起始失眠是什么意思

起始失眠指的是入睡困難，得后半夜才能睡著，多是由于精神緊張、焦慮、恐懼等引起的。

入睡困難是什么原因引起的

1、心理壓力

如果患者本身存在生活或工作上的壓力比較大的情況，可能會造成神經(jīng)興奮性增加，進(jìn)而引起入睡困難。

2、睡眠環(huán)境不舒服

如果患者睡覺的房間，存在室溫過熱或過冷、房間太擁擠、床鋪不舒適等情況，可能會引起患者對這些因素的過度關(guān)注，從而會出現(xiàn)入睡困難的情況。

3、睡前不良習(xí)慣

如果患者睡前有飲用咖啡、濃茶的習(xí)慣，這些飲品中的成分可能會導(dǎo)致神經(jīng)興奮，從而會引起入睡困難。

4、作息不規(guī)律

如果患者存在經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，可能會引起生物鐘紊亂，從而會導(dǎo)致入睡困難。

5、激素變化

如果患者本身存在激素水平下降的情況，可能會使身體出現(xiàn)焦慮、抑郁的情況，進(jìn)而影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難。

上床睡不著怎么辦

1、改善睡眠環(huán)境

選擇安靜、隔音效果較好的房間，睡覺前將窗簾拉好，睡覺時可以佩戴眼罩或耳塞。同時調(diào)整好室內(nèi)溫度在20~24℃，有助于睡眠。

2、注意飲食

晚餐盡量選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、雞蛋羹等。避免攝入辛辣、刺激性食物，如辣椒、火鍋、炸雞等，這些食物可能會刺激神經(jīng)中樞，導(dǎo)致大腦興奮。

3、適度運動

睡前可以進(jìn)行拉伸、瑜伽等舒緩的運動，可以緩解壓力和焦慮，有助于改善失眠睡不著的情況。

4、藥物

可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用對癥的安眠藥物，具有鎮(zhèn)靜、改善神經(jīng)失調(diào)癥狀、抗焦慮的作用，有助于改善失眠癥狀。

5、針灸

可在醫(yī)生的操作下對神門穴、三陰交穴等穴位進(jìn)行針灸?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到改善失眠的目的。