檸檬水也是常見(jiàn)的電解質(zhì)水，檸檬水最簡(jiǎn)單的做法是：準(zhǔn)備一個(gè)新鮮的檸檬、食鹽、白糖或者蜂蜜、1000毫升左右的45度溫水；用食鹽搓洗檸檬，用流水沖洗干凈后，切成小薄片放入裝有白糖或者蜂蜜的杯內(nèi)，然后加入溫水?dāng)嚢杈鶆蚝蠹纯善凤?，如果想要它的口感更好，那么靜置30分鐘后再品飲。其中，口感比較好的檸檬水的原料配比是：1個(gè)檸檬，3克食鹽，10克白糖，1000毫升45度的溫水。

橘子水是一種內(nèi)含豐富電解質(zhì)的水，尤其是鉀離子的含量，可以很好的為人體補(bǔ)充鉀元素，除此之外維生素C、橘子油等含量較高，適量飲用是可以補(bǔ)充電解質(zhì)的。橘子水的做法是：將橘子泡在鹽水里洗干凈橘子皮，泡一會(huì)后用鹽搓洗橘子表面再洗干凈，將橘子和橘子肉分離，放到鍋里加水煮，煮開(kāi)后撈出橘子肉，橘子皮再煮15分鐘左右，喝水吃橘子肉即可。需要注意的是橘子水中鈉的含量較少，適量加一點(diǎn)點(diǎn)食鹽更好。

蘋(píng)果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，常吃蘋(píng)果可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，此外蘋(píng)果還有降低人體血壓和膽固醇的功效，蘋(píng)果吃法很多，特別是蘋(píng)果水，煮蘋(píng)果水中的鉀能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外，當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，飲用煮蘋(píng)果水，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋(píng)果水的做法是將蘋(píng)果去皮，切塊，鍋內(nèi)入水燒開(kāi)，放入白糖、蘋(píng)果塊一煮燉即可。

香蕉屬于高熱量的水果，它營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，每100克的香蕉果肉含有鉀283到472毫克，含有碳水化合物20克，蛋白質(zhì)1.2克，脂肪0.6克，同時(shí)，香蕉富含各種微量元素和維生素。因此可以直接吃香蕉，有一定的補(bǔ)充電解質(zhì)的效果。不過(guò)對(duì)于吞咽就像喉嚨吞刀片的人來(lái)說(shuō)，可以用香蕉榨汁，或者用香蕉煮水喝，也是有一定的效果的，特別是針對(duì)比較頻繁的嘔吐、腹瀉或脫水的情況。

家里有綠豆，可以煮綠豆湯來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì)，因?yàn)楹染G豆湯能補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽，有助于維持水液電解質(zhì)平衡。綠豆湯的做法是，綠豆在煮之前，淘洗兩遍控干水分，放在碗中，倒上開(kāi)水沒(méi)過(guò)綠豆，泡上半小時(shí)，綠豆入鍋加適量水煮，出鍋前放少許的白醋，再煮上十秒鐘，讓白醋里面的酸性物質(zhì)和綠豆湯里面的堿性物質(zhì)中和，營(yíng)養(yǎng)更容易釋放在湯中，而且放多久，都不會(huì)發(fā)紅了，這樣綠豆湯才會(huì)好喝。

日常生活中很多果汁都是鎂、鉀和磷的良好來(lái)源，也是抗氧化劑和維生素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。特別是橙汁，主要是用新鮮的橙子壓榨成的，橙汁是天然含電解質(zhì)的飲料。此外，新鮮椰子水含有鉀、鈉、鈣、鎂及糖類和蛋白質(zhì)，是電解質(zhì)豐富的天然來(lái)源之一，可用來(lái)緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后嘔吐、腹瀉或脫水的癥狀。當(dāng)然了，M AIgoo網(wǎng)編建議直接吃水果更營(yíng)養(yǎng)，只不過(guò)在喉嚨不舒服的情況下，喝果汁對(duì)人更友好些。

買(mǎi) 購(gòu)網(wǎng)小編認(rèn)為，最常見(jiàn)的的電解質(zhì)水就是糖鹽水，只要有純凈水、食鹽、白糖就可以做。糖鹽水的做法是將白糖和食鹽以6:1的比例放入杯子內(nèi)，加入純凈水?dāng)嚢杌_(kāi)即可品飲，也可以將純凈水放入鍋內(nèi)，然后加入6小勺白糖以及1小勺食鹽進(jìn)行煮沸，等冷卻至變溫的時(shí)候飲用，對(duì)因上吐下瀉而產(chǎn)生的虛脫感具有很好的緩解效果。

混合液1：480毫克磷酸氫鈉、4.8克蔗糖、3.18克葡萄糖。 混合液2：氯化鈉69.6毫克、檸檬酸鈉120.0毫克、氯化鉀288.0毫克、酸性磷酸鈉110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克、維生素C100毫克、檸檬酸420.0毫克、維生素B625.0毫克、檸檬賦香劑257.0毫克。 將兩種混合液混合，使其顆料為100目，每10克含6.1毫克當(dāng)量鈉離子、3.85毫克當(dāng)量鉀離子、2.47毫克當(dāng)量鎂離子、5.0毫克當(dāng)量的氯離子、2.47毫克當(dāng)量硫酸鹽離子、6.25毫克當(dāng)量磷離子和7.22毫克當(dāng)量的檸檬離子，再加入適量的水即可。

葡萄糖38.6克、氯化鈉0.6克、蔗糖10.0克、檸檬酸鉀0.3克、檸檬酸2.8克糖精鈣鹽0.2克、檸檬酸鈣1.0克、苯甲酸鈉0.5克、調(diào)味品適量、維生素C適量色素適量，加適量水配制成電解質(zhì)飲料。

使用萃綠檸檬萃取液進(jìn)行制作電解水，具有多個(gè)配方，其中甜口配方為3克鹽、10毫升萃取液、10克代糖、1.5-2升水以及4克的鎂和鉀，酸甜口感的鹽、水、鎂和鉀的用量不變，但萃取液為15毫升，且代糖換為一瓶蓋蘋(píng)果醋，約為15毫升，而酸口感的需要將萃取液和蘋(píng)果醋的用量分別提升至20毫升、30毫升，混合拌勻即可。