減肥果昔可以減肥嗎

主要看水果品種，纖維高，糖分低的果昔，對(duì)于減肥是有一定的好處的。

果昔分成兩類，輕體／加餐果昔和代餐果昔。

1、 輕體／加餐果昔

輕體／加餐果昔最好符合這幾個(gè)基本特點(diǎn)：熱量低于200大卡，低糖，可以充分補(bǔ)充膳食纖維和各種維生素。

要做到這幾點(diǎn)，果昔最好是以蔬菜為主角，比如黃瓜、生菜、羽衣甘藍(lán)、有機(jī)小菠菜這些。用少量低糖的水果作為甜味來源，比如蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓等等。

因?yàn)橐ＷC熱量低、果糖低，一般來講輕體果昔放的水果比較少，所以味道都不算很甜，喜歡甜味果昔的小伙伴也可以在其中加半個(gè)香蕉，也可以加一些椰子水。

2、代餐果昔

代餐果昔最重要的就是三大營養(yǎng)素齊全，碳水、蛋白質(zhì)、脂肪哪個(gè)都不可以少，并且熱量和輕體果昔相比較會(huì)高一些。但是最好不要超過400大卡，飽腹感也會(huì)比輕體果昔更強(qiáng)。

多數(shù)的代餐果昔都會(huì)用香蕉作為基底、并且增加甜味，然后增加各種營養(yǎng)元素來源。

比如加入燕麥來獲得碳水化合物，堅(jiān)果／牛油果／奇亞籽等等獲得脂肪，酸奶或者牛奶獲得蛋白質(zhì)。你可以加一些其他的水果或者營養(yǎng)粉等等來增加風(fēng)味，比如可可粉、藍(lán)莓、草莓等等。

代餐類果昔是可以偶爾代餐的，但是建議只偶爾代替早餐來喝，盡量不要替代午餐和晚餐。

而輕體果昔的熱量比較低，并且含有的營養(yǎng)素并不完整，所以輕體果昔只適合作為加餐或者飲料，不適合代餐。

輕體果昔可以幫助你多吃一些新鮮蔬菜和水果，并且在兩餐間增加飽腹感。所以對(duì)于上班／上課總想嘴里吃點(diǎn)東西的人來說，在家做一杯輕體果昔隨身帶著，增加飽腹感，又防止自己仍不住亂吃零食。

輕體果昔也非常適合運(yùn)動(dòng)之前喝，快速為身體補(bǔ)充水分和能量，又不會(huì)胃里負(fù)擔(dān)太重、或者導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

果昔怎么搭配

1、熟悉哪些可以作為你果昔中的甜味來源。一般一杯果昔最好只用一種食材作為主要的甜味來源，比如香蕉、椰子水、熟透的芒果等等，一般味道比較濃郁香甜的水果很適合做果昔里的甜味劑。

2、給你的果昔增加風(fēng)味。比如用一些調(diào)味料（例如可可粉、抹茶粉、堅(jiān)果等等），另外也可以用一些口味較清新的水果，比如藍(lán)莓、檸檬、橙子等等，這些水果可能不夠甜，但會(huì)讓你的果昔口感更均衡。

3、用對(duì)綠色蔬菜。如果你用了口味比較重的水果，其實(shí)就可以加一些味道比較重的青菜進(jìn)去，比如菠菜、羽衣甘藍(lán)等等，這樣水果的口味足以掩蓋掉蔬菜的味道。相反，如果你用的水果比較清淡，比如蘋果啊、梨啊，就用一些西生菜或者黃瓜這些相對(duì)蔬菜味比較淡的青菜。

減肥果昔的做法

1、木瓜酵素芽果昔

讓木瓜里的蛋白酶酵素幫你做腸胃道的清道夫，將毒素輕松排出！還有來自富含維生素Ｕ的紫高麗苗、臍橙的維生素C、鳳梨的活性酵素，能幫助健胃整腸，小腹變平！

準(zhǔn)備食材：木瓜40g、金鉆鳳梨30g、蘋果40g、橙30g、苜宿芽5g、紫高麗苗5g、蕎麥苗5g、紅卷萵苣5g、香檬汁5ml、蜂蜜10g、綜合堅(jiān)果6g。果昔非常受到想減脂與瘦身人士的歡迎。

2、香蕉燕麥芽果昔

肚子餓卻不想吃太多？讓營養(yǎng)的香蕉和燕麥幫你補(bǔ)足能量。苜蓿芽豐富的膳食纖維幫忙潤腸道，與來自牛奶與燕麥的優(yōu)良蛋白質(zhì)，吃得「少，但是更好」！

準(zhǔn)備食材：香蕉60g、金鉆鳳梨20g、蘋果20g、燕麥仁10g、鮮奶100ml、苜宿芽5g、高麗菜15g、香檬汁5ml、蜂蜜5g、綜合堅(jiān)果6g。豐富的營養(yǎng)和纖維，能幫助新陳代謝，不容易便秘，身材明顯變更好。

3、莓果滋養(yǎng)芽果昔

準(zhǔn)備食材：藍(lán)莓40g、覆盆子20g、巨峰葡萄30g、蘋果20g、苜宿芽5g、紫高麗苗5g、蕎麥苗5g、紅卷萵苣5g、香檬汁5ml、蜂蜜10g、綜合堅(jiān)果6g。

4、奇異果芭樂多C芽果昔

準(zhǔn)備食材：奇異果20g、芭樂20g、金鉆鳳梨40g、蘋果20g、苜宿芽5g、青花椰苗5g、豌豆苗5g、皺葉萵苣5g、香檬汁5ml、蜂蜜10g、綜合堅(jiān)果6g。只要有臺(tái)果汁機(jī)，隨時(shí)都能幫自己準(zhǔn)備最棒的瘦身飲料。

5、亮顏五果芽果昔

準(zhǔn)備食材：紅色火龍果20g、紅蘿卜10g、巨峰葡萄10g、蘋果20g、金鉆鳳梨30g、苜宿芽5g、紫高麗苗5g、蕎麥苗5g、紅卷萵苣5g、香檬汁5ml、蜂蜜10g、綜合堅(jiān)果6g。

制作方法：

1、依序?qū)⒀坎恕?jiān)果、蔬菜、水果等食材放入果汁機(jī)中。

2、依照個(gè)人口味的喜好酌量加入蜂蜜調(diào)味。

3、加入100ml的水?dāng)嚧?0～30秒即完成。