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上班族怎樣鍛煉身體?上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體

摘要:上班族整日面對(duì)電腦工作,長(zhǎng)期久坐缺乏鍛煉運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身體一天比一天虛弱,出現(xiàn)亞健康的上班族比比皆是。為了我們自己的身體健康著想,每天一定要安排時(shí)間鍛煉身體。那么,上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體呢?

上班族怎樣鍛煉身體

1、走路或騎車上下班

如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi),也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。

2、利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈,也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),避免第二天受到影響。

3、去健身房鍛煉

對(duì)于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo),可以根據(jù)教練的指定來(lái)安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。

4、上班時(shí)定期活動(dòng)

在上班時(shí),不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時(shí)間,比如1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),可以做做保健操活動(dòng)一下腿腳,促進(jìn)自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠(yuǎn)方緩解眼睛的疲勞。

5、周末定期做運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槠綍r(shí)上班都比較忙,可能會(huì)經(jīng)常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時(shí)間,可以全家一起去爬爬山,逛逛公園,接觸一下大自然。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可以去參加一場(chǎng)球賽,比如和好朋友一起踢一場(chǎng)足球、或者打一場(chǎng)籃球等等。

6、定期體檢

身體要鍛煉好,也要預(yù)防好,定期體檢很重要。如果身體上有地方出現(xiàn)隱患或者潛在的問(wèn)題需要盡快治療,千萬(wàn)不能往后拖。

最適合上班族的運(yùn)動(dòng)

1、普拉提

普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光滑的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

4、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

5、成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài),經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺(jué)帶到日常生活中去,有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作,特別適合辦公室白領(lǐng)來(lái)松弛緊張的肩背。

6、室內(nèi)壁球

室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng),它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土?、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用,同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。

手指操告別鼠標(biāo)手

1、手指俯臥撐

如果利用你的指尖做俯臥撐對(duì)你來(lái)說(shuō)有些過(guò)難了,那么就用另一種簡(jiǎn)單點(diǎn)的方法試一下:跪在地上而不是傳統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢(shì)。你可以在這種姿勢(shì)下將手指伸展開(kāi)對(duì)著墻做“俯臥撐”練習(xí),通過(guò)用手指的力量將整個(gè)身體前后移動(dòng)從而模擬俯臥撐練習(xí)。

2、手指彈空

把你的拇指和要練習(xí)的第一根手指放在一起,做出一個(gè)要彈手指的姿勢(shì)。做了幾次練習(xí)之后你可以換另一根手指,然后按順序一直練習(xí)到小指,最后回到一開(kāi)始,重新再做一次。

3、手握網(wǎng)球

拿一個(gè)網(wǎng)球放在掌心,然后重復(fù)用力握網(wǎng)球。這個(gè)練習(xí)在沒(méi)有網(wǎng)球的情況下一樣可以進(jìn)行,只要盡力將你的手緊緊握成一個(gè)拳頭就可以了,穩(wěn)穩(wěn)地握住拳頭幾秒鐘,然后雙手放松并令五指充分伸展。在伸展時(shí),同時(shí)注意盡力將五指分開(kāi)。

保持這個(gè)伸展動(dòng)作幾秒鐘后再重復(fù)握拳練習(xí),這能令你的手指得到充分伸展,緩解僵硬和不適。

上班族如何安排時(shí)間鍛煉身體

1、充分利用上下班回家路上的時(shí)間

在這段時(shí)間,我們可以通過(guò)使用不同的交通工具來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的。離單位近的,完全可以步行去上班,既健康,又環(huán)保。距離稍遠(yuǎn)的可以騎自行車,也完全可以達(dá)到鍛煉身體的目的。再遠(yuǎn)點(diǎn)的,可以乘坐公交車、地鐵等,這樣即使坐車,也可以步行一段時(shí)間,同樣可以增加你每天的運(yùn)動(dòng)量。如果非要開(kāi)車的話,建議每周可以拿出一天時(shí)間來(lái),采用其他可以增加運(yùn)動(dòng)量的出行方式,已達(dá)到鍛煉自己身體的目的。

2、中午休息時(shí)間

實(shí)際上很多人,并沒(méi)有將中午休息時(shí)間利用起來(lái)。很多人,將中午的時(shí)間完全用來(lái)娛樂(lè)了,比如看電影、電視劇、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、聊天等等。但唯獨(dú)不喜歡站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。實(shí)際上,為什么中午我們不可以用10分鐘時(shí)間來(lái)散一下步呢。飯后百步走,活到九十九??梢灾形顼埡笊⒉剑瑢?duì)健康是有非常大的好處的。如果你實(shí)在不想散步的話,可以小睡一會(huì),睡眠是對(duì)身體的一種恢復(fù)。

3、晚上睡前可以做一下適量運(yùn)動(dòng)

實(shí)際上睡前,每個(gè)人總會(huì)有十來(lái)分鐘的自由時(shí)間。實(shí)際上這段時(shí)間,可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下頸椎、腰椎,適當(dāng)活動(dòng)一下四肢。建議不要?jiǎng)×业倪\(yùn)行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐著看電視,或上網(wǎng),實(shí)際完全應(yīng)該可以站起來(lái),做一些適量運(yùn)動(dòng)。

4、上班的間隙時(shí)間

有人說(shuō),我白天實(shí)在太忙了,連喝口水的時(shí)間都沒(méi)了!實(shí)際上,我們真的每天都這樣嗎?不是的。這樣的時(shí)候,只是偶爾幾天。實(shí)際上一天當(dāng)中,我們難免有段時(shí)間,工作效率會(huì)比較低,實(shí)際很多人用上網(wǎng)或發(fā)呆的方法度過(guò)了。我建議,何不到走廊中,稍微活動(dòng)一下呢。這樣不但不會(huì)影響你的工作效率,還鍛煉了你的身體。還有站起來(lái)接水的時(shí)候、去廁所的時(shí)候,都可以適當(dāng)活動(dòng)一下身體。

5、周末或假期

終于周末了!哇!假期終于來(lái)了!有些人開(kāi)始瘋狂的玩游戲、看電視了。實(shí)際周末或假期,你完全可以抽出一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個(gè)山,打個(gè)球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規(guī)律,這樣既不利于健康,又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期,是放松自己,不是放縱自己。

6、貴在堅(jiān)持

當(dāng)然,上班族健康鍛煉,貴在堅(jiān)持。不要三天打魚,兩天曬網(wǎng)。我們將其作為我們生活的一個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。實(shí)際上,我們的身體好比機(jī)器,需要我們保養(yǎng)。鍛煉身體,就是在保養(yǎng)我們身體這臺(tái)機(jī)器。如果一臺(tái)機(jī)器,只使用而不保養(yǎng),遲早會(huì)出現(xiàn)故障。同樣的我們的身體過(guò)度使用,而不加鍛煉的話,就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。反過(guò)來(lái),健康是我們獲得金錢、地位、事業(yè)、愛(ài)情、婚姻等等的強(qiáng)力保障。擁有健康,我們才會(huì)擁有幸福!

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