人體需要松果體分泌的褪黑素來促進(jìn)睡眠，如果褪黑素缺乏的話，可以考慮通過食補(bǔ)的方法來促進(jìn)體內(nèi)褪黑激素的分泌，如食用奇異果、葡萄、香蕉、燕麥片、牛奶、核桃等食物來促進(jìn)褪黑素分泌。除了食補(bǔ)以外，還有一種方法就是直接服用含有褪黑素的保健品來為人體直接補(bǔ)充褪黑素，市面上的褪黑素片、褪黑素安瓶、褪黑素軟膠囊都可以起作用。下面來了解一下人體如何補(bǔ)充褪黑素吧。

褪黑素聽起來像褪去皮膚黑色素的護(hù)膚品，許多護(hù)膚品也含有褪黑素成分，那么褪黑素能美白嗎？實際上褪黑素并不能直接起到美白的效果，但是對于因為睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳引起的皮膚問題，褪黑素是有一定幫助的。除此之外，褪黑素還能通過促進(jìn)睡眠間接提高皮膚的鎖水能力，并通過清除自由基延緩衰老。下面來了解一下褪黑素對皮膚的好處吧。

人體褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少，一般青年一天分泌210pg/ml的褪黑素，其中晚上分泌200pg/ml，因此夜晚熬夜會導(dǎo)致褪黑素分泌不足。褪黑素分泌不足帶來的直接影響就是失眠、睡眠質(zhì)量不佳，其次還可能引起神經(jīng)衰弱、早衰、內(nèi)分泌腺異常等問題，需要補(bǔ)充褪黑素。當(dāng)然，褪黑素也不能補(bǔ)充過多，不然可能造成內(nèi)分泌紊亂等癥狀。下面來了解一下褪黑素吧。

褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，是調(diào)節(jié)生物鐘的重要激素，褪黑激素改善睡眠的原理是通過對神經(jīng)遞質(zhì)及其受體產(chǎn)生作用、對下丘腦的視交叉上核產(chǎn)生作用，以及調(diào)節(jié)體溫和神經(jīng)免疫等來發(fā)揮作用的，一般情況下，缺乏褪黑素而失眠的患者服用一片褪黑素，在半小時到一小時內(nèi)能入睡，部分可能無效，需要另外服用安眠藥。下面來了解一下褪黑素如何改善睡眠吧。

褪黑素有助眠的功效，日常生活中許多失眠人群會通過服用褪黑素片的方法來補(bǔ)充褪黑素，幫助入眠，但是要注意的是，長期過量服用褪黑素不僅效果不好，還會造成抗藥性和依賴性，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、萎靡不振等副作用，尤其是青少年、妊娠期婦女、肝腎功能不全患者等人群不宜服用。正常服用褪黑素也要注意控制用量，服用時不能抽煙、喝酒，不能與阿司匹林同用等。下面來了解一下褪黑素的副作用吧。