一、堅果

核桃、腰果、花生等堅果是軍營零食的首選。每100克堅果約含30克優(yōu)質(zhì)脂肪和15克蛋白質(zhì)，抓一把就能頂半天餓。鐵盒或真空包裝能防潮，作訓(xùn)服口袋里裝一小包，戰(zhàn)術(shù)休息時嚼幾顆特別提神。夏訓(xùn)出汗多時吃堅果還能補充流失的礦物質(zhì)，但要選原味避免上火。

二、巧克力

高可可含量的黑巧克力最實用，55℃以下不會融化，緊急拉練時含兩小塊能快速提升血糖。整板巧克力可掰成小塊分裝，迷彩服內(nèi)袋的溫度正好保持柔軟狀態(tài)。冬季演習(xí)時，巧克力能提供130大卡/20克的熱量補給，比喝熱水更直接。建議選獨立錫紙包裝的，雨天也不怕受潮。

三、糖果

水果硬糖體積小，20顆才占煙盒大空間。站崗時含一顆防打瞌睡，野外訓(xùn)練低血糖時能救命。薄荷糖能臨時替代刷牙，拉練期間特別實用。選軍用壓縮糖最佳，單顆有5克重，化得慢還耐吃。但別帶口香糖，緊急集合時咀嚼易嗆到，粘在裝備上更難清理。

四、全麥面包

自熱食品吃膩時，全麥面包能換口味。纖維含量比白面包高3倍，飽腹感持續(xù)4小時以上。真空包裝的切片面包能壓扁塞進彈匣包，戰(zhàn)術(shù)背心側(cè)袋也能塞兩片。建議選添加燕麥的款式，泡在湯里就是簡易粥。注意每周檢查包裝，受潮長霉點要立刻扔掉。

五、牛肉干

內(nèi)蒙古風(fēng)干牛肉最受歡迎，巴掌大的一塊能撕著吃半小時。蛋白質(zhì)含量高達40%，相當(dāng)于3個雞蛋的營養(yǎng)。迷彩挎包里放5小包，夜間潛伏時慢慢嚼，既打發(fā)時間又補充能量。選五香口味最保險，麻辣味容易刺激嗓子引發(fā)咳嗽。注意用密封袋分裝，避免肉腥味招蟲子。

六、豬肉脯

廣式蜜汁豬肉脯是甜咸黨的救星，薄脆口感不費牙。每100克含35克蛋白質(zhì)，相當(dāng)于150克雞胸肉。塑料圓盒裝的能當(dāng)臨時煙盒，疊成方塊塞進防彈衣夾層也行。站夜崗時吃兩片，甜味能緩解緊張情緒。但別選散裝肉脯，油滲出來會弄臟裝備。

七、水果干

芒果干、獼猴桃干補充維生素，比新鮮水果更耐放。拉練時吃兩片生津止渴，還能預(yù)防口腔潰瘍。建議選凍干技術(shù)處理的，重量比曬干的輕一半。迷彩水壺包里塞袋混合果干，休息時泡水就是果茶。注意別選加糖腌制的，黏手還招螞蟻。

八、餅干

壓縮餅干是基礎(chǔ)款，但蘇打餅干更解饞。帶獨立小包裝的蔥油餅干，拆封不怕受潮。緊急情況下，4塊餅干泡水能脹成糊狀頂一頓飯?？姘鼈?cè)面插兩包，跑戰(zhàn)術(shù)時不會碎成渣。推薦選添加鈣鐵鋅的軍人專用款，比普通餅干營養(yǎng)更全面。

九、八寶粥

易拉罐八寶粥是夜間加餐神器，不用加熱直接喝。每罐含10種雜糧，纖維量夠通便防便秘。鐵質(zhì)罐體能當(dāng)臨時板凳，喝完還能裝沙土練掩體構(gòu)筑。選低糖款的更健康，搖晃均勻再開蓋，不然豆子全沉底。注意訓(xùn)練時別帶，跑步晃蕩聲會暴露位置。

十、能量棒

戶外運動能量棒最實用，撕開包裝10秒吃完。1根抵1碗米飯的熱量，含B族維生素緩解疲勞。選短棒型（10cm內(nèi)）的塞進彈匣套，匍匐訓(xùn)練也不會硌腰。咖啡因款適合夜間執(zhí)勤，但別在就寢前吃。建議多囤花生味，巧克力味夏天容易軟化粘牙。