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最有營(yíng)養(yǎng)的10款早餐

10款最有營(yíng)養(yǎng)的早餐食譜排行 美味又健康的10種早餐推薦
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早餐是一天之中的重中之重,不僅要好吃,還要吃的健康有營(yíng)養(yǎng)。那么早餐最有營(yíng)養(yǎng)的食物有哪些呢?像雞蛋、牛奶麥片、八寶粥、五谷豆?jié){、清炒蝦仁、三明治、菠菜雞蛋餅、黃金玉米餅、生菜包飯、豆腐蝦仁餅等都相對(duì)來說營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的早餐。以下,請(qǐng)看MAIGOO小編帶來的十大最有營(yíng)養(yǎng)的早餐排行榜,一起來了解一下吧。

最有營(yíng)養(yǎng)的十款早餐,是MAIgoo美食小編主要依據(jù)我國(guó)各個(gè)地區(qū)早餐常吃的食品,涵蓋面食、糕點(diǎn)、粥、特色小吃等,根據(jù)各種食物成分/功效,再結(jié)合其他互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜/榜單進(jìn)行綜合排行推薦,名單僅供參考,如有疑問,歡迎在末尾評(píng)論/批評(píng)指正。 為我喜歡的投票>>

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十大最有營(yíng)養(yǎng)的早餐
雞蛋是十大最有營(yíng)養(yǎng)的早餐之一,雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,是高蛋白食物,在早餐的時(shí)候可以吃土雞蛋,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。雞蛋最好是采用水煮的形式來吃,煎蛋雖然好吃但是用油比較多,不建議早餐食用。maigoo小編提醒大家,雞蛋雖然有營(yíng)養(yǎng),但是也要搭配其他種類食物,合理搭配才更健康,或者可以做成雞蛋餅、雞蛋羹等等。 【 詳細(xì)>>】
2、牛奶麥片
即食麥片吃起來很方便,只需要用溫水沖泡一下,牛奶更是一種方便又營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。對(duì)于現(xiàn)在睡得晚起得也晚的人們,尤其對(duì)于年輕人,是一種不錯(cuò)的早餐。而且麥片是沒有經(jīng)過深度加工的粗糧,含有纖維素和B族維生素。不過早餐除了麥片和牛奶,還可以增加一個(gè)雞蛋和蔬菜等副食,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)就更加合理了。
八寶粥是一種在臘八節(jié)用由多種食材熬制的粥,原意是指用八種不同的原料熬制成粥。但是在今天,許多“八寶粥”的用料已經(jīng)超出八種?!鞍藢氈唷币话阋跃住⑴疵谆蚝谂疵诪橹髁?,再添加輔料,如綠豆、赤豆、扁豆、白扁豆、紅棗、桃仁、花生、蓮子、桂圓、松籽仁、山藥、百合,枸杞子、芡實(shí)、薏仁米等熬制成粥。我國(guó)不同地區(qū)的人們根據(jù)自己飲食喜愛,選用不同的用料。八寶粥是營(yíng)養(yǎng)又美味的早餐之一,還具有健脾養(yǎng)胃,消滯減肥,益氣安神的功效??勺鞣逝旨吧窠?jīng)衰弱者食療之用,也可作為日常養(yǎng)生健美之食品。 【 詳細(xì)>>】
早上喝一杯豆?jié){是不少人的習(xí)慣,五谷豆?jié){比普通的豆?jié){營(yíng)養(yǎng)更豐富。五谷豆?jié){的用料包括傳統(tǒng)的黃豆,以及玉米、小米、黑米、蕎麥、燕麥、紅豆、高粱、綠豆等配料,是將五谷雜糧用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。五谷豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富,易于消化吸收。是防治高血脂、高血壓、動(dòng)肪硬化、缺鐵性貧血、氣喘等疾病的理想食品。五谷豆?jié){作為早餐,可以搭配茶葉蛋、全麥面包、包子、饅頭、油條等一起食用。 【 詳細(xì)>>】
早上吃什么早餐最營(yíng)養(yǎng)?建議有比較全面的營(yíng)養(yǎng)成分,包括碳水化合物、蛋白質(zhì)等。早餐可以吃清炒蝦仁,清炒蝦仁是一道5分鐘就可以出鍋的快手菜,而且是江蘇省的傳統(tǒng)名菜,也是廣為流傳的一道家常菜。這道家常小炒是以蝦仁為主要材料,加點(diǎn)黃瓜、胡蘿卜等鮮艷的東西配色,配菜也可以根據(jù)自己喜好來。清炒蝦仁不僅做法簡(jiǎn)單,味道還很不錯(cuò),清淡爽口,易于消化,非常適合作為早餐食用,可以搭配各種粥、豆?jié){等食用。 【 詳細(xì)>>】
三明治是全國(guó)最火的早餐之一,三明治雖然屬于典型的西方食品,但由于其制作和食用都很方便,食材多樣,營(yíng)養(yǎng)豐富,所以在中國(guó)也很受歡迎。早餐三明治只要將喜歡的食材如雞蛋、黃瓜、火腿、西紅柿、生菜等,夾在面包片中間就搞定了,再搭配熱牛奶,幾分鐘就完成早餐了,不會(huì)耽誤上班和上學(xué)。三明治作為早餐一點(diǎn)都不用擔(dān)心太單調(diào),可以搭配不同的食材做成火腿蛋三明治、鮮蝦三明治、午餐肉三明治、薯泥三明治、牛油果雞蛋三明治等等。 【 詳細(xì)>>】
健康的菠菜做成雞蛋餅,當(dāng)作早餐再合適不過了,其制作原料主要有菠菜、面粉、雞蛋等??蓪⒉げ说帮炚荷献约合矚g的各種調(diào)味汁一起食用,味道會(huì)更棒。而且菠菜雞蛋餅做起來非常簡(jiǎn)單,早上用不了多久就可以制作出來了,非常節(jié)省時(shí)間。大家如果趕時(shí)間去上班的話,建議大家早上的時(shí)候煎一個(gè)這個(gè)小餅,非常方便,而且味道特別好。 【 詳細(xì)>>】
8、黃金玉米餅
黃金玉米餅是一道以白面、玉米面、糖等為主要食材制作的美食。黃金玉米餅的做法是把雞蛋打散,把酵母放進(jìn)白面和玉米面,攪勻兩種面粉之后放進(jìn)蛋液里拌;然后添加輔料,蓋上保鮮膜發(fā)酵2個(gè)小時(shí);開火、平底鍋放點(diǎn)油,用小火烙成兩面金黃就出鍋了。玉米是粗糧中的保健佳品,對(duì)人體的健康頗為有利:玉米中的維生素B6、煙酸等成分,具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性,可防治便秘、胃病、腸炎、腸癌等。玉米富含維生素C、異麥芽低聚糖等,有長(zhǎng)壽、美容作用。
營(yíng)養(yǎng)早餐怎么搭配最好?早餐不適合吃的太油膩,生菜包飯清淡營(yíng)養(yǎng)豐富,特別適合早餐吃,尤其是需要減肥的朋友,既能飽腹增加營(yíng)養(yǎng),又不怕長(zhǎng)肉,可以試試。生菜包飯的做法是將生菜清洗干凈待用;米飯?zhí)崆爸笫?,也可以用黑米或者糙米代替,想要有味道,加一點(diǎn)鹽增味。配菜可以準(zhǔn)備荷包蛋、西紅柿片、火腿片、里脊肉片、雞胸肉片等,根據(jù)自己的喜好調(diào)整,肉類提前腌制,再煎熟。案板上鋪保鮮膜,放上生菜,再依次放米飯、荷包蛋等食材,最后將保鮮膜攏起來,包緊實(shí)就可以了。 【 詳細(xì)>>】
早餐吃什么最好最有營(yíng)養(yǎng)?豆腐、蝦仁都是高蛋白食物,兩者搭配做成的餅營(yíng)養(yǎng)極高,還很好吃,常吃增強(qiáng)免疫力身體好。蝦仁去掉蝦線,洗凈后切小丁,加生姜絲、料酒抓拌幾下,腌制五分鐘。老豆腐捏碎,放入少許蔥花,蝦仁里的生姜絲去掉,倒進(jìn)豆腐內(nèi),還可以添加熟豌豆等蔬菜。加鹽、胡椒粉、生抽、雞蛋攪拌均勻,加少許面粉混合。最后煎成一個(gè)個(gè)小餅就好了。 【 詳細(xì)>>】

營(yíng)養(yǎng)的早餐

  • 雞蛋
  • 八寶粥
  • 三明治
  • 麥片
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