人體需要松果體分泌的褪黑素來促進睡眠，如果褪黑素缺乏的話，可以考慮通過食補的方法來促進體內(nèi)褪黑激素的分泌，如食用奇異果、葡萄、香蕉、燕麥片、牛奶、核桃等食物來促進褪黑素分泌。除了食補以外，還有一種方法就是直接服用含有褪黑素的保健品來為人體直接補充褪黑素，市面上的褪黑素片、褪黑素安瓶、褪黑素軟膠囊都可以起作用。下面來了解一下人體如何補充褪黑素吧。

褪黑素聽起來像褪去皮膚黑色素的護膚品，許多護膚品也含有褪黑素成分，那么褪黑素能美白嗎？實際上褪黑素并不能直接起到美白的效果，但是對于因為睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳引起的皮膚問題，褪黑素是有一定幫助的。除此之外，褪黑素還能通過促進睡眠間接提高皮膚的鎖水能力，并通過清除自由基延緩衰老。下面來了解一下褪黑素對皮膚的好處吧。

褪黑素片又稱美拉酮寧，是一種助眠的保健品，還有調(diào)節(jié)免疫作用、抗衰老等作用，市面上的褪黑素片常規(guī)是60片每瓶，價格大概在90到100元左右，具體價格可以詢問當(dāng)?shù)厮幍?，一般大型藥店的保健品專欄都有褪黑素銷售，如果購買不到也可以到網(wǎng)上購買，不過要注意選擇正規(guī)的藥店和網(wǎng)上藥店購買。藥店銷售褪黑素片可以與促睡眠的藥品、增強免疫力的藥品等搭配銷售。下面來了解一下褪黑素片的價格吧。

作為一種助眠的保健品，褪黑素的見效并不像安眠藥等藥物那么快，需要一段時間才能其效果，褪黑素一般兩瓶一個療程，需要兩到三個療程才能見效，按每天一片的劑量，需要四個月到半年左右的時間。如果服用兩三個療程后還不見效果，那么就說明褪黑素對自己的失眠沒有太大的幫助，就不要繼續(xù)服用了，不然可能引起其他副作用，因為褪黑素是不適合長期吃的。下面來了解一下褪黑素多久見效吧。