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電解質水可以長期喝嗎 電解質飲料什么時候喝合適

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摘要:高強度的體力或腦力勞動后,人體內的電解質會有所流失,可以通過電解質飲料來補充水分和電解質,一般正常適量飲用的情況下,長期喝電解質水對人體也沒什么危害,不過大量喝的情況下或把電解質飲料當水喝,還是會對人體有害的,一般建議在需要的時候才喝,比如高強度運動后,從事戶外活動時,高溫補水或腹瀉補水的情況需要喝電解質飲料。下面一起來了解一下電解質飲料什么時候喝吧。

一、電解質水可以長期喝嗎

很多運動愛好者一運動就帶上一瓶電解質水,在運動前后喝以補充流失的電解質,也有的人擔心經常喝電解質水會對人體造成一定的傷害,那么電解質飲料能長期喝嗎?

就目前的研究表明,正常適量飲用電解質水對人體是沒有什么危害的,長期喝也不會對人體造成太大的影響,畢竟人體內部有調節(jié)系統(tǒng)可以自行調節(jié)電解質平衡;不過如果長期過量喝電解質水的話,會加重身體的負擔,尤其是腎臟等器官,對人體有害。

雖然電解質水可以長期喝,不過作為一款功能性飲品,在日常生活中還是建議不要隨便喝,要在合適的情景下喝才比較好,那么電解質水什么時候喝合適呢?

二、電解質飲料什么時候喝合適

飲用適量的電解質水可以快速補充流失的電解質,從而讓身體保持活力,一般比較適合在大量出汗或腦力勞動過后補充比較好,適合補充電解質飲料的情況有:

1、高強度運動后

如果每天進行一個小時之內的中等強度的訓練,運動之前的均衡飲食和補水已經足以確保電解質水平的穩(wěn)定,一般不需要單獨補充電解質。而如果是進行了兩個小時以上的高強度訓練,身體消耗能量比較大,那么就需要通過電解質飲料補充電解質。

2、戶外活動

對于一些從事戶外活動的行業(yè),比如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、執(zhí)勤武警、交通警察、業(yè)務員、快遞員等,他們都需要通過電解質飲料來補水和預防電解質流失。

3、高溫補水

人體在高溫的情況下為了散熱會大量的出汗,從而導致體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量流失,如果不及時補充并脫離高溫環(huán)境,可能造成嚴重中暑,這時可以通過電解質飲料來補水。

4、腹瀉補水

腹瀉會讓身體脫水,可能造成電解質紊亂,對于腹瀉病人,除了補水以外,補充電解質也是很有必要的。

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