国产精品嫩草在线观看高潮一区二区a∨, 高清欧美一区二区三区中文字幕精品视频, 综合欧美日韩一区二区国产精品免费视频, 国产91中文综合字幕日韩免费2023,中国老肥熟女,日本边做边吃奶的av无码,日韩人妻揉捏嗯视频,nanana在线观看视频免费,亚洲色熟女图激情另类图区

★★★

【男士健身方案】男士運(yùn)動(dòng)健身全攻略 超實(shí)用的男性運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員194號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
語

擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢(mèng)寐以求的，然而很多男性雖然經(jīng)常去健身房健身或進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)，卻收效甚微。其實(shí)只是你不懂得運(yùn)動(dòng)健身方法罷了，接下來，maigoo小編為各位男士提供一份詳細(xì)的男士健身方案，包括有氧健身運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快來定制專屬你的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃吧。

男士健身運(yùn)動(dòng)清單推薦
有氧健身運(yùn)動(dòng)
PART ONE

  • 很多男士忙于工作，沒有過多時(shí)間和精力花在健身運(yùn)動(dòng)上，更多的是想釋放壓力，因此比較適合有氧健身。有氧健身運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位，對(duì)提高免疫力、增強(qiáng)心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

有氧健身方法：
健身前先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟；由慢到快，逐步地加大運(yùn)動(dòng)量，最好根據(jù)自身體力情況設(shè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般以30-40分鐘為宜。
  • 跑步機(jī)
  • 踏步機(jī)
  • 健身車
  • 橢圓機(jī)
  • 跳繩
鍛煉肌肉力量
PART TWO
胸部鍛煉：
俯臥撐30個(gè)一組，動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，4組左右；平臥啞鈴?fù)婆e，一組8-12個(gè)，4組左右；雙臂屈伸。
背部鍛煉：
引體向上；坐姿頸后下拉；站姿直臂下拉；坐姿劃船。
腹部鍛煉：
仰臥起坐；啞鈴側(cè)屈；仰臥腿上舉；曲腿仰臥起坐。
肩部鍛煉：
啞鈴側(cè)平舉；單臂啞鈴前平舉，雙手輪換，一起一落；聳肩提啞鈴、單臂啞鈴?fù)婆e。
手臂鍛煉：
拉力器前平舉、側(cè)平舉、屈臂下壓；反握引體向上。
腿部鍛煉：
負(fù)重弓步；提啞鈴深蹲；坐姿水平蹬腿；斜臥負(fù)重腿舉。
  • 啞鈴-杠鈴
  • 收腹機(jī)
  • 俯臥撐支架
  • 臂力器
  • 腹肌輪
男士運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
PART THREE

  • 除了健身之外，男士還可以進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如競技類、休閑類的體育運(yùn)動(dòng)，不僅能達(dá)到鍛煉身體的目的，而且能激發(fā)活力與斗志。不過在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意安全，做好防護(hù)準(zhǔn)備，并進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，以免消耗過多體力，影響到接下來的日常生活。【不同場合運(yùn)動(dòng)及裝備推薦>>】

跑步運(yùn)動(dòng)
跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地或器械，一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)和下午5點(diǎn)左右。必備裝備：跑鞋、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)腰包
游泳潛水
游泳能夠增強(qiáng)心肌、肺部功能，對(duì)減肥塑形也很有效果。下水前應(yīng)先熱身10到15分鐘，每次40分鐘最合適。必備裝備：泳褲、泳鏡、泳帽
競技運(yùn)動(dòng)
以籃球、足球?yàn)榇淼母偧歼\(yùn)動(dòng)，充滿對(duì)抗和競爭，能夠鍛煉身體、心理素質(zhì)，一般一周1到2次就夠了。必備裝備：籃球、足球、籃球鞋/足球鞋
休閑運(yùn)動(dòng)
以乒乓球、羽毛球?yàn)榇淼男蓍e運(yùn)動(dòng)，注重技巧和體能耐力的培成，在閑暇時(shí)最適合與同伴一起鍛煉。必備品：乒乓球-球拍、羽毛球-球拍
拳擊散打
拳擊、散打是最能體現(xiàn)男性魅力的，是力量與美的完美結(jié)合，不過這類運(yùn)動(dòng)比較危險(xiǎn)，一定要做好防護(hù)。必備裝備：拳套、踢靶等武術(shù)用品
戶外運(yùn)動(dòng)
徒步騎行、登山野營等戶外運(yùn)動(dòng)也是值得參加的，約上幾個(gè)驢友，投入大自然的懷抱，讓身心都得到放松。必備裝備：睡袋、帳篷等戶外裝備
  • 運(yùn)動(dòng)鞋
  • 運(yùn)動(dòng)服
  • 運(yùn)動(dòng)護(hù)具
  • 球具球拍
  • 戶外裝備
熱門品牌網(wǎng)店推薦
  • 健身器材
  • 男士運(yùn)動(dòng)服
  • 運(yùn)動(dòng)護(hù)具
更多精彩文章推薦
更多男士專題推薦
PART FIVE
【男士購物清單】男士必備物品有哪些？ 品質(zhì)男人必買清單曝光
男人就要有男人的樣子，一個(gè)有品位的男士會(huì)很注重自己的外表和著裝，各種必備單品一樣都不會(huì)少。那么，男士必備物品有哪些呢？接下來，maigoo小...
MAIGOO原創(chuàng) 男士選購
7.2w+ 273
男士保健類產(chǎn)品大全 男性健康養(yǎng)生的新選擇
身體是一個(gè)人的本錢，男士更加希望自己能夠擁有精力旺盛、健壯強(qiáng)勁的體魄，因?yàn)閺?qiáng)健的身體不僅僅是健康上的追求，更是男性魅力散發(fā)的基礎(chǔ)。男士保健日...
MAIGOO原創(chuàng) 男性健康養(yǎng)生
2689 36
男士護(hù)膚品用什么好？男士護(hù)膚寶典，做好"面子工程"
護(hù)膚早已不是女性專屬大業(yè)，很多男性也開始重視自己的面子工程了。畢竟誰都想成為一個(gè)帥氣有型的小鮮肉。想要成為顏值擔(dān)當(dāng)，就一定得要有自己護(hù)膚秘訣...
MAIGOO原創(chuàng) 男士護(hù)膚
9806 167
網(wǎng)站提醒和聲明
本站注明“MAIGOO編輯”、“MAIGOO榜單研究員”、“MAIGOO文章編輯員”上傳提供的所有作品，均為MAIGOO網(wǎng)原創(chuàng)、合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品，未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的，應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用，并注明“來源：MAIGOO網(wǎng)”。違反上述聲明者，網(wǎng)站會(huì)追責(zé)到底。 申請(qǐng)刪除>> 糾錯(cuò)>> 投訴侵權(quán)>>
最新評(píng)論
相關(guān)推薦
俯臥撐支架有什么特點(diǎn) 怎樣選擇 如何正確使用俯臥撐支架
傳統(tǒng)的俯臥撐雖然能夠很好的訓(xùn)練人體的肌肉，但是對(duì)于一些需要對(duì)肌肉進(jìn)行更大刺激的動(dòng)作就顯得無能為力。因此，不少人開始使用俯臥撐支架。使用支架做俯臥撐，可以加大動(dòng)作的難度，加深對(duì)胸部肌肉的刺激，達(dá)到事半功倍的鍛煉效果，同時(shí)可以較好的發(fā)展手腕的力量。那么我們應(yīng)該怎樣選擇俯臥撐支架？又應(yīng)該怎樣正確使用支架做俯臥撐呢？下面一起來看看具體介紹。
健身器材 健身
4149 108
走路鍛煉的好處 走路鍛煉身體的方法
走路現(xiàn)在已經(jīng)成為了當(dāng)前很多人強(qiáng)身健體的一種方式了，有句話說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)不是藥，但在防治疾病上卻比任何藥都管用，作為一種最簡單方便的運(yùn)動(dòng)方式，走路可以說是最經(jīng)濟(jì)實(shí)用的保健良藥。走路鍛煉的好處有哪些？走路鍛煉身體的方法有哪些？以下就和小編一起來了解一下吧。
鍛煉身體最佳時(shí)間 什么時(shí)間鍛煉最好
鍛煉身體最佳時(shí)間是什么適合？什么時(shí)間鍛煉最好？有人說早上運(yùn)動(dòng)最好，有人說下午運(yùn)動(dòng)最好，也有人說晚上運(yùn)動(dòng)最好，其實(shí)運(yùn)動(dòng)是好事，只要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)都是好的。每個(gè)人方便運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不一樣，那么早上、下午、晚上什么時(shí)間鍛煉比較好？下面看看鍛煉身體最佳時(shí)間。
【肌肉男是如何練成的】肌肉男飲食秘訣 肌肉男都是怎么鍛煉出來的
肌肉男是指肌肉發(fā)達(dá)的男子，并不是特指肌肉如巖石般堅(jiān)硬突出的健美運(yùn)動(dòng)員，更不是四肢發(fā)達(dá)頭腦簡單的代名詞，而是對(duì)體魄結(jié)實(shí)男人的贊譽(yù)詞匯。想要鍛煉出肌肉的男性越來越多。鍛煉除了能使我們有更好的身材和外表，讓我們看起來更帥氣更精神，更重要的是讓我們的身體更健康。下面詳細(xì)介紹肌肉男飲食秘訣以及鍛煉方法。
肌肉 健身
747 29
健身房健身小技巧 這樣健身更有效果！
想要練一身發(fā)達(dá)的肌肉，其實(shí)并不是那么容易的事情，很多人時(shí)間不充足，但是想要每次鍛煉都有效果。其實(shí)，有很多種方法可以幫助你進(jìn)行好身材的修煉，只要有時(shí)間，多多去健身房了解一些小技巧，可以達(dá)到事半功倍的效果哦。那么，健身房健身小技巧都有哪些？以下就和小編一起來了解一下吧。