【男性健身】男人三種體型的健身計(jì)劃 不同身型的男人如何鍛煉健身

不同身型的男人如何鍛煉健身

雖然我們的廣大男同胞們看了之后肯定會(huì)酸酸地來一句，這個(gè)有什么！但是同學(xué)們，你們哪個(gè)不也是把某個(gè)硬漢形象作為自己心中的標(biāo)桿？沒有一個(gè)好身材是萬萬不行的！特別是當(dāng)無數(shù)少女對(duì)著韓國男星放心心眼的時(shí)候，你們做得不是搜腸刮肚探索博大精深的漢語來組合成一句噎死人的吐槽，而是應(yīng)該亮出你不遜色的身材！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓(xùn)練日程，雖然沒必要嚴(yán)苛得像SM公司那樣，至少大家要訓(xùn)練出一個(gè)不遜色的身材來！

男人三種體型的健身計(jì)劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習(xí)步驟：

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習(xí)步驟：

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習(xí)步驟：

1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)健身，你還有什么借口偷懶嗎？