春季飲食

蔬菜：春季多發(fā)口腔炎、皮膚病，蔬菜可補維生素，推薦：韭菜、竹筍 、馬齒莧、豆芽 、菠菜等。 詳細

水果：春季吃水果能補充人體所必需的維生素和水分，推薦：草莓、枇杷、芒果、櫻桃、山竹、菠蘿等。 詳細

菜譜：少酸增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品，推薦：香椿拌豆腐、油燜春筍、蒜蓉莧菜、豉油西蘭花等。

湯品：宜喝養(yǎng)肝或潤肺除燥湯，首推雞湯，其次為鯽魚湯、山藥排骨湯、山藥玉米排骨湯、韭菜疙瘩湯等。 詳細

養(yǎng)生粥：粥補益陰液，生發(fā)胃津，最宜養(yǎng)人，推薦：香菇粥、杏仁粥、紅棗山藥粥、菠菜粥等。 詳細

夏季飲食

蔬菜：夏季多食蔬菜可防暑解渴，尤其是各種瓜，推薦：苦瓜、黃瓜、萵筍、冬瓜、番茄等。 詳細

水果：夏季吃水果可以補充維生素，推薦：櫻桃、西瓜、檸檬、蘋果、哈密瓜、椰子、火龍果等。 詳細

湯品：選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯，推薦：酸梅湯、陳皮綠豆鴿湯、百合綠豆湯、苦瓜排骨湯等。 詳細

菜譜：可吃一些去火消暑解毒、開胃菜，推薦：釀苦瓜、番茄炒蛋、涼拌土豆絲、醋溜白菜、芹菜炒香干、清炒冬瓜。

秋季飲食

蔬菜：多吃些清淡可口的蔬菜可以滋陰潤燥，推薦：秋葵、蓮藕、山藥、茭白、菠菜、萵筍、海帶等。 詳細

水果：水果有滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津之功效，推薦：梨、山楂、石榴、柚子、柿子、蘋果、葡萄等。 詳細

菜譜：秋季應滋陰潤肺，多吃清淡可口食物，推薦：清炒山藥、清炒藕片、白灼秋葵、粉蒸排骨、地三鮮等。

湯品：秋季潤燥，可以多喝湯水，推薦：蓮藕排骨湯、玉米排骨湯、菌菇三鮮湯、羅宋湯、文蛤海帶豆腐湯等。 詳細

冬季飲食

蔬菜：常吃蔬菜可為身體補充維生素，推薦：白蘿卜、胡蘿卜、山藥、小白菜、包心菜、菠菜、西蘭花等。 詳細

水果：可吃生津止渴、潤喉去燥水果，推薦：橙子、山楂、冬棗、甘蔗、橘子、柚子、獼猴桃、蘋果等。 詳細

菜譜：多食溫熱，特別是溫補腎陽食物和一些黑色食材，推薦：清燉羊肉、蘿卜燉牛肉、木耳炒山藥、紫菜蛋花湯等。

湯品：湯營養(yǎng)豐富，是冬季進補優(yōu)選，推薦：淮山排骨湯、黑豆烏雞湯、豬肚雞、海帶豬蹄湯、山藥羊肉湯等。

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春季春季人體新陳代謝開始旺盛，但是容易感染疾病，所以進補以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免加重身體內(nèi)熱。推薦：百合、蜂膠、燕窩、靈芝孢子粉。

夏季夏季雖然天氣炎熱，但是也是養(yǎng)生的好季節(jié)，夏季最好是平補，不適合食用太熱或太涼的補品。推薦：枸杞、西洋參、阿膠、銀耳。

秋季秋季適宜進補，但是天氣干燥且易感冒咳嗽，所以更適合平補，吃有助于益中補氣、滋陰潤肺、調(diào)理腸胃的營養(yǎng)保健品。紅棗、維生素C、蜂王漿、黨參。

冬季俗話說“今年冬令補，明年可打虎”，冬季是進補的最好時節(jié)，可以食用一些溫性、熱性的補品。推薦：鹿茸、冬蟲夏草、鹿胎膏、保健酒

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春季零食初春陽氣初發(fā)，辛甘之品可助春陽。多食酸可引起胃酸分泌障礙，影響消化吸收，應少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。推薦：杏仁、核桃、葵花子、花生等堅果，果脯、龍眼干，蘇打餅，紅茶、山楂食品、黑巧克力。 詳細

夏季零食有些零食具有消暑敗火、祛燥的功效，適合夏天吃；同時胃口不佳的人，也可以選擇小零食來開胃。推薦：開心果等堅果、龜苓膏、杏干果脯、牛肉干、綠豆糕、海苔、話梅、黑巧克力，蜂蜜、菊花茶、冰淇淋。 詳細

秋季零食秋季養(yǎng)生應注意護陰潤燥，以養(yǎng)肺為先，滋陰潤燥成為挑選秋季零食的關鍵，吃零食也能解決“秋燥”現(xiàn)象。推薦：板栗、柿餅、芋頭、酸奶、海苔、枸杞、腰果、開心果、葡萄干、燕麥片、燕麥制品、黑巧克力。 詳細

冬季零食冬季天氣寒冷，消化快，人們只有靠更多的食物來給身體提供熱量，從而來達到保溫的效果，所以冬天挑選零食主要以提供熱量為主。推薦：紅棗、花生，核桃、夏威夷果、開心果等核桃、桂圓、板栗、瓜子、牛肉干等肉制品、魷魚絲、話梅。 詳細

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春季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陽防風，運動強身。春季適合養(yǎng)肝，而肝喜舒暢，只有情志愉悅，多笑笑，才能氣血順暢。飲食方面，多喝水，少吃外面的食物，少酸增甘，少吃狗、羊、海魚、蟹、龍蝦及炒花生等酸性食物。穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點。

夏季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陽養(yǎng)心，清燥解熱，神清氣靜。養(yǎng)心護心，夏季容易情緒煩躁，為避免心火過旺，要保持身心愉悅。 飲食方面，少苦寒，節(jié)冷飲，注重清熱祛暑祛濕氣，少食油膩不易消化和辛辣食物。衣物追求簡單、涼爽、美觀，選吸汗透氣面料。

秋季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陰防燥，調(diào)養(yǎng)肺氣。保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，防止過度悲憂傷肺。飲食方面，多吃酸性食物，少吃辛辣食物，慎食瓜果，適當進補。注意添加衣物，穿衣有度，以身體略感涼意但不感覺寒冷為宜。頸、腹、肩、足注意保暖。

冬季養(yǎng)生原則為養(yǎng)陰潛陽，養(yǎng)腎防寒。保持精神安靜，心情愉悅，多曬太陽。飲食方面，多溫熱少寒涼，黏硬、生冷的食物。衣著應以溫暖舒適、利于氣血通暢為原則，注意頭、背、腳保暖，尤其是女性不可因為愛美而少穿義務受凍。

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