一、吃褪黑素多久能見效

許多失眠人群會通過服用褪黑素片或褪黑素軟膠囊等保健品來為自己補充褪黑素，但是很多人抱怨說服用了褪黑素也沒有什么用，這實際上是因為褪黑素不屬于藥品，而是保健品，因此褪黑素的見效周期不像其他助眠藥物那么快，通常需要服用幾個療程才能起效果。那么褪黑素多久才見效呢？

褪黑素通常每天服用一片，不同品牌產(chǎn)品含有的褪黑素含量不同，服用的片數(shù)可能有所差異，具體參照說明書即可。褪黑素需要服用兩個到三個療程才能夠看到效果，一般是兩瓶一個療程，按每天一片來算的話，大概需要四個月到半年的時間才能見效；如果失眠比較嚴(yán)重，可能需要更長的時間，具體服用幾個療程可以詢問醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議服用。

二、褪黑素軟膠囊能長期吃嗎

褪黑素屬于激素，具有鎮(zhèn)靜催眠、調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期等作用，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少，這也是中老年人睡眠時間不需要太長的原因，但褪黑素分泌太少會影響到正常的睡眠，因此一些中老年人會通過服用褪黑素軟膠囊或褪黑素片等外源性褪黑素以補充體內(nèi)褪黑素的不足，那么褪黑素能長期吃嗎？

褪黑素軟膠囊是不能長期吃的，褪黑素軟膠囊屬于保健品，長期服用可能導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素過量補充，造成身體的額外負(fù)擔(dān)，本來額外補充褪黑素就是干擾人體正常生理過程的一種做法，如果還過量補充的話，可能會產(chǎn)生依賴性，出現(xiàn)依賴褪黑素才能入睡的情況；另外，長期服用褪黑素也會有一些副作用，如影響正常生理功能、內(nèi)分泌紊亂等。

因此，褪黑素雖然能改善睡眠，但長期服用還是會有一定副作用存在，如果服用兩到三個療程后還不見效，就要考慮采取其他方法來改善睡眠質(zhì)量了。