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啞鈴知識大講堂
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【啞鈴知識百科】啞鈴鍛煉方法 啞鈴選購健身攻略
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。因練習時無聲響，取名啞鈴。隨著人們對自身的要求越來越高，健身在我們?nèi)粘Ｉ钪姓紦?jù)了重要的一部分，喜歡健身的朋友們都知道啞鈴的健身作用很大，那么你知道啞鈴的鍛煉方法嗎，又是否知道啞鈴該如何選購呢，所以各位健身人士請注意以下的啞鈴知識百科。
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啞鈴飛鳥練哪里 啞鈴飛鳥常用的5種訓練方式
啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經(jīng)典動作！一個完美的飛鳥技術將會給你的胸肌形態(tài)帶來質(zhì)提升！可是這個看似簡單的動作卻時非常難以掌握。啞鈴飛鳥根據(jù)體位的差異，可以分為俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥以及仰臥飛鳥，不同的動作鍛煉部位也不同，下面一起詳細了解一下吧。
【男士健身方案】男士運動健身全攻略 超實用的男性運動健身計劃
擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進行日常運動，卻收效甚微。其實只是你不懂得運動健身方法罷了，接下來，小編為各位男士提供一份詳細的運動健身方案，包括有氧健身運動、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運動項目，快來定制專屬你的運動健身計劃吧。
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怎樣用啞鈴練胸肌 啞鈴練胸肌方法
胸肌分為上胸、下胸、中胸。中縫訓練，不管是做徒手還是啞鈴訓練，都要通過變式動作，訓練到這幾個部位。啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作。
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啞鈴臥推標準動作和數(shù)量 啞鈴臥推常見誤區(qū)
啞鈴是一個能夠幫助大家運動的器材，現(xiàn)在比較出名的一個配合啞鈴的動作就是啞鈴臥推。啞鈴臥推是一種依靠胸部、手臂和肩部將重物舉起的運動。啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處于肩關節(jié)的支撐點上。下面就和小編一起了解一下啞鈴臥推吧。
啞鈴鍛煉方法 啞鈴的正確鍛煉方法
啞鈴是一種用于增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。下面小編介紹一套啞鈴鍛煉方法，這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看。
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如何用啞鈴鍛煉腹肌 9種動作練就性感腹肌
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然并非一定要去健身房，只要一幅啞鈴就可以了。那么用啞鈴怎么練腹肌呢？經(jīng)歷入門練習、俄羅斯式擰轉、重力抬升、仰臥推擊、重力拉升、持重劈砍、單臂側舉等9種動作就可以練就完美腹肌。下面來看看小編推薦的腹肌鍛煉教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉了。
啞鈴操怎么做 啞鈴操基本動作有哪些
啞鈴是人們用來練習健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。在做啞鈴操前要做好熱身運動，做完之后要讓身體太放松，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。下面就和小編一起了解啞鈴操的基本動作吧。
練啞鈴有什么好處 練啞鈴的要領有哪些
啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟實惠的健身器械。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學。通過啞鈴練習，你可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀酸疼、關節(jié)疼痛等職業(yè)病。下面小編列舉了一些啞鈴的動作，啞鈴肩上推舉、啞鈴直立劃船、俯身啞鈴單臂屈伸、啞鈴頸后單臂屈伸等等，一起來了解下吧。
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怎么選購啞鈴 啞鈴選多重的合適
作為力量訓練的簡單器材，啞鈴體積小，使用簡單，很多新手都會買副啞鈴作為健身裝備。但很多人都會疑惑該選多重的啞鈴？哪種啞鈴好呢？啞鈴有四種，按檔次由低到高為包黑膠、電鍍、烤漆、包彩膠。一般在家訓練的朋友，建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。而啞鈴重量需根據(jù)身高和體重來進行選購，并且在選擇重量時要注意看是“實重”還是“標重”。下面就和小編一起了解一下吧。
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啞鈴健身計劃一周表 一周啞鈴訓練計劃
現(xiàn)在人們生活節(jié)奏都很快，很多喜愛健身的朋友抽不出時間跑去健身房健身，想要鍛煉的你，該如何達到強身健體的效果呢？啞鈴就是一個很神奇的東西，它也是個健身神器，只要有它，隨時隨地都能健身增肌。而良好的啞鈴健身計劃更有助于個人體魄的塑造，下面小編為你們準備了兩份一周啞鈴訓練計劃，可以參照試試哈。
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電鍍啞鈴好還是包膠啞鈴好 包膠啞鈴和電鍍啞鈴的區(qū)別
買啞鈴在家健身已經(jīng)是很多健身愛好者的不二選擇，健身愛好者們買啞鈴健身不僅僅是因為它便宜，更多的是因為它是健身神器，它可以鍛煉全身各部位的肌肉。那么電鍍啞鈴好還是包膠啞鈴好？
【兒童啞鈴鍛煉】兒童啞鈴鍛煉方法 兒童啞鈴鍛煉計劃
力量訓練對青春期以后的兒童效果明顯，而對于青春發(fā)育期以前的兒童效果不是特別明顯。但這并不是說兒童肯畚期前就不適合練習力量，事實上兒童從5歲以后就開始力量練習是有助子今后力量的發(fā)展的。下面介紹兒童啞鈴鍛煉方法。
健身器材有哪些？不同場合健身器材鍛煉攻略
身體健康是我們生活要考慮的首要事情，只有強健的體質(zhì)才能給我們的生活帶來幸福。保健健身除了要有好的方法之外，還需要一些輔助器械去引導幫助，保健健身器械主要分為保健器械和健身器材。保健器械有按摩類器材、足部保健器材、養(yǎng)生電器、保健用品、人體測量統(tǒng)一等；健身器材有專業(yè)健身器材、小型健身器材、室外健身器材等。下面一起來看看保健健身器材大全。
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【啞鈴健身】啞鈴健身注意事項 啞鈴健身要求
啞鈴運動是一項事宜大眾的運動，越來越多的人選擇利用啞鈴鍛煉身體，打造好身材。那么，啞鈴健身注意事項有哪些？
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【在家運動裝備】備好這幾樣健身運動裝備 在家也能輕松練出好身材
你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿滿的辦了張健身卡結果沒堅持幾天就放棄了，其實只要我們備好一些實用的健身運動裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡單的有氧運動，可以考慮小型跑步機、踏步機等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機、扭腰盤等……下面，小編為大家羅列了一份詳細的在家健身運動裝備清單，一起來看看吧。
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【室外健身器材】戶外公共健身器材使用方法 便利全民健身運動！
隨著社會的發(fā)展，越來越多的小區(qū)內(nèi)配備了完善的公共健身器材，供業(yè)主們免費使用，為全民健身提供了隨時隨地的便利。很多朋友特別是老年朋友熱衷于用它們來鍛煉身體，但也要科學使用，不然適得其反。鑒于此，本文就給大家介紹一下常見的戶外公共健身器材的使用方法，供大家學習參考。
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運動減肥最好的方法 運動瘦身減肥最佳時間表
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。下面我們就一起來了解一下相關的運動減肥知識吧！
2025十款熱門啞鈴產(chǎn)品榜 值得入手的啞鈴商品推薦
2025十款熱門啞鈴產(chǎn)品榜出爐了，上榜產(chǎn)品的品牌有PowerBlock、迪卡儂、李寧運動裝備、海德、Keep等，本啞鈴產(chǎn)品榜單由大數(shù)據(jù)平臺提供產(chǎn)品數(shù)據(jù)支持，通過系統(tǒng)整理各大電商平臺的啞鈴產(chǎn)品，綜合依據(jù)了啞鈴產(chǎn)品的價格檔次、人氣銷量、品牌知名度、用戶口碑評價等各項實力數(shù)據(jù)情況作為參考。啞鈴產(chǎn)品排行榜僅供參考，僅只展示系統(tǒng)整理收錄的啞鈴產(chǎn)品進行推薦，排名不分先后，僅供參考，如有因產(chǎn)品未收錄、未推薦等疑問，歡迎在末尾評論/批評指正。
【體育館】體育場館設計要點 世界體育場館排行榜
體育館是我們健身鍛煉的地方，不管是學校、還是社會，強身健體是我們生活中不可或缺的一部分。那么體育場館如何設計？體育館照明燈具又該怎么設計呢？你知道世界體育場館排名是怎么樣的嗎？一起來看看本期專題。
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