏米粥祛濕，茉莉花茶促陽(yáng)氣。更多春季養(yǎng)生菜譜： 養(yǎng)生湯 | 養(yǎng)生粥 | 養(yǎng)生茶 | 祛濕食譜 | 養(yǎng)肝食物 | 養(yǎng)生蔬菜 | 養(yǎng)生水果 | MORE+
夏季炎熱易上火，加上許多人比較愛(ài)吃冷飲，所以夏季以清補(bǔ)為宜，多食蔬菜和水果可防暑解渴，尤其是各種瓜類(lèi)。夏季可吃一些去火消暑的菜，如番茄炒蛋、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜，還可選清補(bǔ)健脾、祛濕消暑的食材煲湯，喝清熱潤(rùn)燥、健脾利濕的粥和茶飲，或喝一些開(kāi)胃生津的酒，如啤酒、楊梅酒等。
夏季瓜類(lèi)首推苦瓜，冬瓜海帶湯健脾祛濕，綠豆粥降火祛毒，金銀花茶降火。更多夏季養(yǎng)生菜譜： 養(yǎng)生蔬菜 | 養(yǎng)生水果 | 養(yǎng)生湯 | 消暑食譜 | 素菜涼菜
秋季飲食重在養(yǎng)肺潤(rùn)燥，多吃些蔬菜和水果可以滋陰潤(rùn)燥。另外秋季容易上火便秘，所以飲食應(yīng)該清淡，可以吃清炒山藥、清炒藕片、白灼秋葵、粉蒸排骨等家常菜。秋季多喝一些茶、湯水和粥可潤(rùn)肺生津，還可適量喝一些養(yǎng)生酒活血益氣，如菊花酒、黃酒、葡萄酒等。
秋季必吃蓮藕和秋葵，銀耳可潤(rùn)肺，桂花茶能止咳化痰。更多秋季養(yǎng)生食譜： 養(yǎng)生蔬菜 | 養(yǎng)生水果 | 養(yǎng)生湯 | 養(yǎng)生粥 | 養(yǎng)生茶
冬季應(yīng)該多食溫?zé)?，特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物和一些黑色食材如木耳、烏雞、紫菜、海帶等。冬季進(jìn)補(bǔ)首推各種養(yǎng)生湯，如淮山排骨湯、黑豆烏雞湯、豬肚雞、海帶豬蹄湯、山藥羊肉湯等。其次多喝粥、多喝茶水能驅(qū)散陰寒之氣，還可以適當(dāng)喝一些御寒活血的酒類(lèi)御寒。
黑豆烏雞湯既滋補(bǔ)又養(yǎng)腎，冬季吃羊肉最適宜，木耳炒淮山清爽潤(rùn)肺，紅棗枸杞茶益氣驅(qū)寒。更多冬季養(yǎng)生食譜： 養(yǎng)生蔬菜 | 養(yǎng)生水果 | 養(yǎng)生粥 | 養(yǎng)生茶 | 養(yǎng)生酒
冬季嚴(yán)寒最適宜進(jìn)補(bǔ)，適合吃一些滋補(bǔ)陽(yáng)氣的保健品，適合冬季的保健品有補(bǔ)血益氣的鹿茸，溫和陰陽(yáng)雙補(bǔ)的冬蟲(chóng)夏草、溫補(bǔ)暖宮的鹿胎膏、驅(qū)寒養(yǎng)生的保健酒。 鹿茸片選購(gòu) | 冬蟲(chóng)夏草選購(gòu) | 鹿胎膏選購(gòu)
哈藥
扶娃
湯臣倍健
佰澳朗德
澳諾
新稀寶
養(yǎng)生堂
21金維他
丁桂
黃金搭檔
方家鋪?zhàn)幼誀I(yíng)旗艦店
