健身操的功能

通過健美操的鍛煉達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

健身操的分類

1、卡蘭體形操

美國體形訓練師卡蘭的在套體形操在世界廣為流傳。整套操由30個單項練習組成，練習完整 套操大約需1小時。進行該操以無音樂伴奏為好，強調(diào)對動作的控制，將動作做得熟練完美些最好，默默地苦練。

2、簡方達健身操

該操教程分為三個部分，即初級、中級、高級。初級主要是針對身體各個部分的基本訓練，一個動作反復(fù)若干次，起到有氧練習的效果；中高級強調(diào)身體協(xié)調(diào)性，組合動作較多，變化復(fù)雜，運動量較大，具有挑戰(zhàn)性，使練習者能能夠體會到動作的變化美，激發(fā)練習熱情，從而提高練習的實效性。操中的一些動作沿用至今。

3、瑜珈健美操

是由美國女影星拉奇爾編成的新的健身辦法，它運用了瑜珈功，把姿勢、呼吸和意念對機體進行自我調(diào)節(jié)的鍛煉身心的方法，目前在美國已成一項熱門的健身活動。

4、舍賓健美操

是新一派潮流，是俄羅斯健美運動的結(jié)晶，將她系統(tǒng)化、科學化的是前蘇聯(lián)運動家羅赫爾果夫.伊利亞維克多羅維奇。他通過建立人體體型分類模型和測量方法，開發(fā)出電腦軟件，通過這一軟件系統(tǒng)，可以準確地為每一個練習者選擇與自己相類似的標準，然后開“處方”。包括針對個人的健美減肥訓練、健美操和舞蹈形體訓練以及飲食營養(yǎng)處方，也有根據(jù)個人身體類型的美容和服裝著裝藝術(shù)指導(dǎo)。

5、其他種類

還有有氧健身操，辦公室健身操，拉丁健身操，搏擊健身操，肚皮舞 ，瘦腿操，瘦臉操，減肥操，瘦身操，瑜伽，健身操 ，瑜伽瘦身操 ，一分鐘瘦身操 ，辦公室瘦身操，有氧瘦身操 ，瘦腰健身操 ，瘦手臂操等多種類型的健身操，可自由選擇。

健身操的適宜人群

各類人群，以青年人為主體、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者。兒童與高齡者不宜?；顒有约膊〗?。

跳健身操的注意事項

1、循序漸進

剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。

長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。初學者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當?shù)姆b

做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

4、女性應(yīng)注意以下幾點

（1）做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

（2）經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

（3）沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

簡易健身操怎么做

1、我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環(huán)抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發(fā)紅后，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環(huán)，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿。

2、正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，然后換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放松，這樣還能促使腿部脂肪加速燃燒哦。

3、雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線。

4、需要正坐在床上，雙腿并攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關(guān)節(jié)，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復(fù)元氣，讓你輕松擁有纖長美腿哦。

5、要正坐在床上，雙腿盤起平放在床上，雙手握拳，利用手臂力量將食指的關(guān)節(jié)對準腳踝，從腿部兩側(cè)開支輕輕按壓。按壓時，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習上述運動直至其略微發(fā)紅。這個運動能促進腿部脂肪加速燃燒，讓其更顯撩人曲線。

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