選擇營養(yǎng)均衡的速食早餐，要考慮營養(yǎng)平衡，確保包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，盡量避開過度加工、添加劑和糖分過多的產(chǎn)品；權(quán)衡價格與健康，有條件可選有機(jī)食品；挑選知名品牌降低食品安全風(fēng)險；還要仔細(xì)了解食品成分，避開高鈉高脂的選項。

買購網(wǎng)編輯提醒，長期吃速食早餐對身體危害較大，速食早餐往往高碳水、高脂肪且營養(yǎng)有限，大量食用會使體內(nèi)熱量堆積難以消耗，導(dǎo)致肥胖；因其營養(yǎng)物質(zhì)不均衡，長期作為主食易造成營養(yǎng)失衡，嚴(yán)重時會引發(fā)營養(yǎng)不良和胃腸道疾?。贿€可能因缺乏維生素、微量元素等，降低身體抵抗力，影響心腦血管健康，增加患腦梗死、高血壓、高血糖等心腦血管疾病的風(fēng)險，甚至加重腎臟代謝負(fù)擔(dān)。

搭配速食早餐更健康，可將不同營養(yǎng)的食物組合，不要全都選擇速食類的食品，建議速食和新鮮的蔬果搭配結(jié)合，更營養(yǎng)，以下是一些簡單的搭配案例：

1、即食燕麥片+牛奶+堅果+水果

2、玉米片+酸奶+葡萄干+草莓

3、全麥面包+雞蛋+生菜+番茄

4、白面包+花生醬+香蕉片+牛奶

5、豆奶粉+全麥餅干+蘋果

6、芝麻糊+燕麥片+核桃+橙子