褪黑素可以幫助治療失眠，一些被失眠困擾的青少年兒童也想通過服用褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，但是青少年兒童是不建議吃褪黑素的，原因是青少年兒童通常褪黑素分泌旺盛，并不需要額外補(bǔ)充，此外，褪黑素過量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)其他激素分泌失調(diào)，影響正常發(fā)育，一般情況下是40歲以上的中老年人才適合吃褪黑素的。下面來了解一下褪黑素多少歲可以吃吧。

褪黑素是人體的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能縮短入睡時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量，對緩解失眠很有效果，褪黑素的分泌可以通過飲食調(diào)節(jié)，那么什么食物可以補(bǔ)充褪黑素呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大褪黑素含量高的食物，分別是禾谷類、堅(jiān)果、豆類、牛奶、蘑菇、枸杞、香蕉、雞蛋、深海魚，一起來看看高褪黑色素食物及相關(guān)內(nèi)容吧。

褪黑素有助眠的功效，日常生活中許多失眠人群會(huì)通過服用褪黑素片的方法來補(bǔ)充褪黑素，幫助入眠，但是要注意的是，長期過量服用褪黑素不僅效果不好，還會(huì)造成抗藥性和依賴性，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、萎靡不振等副作用，尤其是青少年、妊娠期婦女、肝腎功能不全患者等人群不宜服用。正常服用褪黑素也要注意控制用量，服用時(shí)不能抽煙、喝酒，不能與阿司匹林同用等。下面來了解一下褪黑素的副作用吧。

褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，是調(diào)節(jié)生物鐘的重要激素，褪黑激素改善睡眠的原理是通過對神經(jīng)遞質(zhì)及其受體產(chǎn)生作用、對下丘腦的視交叉上核產(chǎn)生作用，以及調(diào)節(jié)體溫和神經(jīng)免疫等來發(fā)揮作用的，一般情況下，缺乏褪黑素而失眠的患者服用一片褪黑素，在半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)能入睡，部分可能無效，需要另外服用安眠藥。下面來了解一下褪黑素如何改善睡眠吧。

褪黑素雖然是一種保健品，但其服用劑量是有一定限制的，一般視片劑中含有的褪黑素含量而定，每天吃1-2片，最多攝入量不能超過10mg。適量補(bǔ)充褪黑素對于缺乏褪黑素的人群來說能起到調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的作用，但過量服用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡、松果體提前萎縮、第二天萎靡不振等，服用過多還可能導(dǎo)致嘔吐、昏迷等癥狀，但一般不會(huì)致死。下面來了解一下褪黑素吃多了會(huì)怎樣吧。