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蠶豆芽的營養(yǎng)價值及功效 蠶豆芽怎么做好吃

摘要:蠶豆芽是日常生活中比較常見的一種豆芽,蠶豆芽的營養(yǎng)價值很高,含有非常豐富的蛋白質(zhì),膳食纖維,而且還含有膽石堿,有降低膽固醇、預(yù)防腸癌、促進(jìn)骨骼生長、預(yù)防心血管疾病、健腦的效果。蠶豆芽怎么做好吃?最經(jīng)典的吃法是雪菜煮蠶豆芽、辣味蠶豆芽、野山筍炒蠶豆芽。下面一起來了解一下蠶豆芽的知識吧。

一、蠶豆芽的營養(yǎng)價值

蠶豆芽營養(yǎng)價值比蠶豆高。

蠶豆含有豐富蛋白質(zhì),以及大量鈣、鉀、鎂、VC等,氨基酸種類也較為齊全,營養(yǎng)價值高。但蠶豆中存在抗?fàn)I養(yǎng)因子,比如植酸等使其生物利用率較低。

而蠶豆芽可以降低或消除蠶豆中有毒、有害或抗?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)的含量,提高蛋白質(zhì)和淀粉消化率,提高維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的含量,增強生物學(xué)效價和保健功能。

二、蠶豆芽的功效與作用

蠶豆芽的營養(yǎng)價值很高,可以達(dá)到很好的補鋅補鈣補鐵作用,而且里面所含有的營養(yǎng)成分又可以達(dá)到很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)組織以及大腦效果,里面還含有非常豐富的膽石堿,能夠讓記憶能力變強,可以達(dá)到很好的健腦作用。

蠶豆芽還可以促進(jìn)骨骼生長,因為它里面含有很多鈣質(zhì)成分,被骨骼吸收以后就會讓發(fā)育變得更好,蠶豆芽里面含有非常豐富的蛋白質(zhì),能夠預(yù)防心血管疾病出現(xiàn),對于腦力工作者來說適當(dāng)?shù)某砸恍┬Q豆芽就非常不錯。

蠶豆芽還可以延緩動脈硬化,因為它里面含有很多維生素c,又含有非常豐富的膳食纖維,讓腸道蠕動速度變得更快,可以達(dá)到降低膽固醇效果,也是一種很好的抗癌食物,能夠達(dá)到預(yù)防腸癌的效果。

三、蠶豆芽怎么做好吃

1、雪菜煮蠶豆芽

食材:雪菜(已清洗)、蠶豆芽(已清洗煮熟)。

步驟:

1)將已清洗好的雪菜放在案板上切開。

2)燒鍋倒油燒熱,下入切好的雪菜翻炒翻炒。

3)接著,放入煮好的蠶豆芽翻動一下煮開。

4)然后,加適量的鹽、味精;調(diào)味翻勻,即可。

2、辣味蠶豆芽

食材:蠶豆芽、香蔥。

步驟:

1)將蠶豆芽清洗一下,撈出。

2)將清洗好的蠶豆芽下入高壓鍋中。

3)加入清水;蓋上蓋煮開、上汽后關(guān)火;燜至沒氣后開蓋。

4)燒鍋倒油燒熱,下入煮好的蠶豆芽翻炒一下。

5)然后,加適量的辣椒醬、生抽、白糖、鹽、味精,調(diào)味炒勻;擱入香蔥,即成。

3、野山筍炒蠶豆芽

食材:野山筍(已泡發(fā))、蠶豆芽。

步驟:

1)將蠶豆芽剝殼淘洗干凈,撈出待用。

2)將已泡發(fā)的野山筍淘洗干凈撈出,撕開放在案板上切成段,待用。

3)燒鍋倒油燒熱,下入蠶豆芽翻炒,隨后放入野山筍翻炒。

4)加一些水煮開,煮至蠶豆芽斷生熟軟。

5)最后,加點鹽、雞精調(diào)味炒勻,即可。

四、蠶豆芽食用宜忌人群

宜:老人、考試期間學(xué)生、腦力工作者、高膽固槨、便秘者可以多食用。

忌:中焦虛寒者不宜食用,發(fā)生過蠶豆過敏者一定不要再吃。

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