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不同時(shí)辰怎么養(yǎng)生身體部位最佳養(yǎng)生時(shí)間表

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十二時(shí)辰怎么養(yǎng)生？古代把一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、辛、亥，每個(gè)時(shí)辰相當(dāng)于現(xiàn)在的兩個(gè)小時(shí)，每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”，人體內(nèi)的氣血也按照一定的節(jié)奏在各經(jīng)脈間起伏流注。因此，養(yǎng)生也要因時(shí)而異，中醫(yī)養(yǎng)生將良好的生活習(xí)慣和規(guī)律作息結(jié)合身體部位，制定了十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

子時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

23時(shí)～1時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

膽經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

按時(shí)睡覺勿熬夜

注意事項(xiàng)

要熟睡養(yǎng)陽氣，如果不休息，會(huì)導(dǎo)致失眠，長期熬夜會(huì)導(dǎo)致口干、口苦、目眩、耳鳴等。

丑時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

1時(shí)～3時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

肝經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

養(yǎng)肝，勿熬夜，控制情緒

注意事項(xiàng)

此時(shí)陽氣生發(fā)，肝臟造血，不要熬夜喝酒，要保持愉快心情，不然易長痘、月經(jīng)不調(diào)、面色青黑。

寅時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

3時(shí)～5時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

肺經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

保持熟睡狀態(tài)

注意事項(xiàng)

不宜起床，熬夜者不宜抽煙，保持熟睡對(duì)肺最好，不然肺氣不順暢，人就會(huì)變得黝黑，虛弱等。

卯時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

5時(shí)～7時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

大腸經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

早上排便的最佳時(shí)段

注意事項(xiàng)

適合起床和正常排便，如果長期便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖、易生痤瘡等，另外此時(shí)不宜飲酒。

辰時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

7時(shí)～9時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

胃經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

喝溫開水，吃早飯

注意事項(xiàng)

起床30分鐘后先喝杯溫開水，再吃一些溫?zé)崾澄?，如雞蛋、奶、粥、蔬菜、五谷粗糧等，注意合理搭配。

巳時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

9時(shí)～11時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

脾經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

勞逸結(jié)合養(yǎng)好脾

注意事項(xiàng)

可以多喝點(diǎn)溫開水，慢慢飲，禁食辛辣刺激以免傷胃敗脾，還應(yīng)該少吃涼物。

午時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

11時(shí)～13時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

心經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

睡子午覺最重要

注意事項(xiàng)

12點(diǎn)30前進(jìn)食午餐，飯后休息一段時(shí)間后宜睡30~60分鐘午覺，不宜飯后立即睡，也不宜趴著或坐著睡，右側(cè)臥最佳，午睡后要慢慢起身。

未時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

13時(shí)～15時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

小腸經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

養(yǎng)小腸最宜

注意事項(xiàng)

午餐吃的東西開始消化，小腸活動(dòng)活躍，可揉小腸經(jīng)按摩小腸，還可以喝一杯水。

申時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

15時(shí)～17時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

膀胱經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

鍛煉最佳時(shí)間

注意事項(xiàng)

多喝水和吃些水果，最適合運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)要全身出汗。

酉時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

17時(shí)～19時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

腎經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

宜休息，忌過勞

注意事項(xiàng)

不應(yīng)過度勞累，晚餐少吃，可吃一些黑棗、黑芝麻、黑米、黑芝麻等，另外還可用熱水洗腳。

戌時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

19時(shí)～21時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

心包經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

宜舒暢心情，宜靜，忌肥膩

注意事項(xiàng)

可輕微活動(dòng)一下，比如散步，回來以后再喝一杯水，然后給創(chuàng)造好的睡眠環(huán)境，準(zhǔn)備入睡。

亥時(shí)

對(duì)應(yīng)時(shí)刻

21時(shí)～23時(shí)

對(duì)應(yīng)經(jīng)絡(luò)

三焦經(jīng)

養(yǎng)生重點(diǎn)

宜放松心情入睡

注意事項(xiàng)

亥時(shí)三焦可通百脈，此時(shí)睡眠百脈就會(huì)得到休養(yǎng)生息，最宜22：30左右入睡。

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