褪黑素是松果體分泌的一種激素，具有改善睡眠質(zhì)量的作用，如果褪黑素分泌不足，可能導(dǎo)致失眠、睡眠質(zhì)量差等癥狀，需要及時(shí)補(bǔ)充褪黑素。并不是所有人都需要補(bǔ)充褪黑素，主要是睡眠淺、睡眠質(zhì)量差、精神壓力大、入睡困難的人群需要褪黑素。補(bǔ)充褪黑素通常服用褪黑素片，吃褪黑素片要注意服用劑量、服用時(shí)間和周期三個(gè)方面。下面來(lái)了解一下褪黑素片怎么吃吧。

褪黑素是人體的松果體產(chǎn)生的一種胺類(lèi)激素，能縮短入睡時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解失眠很有效果，褪黑素的分泌可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，那么什么食物可以補(bǔ)充褪黑素呢？MaiGoo網(wǎng)小編整理了十大褪黑素含量高的食物，分別是禾谷類(lèi)、堅(jiān)果、豆類(lèi)、牛奶、蘑菇、枸杞、香蕉、雞蛋、深海魚(yú)，一起來(lái)看看高褪黑色素食物及相關(guān)內(nèi)容吧。

褪黑素是一種保健品，也是人體激素的一種，由腦松果體分泌合成后通常儲(chǔ)存在松果體內(nèi)，由交感神經(jīng)興奮支配松果體細(xì)胞釋放，褪黑素得名是因?yàn)樗苁挂环N產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮。人體缺乏褪黑素的話(huà)會(huì)導(dǎo)致失眠等癥狀，因此不少失眠人群會(huì)通過(guò)補(bǔ)充或促進(jìn)身體分泌褪黑素的方法來(lái)治療失眠，常用的方法有食用核桃、魚(yú)、蝦等食物或服用褪黑素保健品來(lái)促進(jìn)人體分泌褪黑素。下面來(lái)了解一下褪黑素是什么吧。

褪黑素是人體松果體分泌的一種激素，是調(diào)節(jié)生物鐘的重要激素，褪黑激素改善睡眠的原理是通過(guò)對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)及其受體產(chǎn)生作用、對(duì)下丘腦的視交叉上核產(chǎn)生作用，以及調(diào)節(jié)體溫和神經(jīng)免疫等來(lái)發(fā)揮作用的，一般情況下，缺乏褪黑素而失眠的患者服用一片褪黑素，在半小時(shí)到一小時(shí)內(nèi)能入睡，部分可能無(wú)效，需要另外服用安眠藥。下面來(lái)了解一下褪黑素如何改善睡眠吧。

褪黑素雖然是一種保健品，但其服用劑量是有一定限制的，一般視片劑中含有的褪黑素含量而定，每天吃1-2片，最多攝入量不能超過(guò)10mg。適量補(bǔ)充褪黑素對(duì)于缺乏褪黑素的人群來(lái)說(shuō)能起到調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的作用，但過(guò)量服用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡、松果體提前萎縮、第二天萎靡不振等，服用過(guò)多還可能導(dǎo)致嘔吐、昏迷等癥狀，但一般不會(huì)致死。下面來(lái)了解一下褪黑素吃多了會(huì)怎樣吧。