爬樓梯訓練 能鍛煉幼兒手腳和全身動作的協(xié)調(diào)性，可以選擇矮一點的樓梯，隨時注意孩子的安全

跑步訓練家長可以先跑步，讓孩子跟著學，十六個月的時候，正常行走的孩子已經(jīng)沒問題了

游戲鍛煉2歲以后的寶寶，走、跑、跳等基本動作日益靈活，可以踢球、跨越障礙物等，增加單足站立的機會

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跳繩 跳繩訓練孩子的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，一般下午3點到晚上8點最好

輪滑3歲左右學習，監(jiān)護人要陪護到底，護具要帶齊全，選擇平滑的廣場，不可在馬路上進行

球類運動6歲以后學習打羽毛球、乒乓球，7-9歲可以學習足球，籃球最佳年齡是6-16歲

不宜運動倒立、蛙跳、長跑、健身器材、扳手腕

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乒乓球 乒乓球能鍛煉手腳協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個人的身體機能被充分調(diào)動，更加充滿活力

游泳能提高青少年肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高，不要獨自游泳

羽毛球適量的羽毛球能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)

籃球不僅要求運動員具有技戰(zhàn)術(shù)能力，以及在比賽中表現(xiàn)出的智慧、膽略、意志、活力與創(chuàng)造力

足球有利于培養(yǎng)積極向上、勇于拼搏、不怕困難、吃苦耐勞的精神?？茖W的訓練，合理的運動負荷

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游泳在泳池中肌膚的接觸和摩擦會給雙方都帶來奇妙的感覺，學習中更能帶來樂趣，但是要注意不要過火

跑步跑步是最不復雜的，也是最便捷的。你們倆可以隨時換上衣服、鞋子，然后就直接上路

蹦極需克服極大的心理壓力，可以或多或少降低心理的恐懼，同時向世人宣告你倆的甜蜜愛情

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游泳潛水游泳能夠增強心肌、肺部功能，減肥塑形。下水前應先熱身10到15分鐘，每次40分鐘最合適

戶外運動徒步騎行、登山野營等也是值得參加的，約上幾個驢友，投入大自然的懷抱，讓身心都得到放松

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健美操既能將不良的身體壯態(tài)改善，形成優(yōu)美的體態(tài)，還能表現(xiàn)出優(yōu)雅的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人健康向上的感覺

球類運動高爾夫球、壁球、健身球、臺球、羽毛球等

深蹲負重深蹲能有效的增強全身肌肉、骨骼的力量，還能讓女性練習深蹲練出翹臀，背部曲線更明顯

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孕晚期有助于促進胎兒入盆、有助于增強耐力，鍛煉肌肉，推薦散步、產(chǎn)前體操、爬樓梯等

產(chǎn)后使新媽媽的乳汁充足，還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，能改善血液循環(huán)，消除多于脂肪

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大自然的聲音讓寶寶閉上眼睛用耳朵聽，然后說說聽到了什么聲音，寶寶能學會傾聽和想象

健身操要尤其重視鞋的問題。選擇一雙適合的運動鞋或舞鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性

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定期活動不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，促進血液循環(huán)

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氣虛體質(zhì)

身體氣不足導致氣息低弱、臟腑功能低下；呼吸短促，頭暈目眩、頭重腳輕、沒胃口吃飯

推薦：健身氣功、健步走、慢跑

陰虛體質(zhì)

由于陰液不足，體內(nèi)陰氣壓不住陽氣，而陽氣偏亢、陰虛內(nèi)熱，耐冷不耐熱，形體消瘦，脾氣暴躁

推薦：八段錦、“噓”字功，鍛煉時控制出汗量，及時補充水分

陽虛體質(zhì)

體內(nèi)陽氣不足引起的。手腳發(fā)涼，容易感冒，容易腹瀉、腹脹、腹痛

推薦：慢跑、太極拳、跳繩，不適合游泳

濕熱體質(zhì)

面部油脂分泌旺盛，牙齒發(fā)黃、沒光澤、舌苔發(fā)黃、口臭、牙齦腫痛

推薦：中長跑、游泳、爬山、各式球類運動

痰濕體質(zhì)

水液代謝功能失調(diào)，形體肥胖，腹部贅肉較多，面色發(fā)黃發(fā)暗，眼瞼浮腫有眼袋

推薦：氣功、慢跑、游泳

血淤體質(zhì)

體內(nèi)血液運行不暢或瘀血內(nèi)阻而造成的體質(zhì)狀態(tài)。皮膚干燥、面色偏暗、容易疲勞、有血絲

推薦：氣功、太極拳、快步走、舞蹈

氣郁體質(zhì)

體重過輕，身形消瘦，皮膚暗黃無光澤，常出現(xiàn)腹脹、反胃，郁郁寡歡，悶悶不樂

推薦：跑步、登山、氣功、靜坐

特稟體質(zhì)

易打噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼淚、易過敏

推薦：健身操、 瑜伽、不同的過敏源會引起不同的過敏反應，有針對性的選擇體育項目

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