人體在經(jīng)過劇烈運(yùn)動之后會產(chǎn)生大量的熱量，機(jī)體主要通過排汗散熱。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽。這個時候，光是喝水是無法滿足身體需要的，因?yàn)樗堑蜐B透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致衰竭的癥狀，出現(xiàn)頭暈、惡心，全身無力，醫(yī)學(xué)上也稱水中毒。這個時候就需要飲用運(yùn)動飲料。

一般運(yùn)動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機(jī)鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。這些成分與人體體液相似，能補(bǔ)充人體因運(yùn)動出汗損失的水分和電解質(zhì)，使體液達(dá)到平衡狀態(tài)。同時還有助于細(xì)胞維持有氧氧化，減輕運(yùn)動時人體的心臟負(fù)擔(dān)，對運(yùn)動中的能量供給和運(yùn)動后的體力恢復(fù)都大有好處。詳細(xì)>>

高蛋白飲品基本上只包含蛋白質(zhì)，混合少量的碳水化合物以及其它的維生素和礦物質(zhì)。運(yùn)動過后攝入蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)肌肉中的蛋白合成過程，有助于體內(nèi)肌肉的修復(fù)以及促進(jìn)適應(yīng)的進(jìn)程，即超量恢復(fù)。

恢復(fù)性飲料基本上是碳水化合物和蛋白質(zhì)的混合，可能也會包含一些維他命和礦物質(zhì)，不同產(chǎn)品的配方也會不同。這種飲料和牛奶的成分十分相像。在訓(xùn)練后立即進(jìn)食或飲用碳水化合物和蛋白質(zhì)能夠加強(qiáng)肌糖原的修復(fù)——肌糖原是你訓(xùn)練中能量最基礎(chǔ)的來源。

電解質(zhì)飲料通常被做成藥片的樣子，也有一部分是粉末狀或即食的。這種飲料包含多種重要的電解質(zhì)例如鈉、鉀和鎂，這些電解質(zhì)在人體中扮演著關(guān)鍵的角色，能夠確保你飲用的水分能夠保留在體內(nèi)而不流失。運(yùn)動過后或天氣炎熱的情況下飲用電解質(zhì)飲料能提高自身電解質(zhì)的攝入，尤其是鈉的攝入，這有利于更好的補(bǔ)充水分。

碳水化合物運(yùn)動飲料可能是最被廣泛研究的運(yùn)動營養(yǎng)產(chǎn)品，這種產(chǎn)品包含以糖和電解質(zhì)形式存在的碳水化合物，在運(yùn)動或訓(xùn)練過程中飲用碳水化合物運(yùn)動飲料能維持訓(xùn)練的強(qiáng)度。

4：1是指碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例，這種運(yùn)動飲料能夠做的就是幫助你在訓(xùn)練后恢復(fù)，保持健康并為任何隨后的計(jì)劃中的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。詳細(xì)>>

人在運(yùn)動時肌肉消耗大量血糖，由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運(yùn)動時如因大量消耗而沒有補(bǔ)充，肌肉就會乏力，運(yùn)動能力也隨之下降。運(yùn)動飲料中含有一定量的糖，其濃度一般在8%左右。并且運(yùn)動飲料以低聚糖為主，它有利于補(bǔ)充血糖，使大腦和肌肉在運(yùn)動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運(yùn)動后的恢復(fù)。

運(yùn)動飲料主要供應(yīng)運(yùn)動中消耗的營養(yǎng)物質(zhì)，包括補(bǔ)充運(yùn)動所需的能量，以及維生素等營養(yǎng)成分。不少運(yùn)動飲料都添加了各種營養(yǎng)成分，如維生素B能幫助調(diào)節(jié)能量代謝；維生素C有抗氧化的作用，能夠清除因運(yùn)動產(chǎn)生的自由基，減少其對機(jī)體的傷害，延緩疲勞；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等。

運(yùn)動飲料甜度不能高，但能量要求要高，因?yàn)檫\(yùn)動消耗能量，需要補(bǔ)充能量。這點(diǎn)就使運(yùn)動型飲料和一般飲料在使用糖的種類上產(chǎn)生區(qū)別。一般運(yùn)動型飲料運(yùn)用比較多的是低聚糖，配一點(diǎn)方糖或蔗糖來調(diào)口味，它味道淡，能量高。另外運(yùn)動型飲料的滲透壓低，有利于人體對水分的吸收，能及時補(bǔ)充運(yùn)動中流失的水分。詳細(xì)>>

運(yùn)動時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比較大，其中被消耗的就是水分、糖分、電解質(zhì)。很多人喜歡喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充所失的營養(yǎng)。但是專家建議，運(yùn)動不超過2個小時的話，不太需要喝運(yùn)動飲料。如果運(yùn)動少于1小時，可以適當(dāng)喝一些白開水或是天然礦泉水補(bǔ)充機(jī)能。如果運(yùn)動量大，運(yùn)動時間有1.5-2小時，可以適當(dāng)喝些運(yùn)動飲料，補(bǔ)充身體缺失的營養(yǎng)素，保持運(yùn)動的強(qiáng)度。詳細(xì)>>

運(yùn)動飲料中的碳水化合物具有高升糖指數(shù)，會引起血糖的顯著上升。如果你身體健康，喝下適量的運(yùn)動飲料之后，你的身體會自動調(diào)節(jié)使血糖濃度恢復(fù)正常。但如果你是糖尿病前期或糖尿病患者，喝下太多的運(yùn)動飲料便會影響血糖水平的維持。

一些運(yùn)動飲料為了增添風(fēng)味而添加檸檬酸。你可能會訝異地發(fā)現(xiàn)，有些品牌運(yùn)動飲料的酸堿值甚至達(dá)到3~4之間，這已經(jīng)與食用醋的酸度差不多了。這些運(yùn)動飲料中的檸檬酸最大的問題就是會侵蝕牙齒釉質(zhì)層，如果喝太多就會導(dǎo)致蛀牙。

運(yùn)動飲料中含有鈉、鉀、鈣、鎂等人體需要的無機(jī)鹽，但是如果喝太多運(yùn)動飲料會導(dǎo)致體內(nèi)的無機(jī)鹽超標(biāo)，比如鈉超標(biāo)會導(dǎo)致血壓升高和高鈉血癥；鉀、鈣超標(biāo)會導(dǎo)致高鉀血癥、高鈣血癥；鎂過量會導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)損傷。

因此，MaiGoo小編在這里提醒大家，運(yùn)動飲料雖然能補(bǔ)充能量，緩解疲勞，但多喝無益，會影響人體健康，尤其是心臟負(fù)荷加大、血壓升高，患高血壓和心臟疾病的人應(yīng)避免飲用，此外，運(yùn)動飲料不能代替水分，千萬不要把運(yùn)動飲料當(dāng)水喝。詳細(xì)>>

小孩不能喝運(yùn)動飲料。因?yàn)檫\(yùn)動飲料主要是針對進(jìn)行密集、高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員，含有相當(dāng)高的糖分和鈉，小孩一般只會進(jìn)行常規(guī)的運(yùn)動，因此基本無法消化這些非常高的能量，反而導(dǎo)致兒童肥胖、齲齒等。而小孩運(yùn)動時不能喝運(yùn)動飲料，日常就更不能喝了。

1、運(yùn)動飲料含糖量高，食用容易導(dǎo)致肥胖、齲齒、糖尿病等健康問題。

2、運(yùn)動飲料鈉含量高，喜歡喝運(yùn)動飲料，勢必增加鈉的攝入量。而過多的鈉會增加高血壓、中風(fēng)、心血管疾病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、部分運(yùn)動飲料中含有的咖啡因會刺激小孩的中樞神經(jīng)，造成一定危害。詳細(xì)>>

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