【男性健身】男人三種體型的健身計(jì)劃 不同身型的男人如何鍛煉健身

不同身型的男人如何鍛煉健身

雖然我們的廣大男同胞們看了之后肯定會(huì)酸酸地來(lái)一句，這個(gè)有什么！但是同學(xué)們，你們哪個(gè)不也是把某個(gè)硬漢形象作為自己心中的標(biāo)桿？沒有一個(gè)好身材是萬(wàn)萬(wàn)不行的！特別是當(dāng)無(wú)數(shù)少女對(duì)著韓國(guó)男星放心心眼的時(shí)候，你們做得不是搜腸刮肚探索博大精深的漢語(yǔ)來(lái)組合成一句噎死人的吐槽，而是應(yīng)該亮出你不遜色的身材！

接下來(lái)讓編輯來(lái)為你定制一下男性健身訓(xùn)練日程，雖然沒必要嚴(yán)苛得像SM公司那樣，至少大家要訓(xùn)練出一個(gè)不遜色的身材來(lái)！

男人三種體型的健身計(jì)劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。

練習(xí)步驟：

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。

練習(xí)步驟：

1、50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。

4、彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上下半身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。

練習(xí)步驟：

1、25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。

3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型，再做如上動(dòng)作，一周至少要做4次完整的練習(xí)，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng)健身，你還有什么借口偷懶嗎？