• 酸棗（435mg/100g）
  酸棗又名山棗、野棗，在水果中算是含鈣量較高的，每100g酸棗的可食部分含鈣量為435mg。酸棗中豐富的鈣元素可以促進(jìn)鈣沉積，可維持正常的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，以及肌肉伸縮與舒張和促進(jìn)骨骼發(fā)育，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松等具有不可替代作用。酸棗除了可以鮮食外，還可用酸棗仁煮水飲用，或者搭配大米小米煮酸棗粥。Mai goo網(wǎng)健康編輯了解到，除酸棗外，黑棗、酒棗、蜜棗、干棗等棗類(lèi)的含鈣量都比較高。
• 無(wú)花果干（363mg/100g）
  無(wú)花果干是優(yōu)質(zhì)高鈣水果制品，鈣含量為363mg/100g，比鮮無(wú)花果67mg/100g的含量要高得多。如果想吃甜食，又需要補(bǔ)鈣，可以考慮適量吃無(wú)花果干，直接吃香甜軟糯，還可以搭配其他水果或者添加到麥片、無(wú)花果中，能夠?yàn)槿梭w提供額外鈣元素補(bǔ)充，從而為人體骨骼健康提供一定的幫助，此外，無(wú)花果干還包含其它有益成分，有助于提高鈣的吸收率，足量的鈣質(zhì)攝入能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松都能夠骨骼類(lèi)疾病。
• 杏干（147mg/100g）
  杏干是富含鈣的水果之一，也是一種美味又營(yíng)養(yǎng)的零食。每百克的天然杏干中，幾乎可以含有147mg的鈣，要比牛奶還多一些，平時(shí)總覺(jué)得渾身無(wú)力，晚上睡覺(jué)的時(shí)候容易抽筋等，都不妨吃些杏來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松。杏干是杏子果肉的加工品，相較于新鮮杏子水分要少，其他成分得到了壓縮，因此吃起來(lái)口感非常濃郁，顆顆飽滿(mǎn)，個(gè)大肉厚，氣味清香，入口軟綿，不過(guò)它雖然好吃，孕產(chǎn)婦卻要少吃，因?yàn)槿菀组L(zhǎng)瘡生癤。
• 山楂（144mg/100g）
  山楂的鈣含量約為144mg/100g，補(bǔ)鈣吃山楂也是有益的。山楂中含鈣多，鈣不僅可以維護(hù)骨骼和牙齒的健康，參與神經(jīng)傳導(dǎo)、血液凝固的過(guò)程，還可以維護(hù)肌肉的伸縮和舒展及心臟的正常搏動(dòng)，所以，常吃山楂還有利于情緒的穩(wěn)定、血壓的調(diào)節(jié)。山楂味道偏酸，不適合直接吃，但可以將山楂做成冰糖葫蘆、銀耳山楂羹、山楂粥等，酸味變淡，吃起來(lái)口感會(huì)更好，但不可長(zhǎng)期食用，容易形成胃結(jié)石，對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。
• 桔餅（125mg/100g）
  桔餅是用帶桔皮的紅桔加工而成的天然食品，色澤橙紅，口感細(xì)膩，營(yíng)養(yǎng)豐富，其中鈣元素含量高達(dá)125mg/100g。含鈣量高的柑橘類(lèi)水果還有很多，如小葉桔72mg/100g，金桔56mg/100g，平均含量也有35mg/100g，而濃縮加工制成的桔餅補(bǔ)鈣的效果更好。買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)小編了解到，相較于新鮮柑橘，桔餅吃起來(lái)更加方便，可以將桔餅當(dāng)做日常的小零食，每天適量的攝入，能夠有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
• 沙棘（104mg/100g）
  沙棘有“生物活性物質(zhì)寶庫(kù)”的美稱(chēng)，是不可多得的保健水果。作為10種鈣含量高的水果之一，每100g沙棘含鈣量在104mg左右，吃沙棘可以協(xié)助活化人體的骨細(xì)胞，強(qiáng)化骨骼，它還含有豐富的骨膠原和膠原蛋白，能夠促使鈣的吸收率和利用率接近百分之百，還能提高人體的免疫功能。沙棘可以直接吃，還可以榨汁喝，加入蜂蜜或白糖味道更香甜，也可以泡酒，制成果干、果醬，味道酸甜，也非常美味。
• 檸檬（101mg/100g）
  檸檬是富含微量元素鈣的美容水果，鈣含量豐富，每100g檸檬大約含有101mg。檸檬果肉和果皮中都含有鈣元素，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營(yíng)養(yǎng)，味道會(huì)有一些苦，可以放一些白糖來(lái)進(jìn)行調(diào)味。吃檸檬可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康、緩解關(guān)節(jié)疼痛，檸檬中所含的檸檬酸與鈣離子結(jié)合成可溶性化合物，這種物質(zhì)可以緩解鈣離子促進(jìn)血液凝固的作用，具有活血、預(yù)防高血壓和心肌梗塞的功效。
• 刺梨（68mg/100g）
  刺梨是十大高鈣水果之一，鈣元素含量約為68mg/100g。刺梨含鈣量相當(dāng)豐富，而且還含有磷、磷、維生素C、鉀等元素，鈣元素可以起到很好的補(bǔ)鈣效果，經(jīng)常吃刺梨能幫助人體補(bǔ)鈣壯骨，防止骨質(zhì)疏松。Ma igoo網(wǎng)小編了解到，刺梨雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但是味道偏酸，不適合直接吃，可以榨汁或者曬干泡水喝，刺梨原汁保留了原始的風(fēng)味，酸澀回甘；干刺梨泡水可以緩解口干口渴，適量添加蜂蜜或白糖口感更佳。
• 黑加侖（55mg/100g）
  黑加侖是一種與葡萄極為相似的美味漿果，它，成熟果實(shí)為黑色小漿果，含有非常豐富的鈣元素，每100g黑加侖的含鈣量為55mg。補(bǔ)鈣壯骨是黑加侖干最重要的功效，它含有的鈣很容易被人體吸收和利用，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，也能提高骨骼韌性與密度，可預(yù)防緩解人體缺鈣，也能降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。黑加侖可以直接吃，也可以制作果干、果醬、果酒及飲料等，不過(guò)它的糖分較高，高血糖和糖尿病的人要盡量少吃。
• 柿餅（54mg/100g）
  柿子的含鈣量為9mg/100g，而制作成柿餅后鈣含量高達(dá)54mg/100g，柿餅是補(bǔ)鈣適合吃的食物。柿餅質(zhì)地柔軟，甜膩可口，直接吃就很美味，還可以做成糕點(diǎn)、糖水，味道也很不錯(cuò)，是老少皆宜的美食。吃柿餅可以補(bǔ)充人體所需的鈣元素，并且能夠很好的被吸收，但它不宜和其他高鈣食物一起食用，因?yàn)槭溜炛械镊匪嵛镔|(zhì)容易與鈣質(zhì)結(jié)合形成鞣酸鈣之類(lèi)的不溶結(jié)合物，從而出現(xiàn)結(jié)石的情況，對(duì)胃部造成負(fù)擔(dān)。

精選補(bǔ)鈣水果