失眠
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熬夜是指到深夜還不睡或一夜不睡，也泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。一種是繼續(xù)白天的事情，直至半夜以后的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以后，甚至到第二天，還有是連續(xù)兩天以上的，都稱之為“熬夜”！
熬夜一般是指的是晚睡。熬夜是深夜不睡或者一夜不睡，一般指晚上11點到凌晨2點之間還沒有入睡。睡眠不足是休息的時間不夠，它可以是熬夜導(dǎo)致的，也可以是非熬夜情況導(dǎo)致的。
偶爾的熬夜可以通過白天睡眠補回來。買購小編提醒經(jīng)常熬夜會損害人的身體健康、生物鐘的紊亂。睡眠沒有疊加功能，一但錯過了最佳的睡眠時間，就算睡再多覺也是補不回來的，補覺也只能適量減輕患者的疲倦狀態(tài)。
顛倒時差不是熬夜。倒時差是為了讓自身的生物鐘盡快適應(yīng)新的環(huán)境，而熬夜只是純粹的打亂自己原有的生物鐘節(jié)奏規(guī)律。
失眠是一種睡眠障礙，無法入睡，半夜容易醒或者早醒。通常超過半個小時不能入睡或者半夜醒兩次，持續(xù)5分鐘以上不能入睡，上述情況都可以稱為失眠。
熬夜是主觀行為，是指睡得晚或者晚上精神比較好，晚上工作或者做其他事情，熬夜是不良的睡眠習(xí)慣。
若晚上休息時身邊的光線過強、溫度較高，可誘發(fā)機體交感神經(jīng)興奮，出現(xiàn)熬夜的情況。
多見于平時精神緊張、壓力大、思慮過度的女性，會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌發(fā)生變化，會有晚上熬夜癥狀。
據(jù)MAIGOO網(wǎng)編了解，甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者也會熬夜，由于自身體內(nèi)的甲狀腺激素較多，導(dǎo)致出現(xiàn)情緒激動、精神亢奮等癥狀，嚴(yán)重時可影響睡眠質(zhì)量，引起熬夜。
現(xiàn)代社會的競爭激烈，許多年輕人會覺得只有通過加班或熬夜才能完成任務(wù)或準(zhǔn)備考試?；蛘咄ㄟ^熬夜緩解相關(guān)壓力。
年輕人常常喜歡在夜晚和朋友一起出去聚會或參加其他社交和娛樂活動，這些活動通常在夜晚舉行。
手機、電腦、平板已經(jīng)成為人們生活的一部分，這些設(shè)備可以提供無限的娛樂和社交網(wǎng)絡(luò)，但它們也可以成為導(dǎo)致熬夜的原因之一。
年輕人的生物鐘通常比較偏向晚睡晚起，他們可能難以在晚上早早入睡，早上起床也困難。這會導(dǎo)致他們在夜間保持清醒狀態(tài)，因此需要熬夜。
沒有很好的時間管理能力，無法合理安排自己的時間，導(dǎo)致晚上需要熬夜來趕工作或?qū)W習(xí)進(jìn)度。
超過23點睡覺就算熬夜。23-1點為膽經(jīng)所主，1-3點為肝經(jīng)所主，這個時間段熬夜會讓肝膽功能失常。
長期熬夜會導(dǎo)致膚色暗沉、皮膚松弛、皺紋加深的問題。使用一些滋潤面膜可以減輕疲勞的跡象，還可以使用一些抗老面霜，緊致皮膚。
使用專門的眼部護(hù)理產(chǎn)品，如眼霜或眼膜，這些產(chǎn)品通常含有如維生素C、維生素K、透明質(zhì)酸和膠原蛋白成分，有助于減輕熬夜造成的黑眼圈和浮腫。
熬夜會導(dǎo)致眼睛感到干澀和不適，除了需要定期休息之外，可以使用無處方的人工淚液眼藥水，可以提供眼睛所需的滋潤，緩解干澀感。
肝臟在夜間修復(fù)和排毒，長期熬夜會造成一定影響。M_aigoo建議可以多吃新鮮水果和蔬菜，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑。同時還可以使用護(hù)肝片有助于減輕對肝臟的負(fù)擔(dān)。
頭皮健康對頭發(fā)生長至關(guān)重要。使用生發(fā)洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素或頭發(fā)精油等護(hù)發(fā)產(chǎn)品，可以提供額外的滋潤和保護(hù)，幫助減輕熬夜對頭發(fā)的不利影響。
熬夜時如果要提神，可以用一些產(chǎn)品，如咖啡、茶葉、風(fēng)油精等?？Х群筒枞~里面有咖啡因和豐富的抗氧化劑，可以提高警覺性和清醒度。同時對身體也沒有太大傷害。
熬夜會讓身體調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)暫時性的紊亂，適當(dāng)?shù)难a充一點水分就會很好地緩和，喝有滋補作用的湯或糖水、魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，通過內(nèi)在進(jìn)行補能滋養(yǎng)肌膚。
多吃水果蔬菜補充維生素，如海帶、橙子、蘋果、紅蘿卜等等，對恢復(fù)氣色有好處。
熬夜后盡量選擇容易消化的食物，多吃量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、水果、牛肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
長期熬夜的患者可以在睡前適當(dāng)?shù)刈鲇醒踹\動，如散步、瑜伽等較舒緩的活動，從而使熬夜所產(chǎn)生的酸排出身體外，有助于睡眠。
長期熬夜引起失眠的癥狀較為嚴(yán)重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物。
如果長時間熬夜，可通過物理療法、針灸等方式進(jìn)行調(diào)整。
適當(dāng)曬曬太陽，可以令人的身心變得開朗，愉快，令人精力充沛，這些對改善機體的氣血循環(huán)，紅潤氣色會有很好的幫助。
如果熬夜了，應(yīng)避免焦慮、抑郁情緒。睡前可以用熱水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋屪约旱纳硇奶幱诜潘傻臓顟B(tài)有助于睡眠。
多吃清淡的食物，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣、刺激、油膩的食物，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
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在睡前避免做令人興奮的活動，早睡早起，在睡前不要喝濃咖啡以及飲酒，工作造成的熬夜，要均衡工作時間，如果不得已熬夜，可以第二天進(jìn)行，如下午進(jìn)行適當(dāng)休息，第二天的晚上要早睡。
如果由于失眠引起熬夜，可以進(jìn)行失眠的調(diào)整，如調(diào)整環(huán)境，進(jìn)行適當(dāng)?shù)沫h(huán)境調(diào)整，環(huán)境溫度在22-24℃，濕度在50%-60%。
選擇排汗、透氣材料制成的床品，比如純棉、絲綢等。有一個睡起來舒服的床，就會想著早點躺床上休息了。
腦子里想的東西太多，容易發(fā)散聯(lián)想，導(dǎo)致睡不著覺，睡前可以做一下第二天的計劃，用紙筆或者電腦記錄下來，清空大腦中混亂的想法，讓自己放松下來。
聽一些舒緩的音樂，還有一些白噪音，效果比較好，一會兒會有困意了。
做到心無中無雜念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。
熬夜常常與無聊的生活方式有關(guān)，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲中往往忘記時間，應(yīng)該擁有正確的人生觀和時間觀，克制自己的游戲癮。
最理想的睡姿應(yīng)該是側(cè)臥睡姿跟仰臥睡姿進(jìn)行相互的結(jié)合，以舒適為宜。一定要避免蒙著頭睡覺，會給健康帶來隱患。
聆聽平淡而有節(jié)律的音樂，有助于睡眠，還可以建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。運用音樂療法，晚上睡前2至3小時進(jìn)行，也可以每天2至3次。
在床頭準(zhǔn)備一本難懂的古書、周易、圣賢經(jīng)典之類，認(rèn)真看幾頁翻一番感覺累自然瞌睡就來了。
適合睡覺聽/念的睡覺咒有：五元素凈化咒、宇妥祈請文、藥師佛心咒、空行母心咒、悅心咒、小腸咒、培根咒、睡眠咒、四無量心、綠度母心咒、靜心咒等。
先用嘴向外呼一大口氣；然后吸氣4秒，一邊心里默數(shù)4下；然后屏住呼吸7秒，心里默數(shù)7下；最后向外吐氣，心里默數(shù)8下。每四次這樣的“一呼一吸”為一次全程呼吸，每天做2次，有放松助眠作用。
放松全身，清理你的思緒，想象一個放松的場景，讓你的思緒清醒10秒；反復(fù)對自己一說“不要想”，重復(fù)大約10秒鐘，很快睡著。
體質(zhì)弱，熬夜過多隨時都有可能猝死；體質(zhì)強，偶爾熬夜猝死的可能性較小，但若患有基礎(chǔ)疾病則會加大猝死幾率。
經(jīng)常熬夜長時間機體處于疲勞狀態(tài)，影響各機能運行，各器官功能可出現(xiàn)紊亂。如果本身有心臟疾病，會使病情加重，更容易出現(xiàn)心源性猝死。如果本身存在高血壓，那么熬夜容易誘發(fā)血壓驟升，導(dǎo)致腦出血，尤其腦干出血，容易出現(xiàn)猝死的情況。如果再熬夜喝酒、吸煙，會引發(fā)酒精中毒、窒息等情況。
失眠、記憶力減退、排尿異常、胸口疼痛以及昏厥都是熬夜猝死的前兆。Maigoo小編提醒對于癥狀較為明顯的患者，在任何階段都可能出現(xiàn)暈倒、身體無力，甚至是眼前發(fā)黑等問題，如果有相關(guān)癥狀，一定要及時就診。
長期熬夜容易導(dǎo)致人體上火，可以食用枸杞當(dāng)歸，阿膠等中藥來調(diào)節(jié)身體，有助于益氣滋陰，清熱降火，身體的免疫能力，消除人體疲勞。也避免食用寒涼油膩的食物，熬夜之后盡量適當(dāng)休息一下，補充人體陽氣，有利于避免猝死。
長期黑白顛倒的人免疫力下降，往往白天提不起勁，但一到晚上精神就來了，而且越晚越有精神。這種人通常是早晨、中午胃口不好，入夜后胃口漸開，生理時間大亂，致使頭腦的思維能力和靈敏度大大下降，成天昏昏沉沉，無精打采，這便是夜貓癥候群。
三九
修正
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