睡眠環(huán)境不佳導(dǎo)致失眠

原因

環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

解決

在睡覺(jué)前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示；臥室的溫度需要適宜、稍有涼爽，15-24°C之間是最的好睡眠溫度；避免在高于30分貝的噪聲中入睡。

睡眠時(shí)間混亂導(dǎo)致失眠

原因

很多人睡午覺(jué)睡太久，還有現(xiàn)在的一些大學(xué)生一到周末就賴床，白天睡不醒，那他晚上肯定睡不著。

解決

減少午休時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，午休時(shí)間在30-45分鐘為宜，睡得太久頭容易昏沉，不容易醒來(lái)。

心理因素導(dǎo)致失眠

原因

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

解決

除了用藥物和心理開(kāi)導(dǎo)之外，也應(yīng)該自己進(jìn)行調(diào)整。應(yīng)該放松心情，緩解一些焦慮、緊張不安的情緒，從而讓自己走上正軌。作息正常，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，這樣對(duì)于健康是非常有利的。

藥物影響導(dǎo)致失眠

原因

目前已經(jīng)用的較少的如甲基多巴、蘿芙木甲素和可樂(lè)寧等不但可引起失眠，還可以產(chǎn)生抑郁癥狀，造成嚴(yán)重失眠。

解決

先停用這些藥看看失眠的癥狀有沒(méi)有改善，如果有改善，就不好吃這些藥了，要是因?yàn)樯眢w的病因一定要吃這些藥的話，咨詢一下醫(yī)院的醫(yī)生，看看能不能用別的治療方法，或者服用一些安神補(bǔ)腦的藥物來(lái)試試調(diào)節(jié)的睡眠質(zhì)量。

年齡因素導(dǎo)致失眠

原因

隨著年齡的增長(zhǎng)，主控睡眠的激素分泌會(huì)逐漸的減少，從而對(duì)于調(diào)節(jié)睡眠能力減弱，入睡的時(shí)間延長(zhǎng)，深睡的時(shí)間減少，從而導(dǎo)致失眠。

解決

老年人在白天要豐富自己的生活，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，如果晚上一直睡不著覺(jué)的話，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥，使用安眠藥時(shí)不能有太多的心理負(fù)擔(dān)。

身體疾病導(dǎo)致失眠

原因

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

解決

在失眠特別嚴(yán)重的情況下，應(yīng)該到正規(guī)的醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，明確具體的原因，針對(duì)性的治療。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致失眠

原因

鍛煉不會(huì)導(dǎo)致失眠，鍛煉甚至?xí)兄谒?。鍛煉后身體比較疲勞，所以會(huì)增加睡眠的質(zhì)量。但是如果在睡前有劇烈的活動(dòng)或者鍛煉就會(huì)導(dǎo)致失眠。

解決

有時(shí)，我們無(wú)法把握一個(gè)鍛煉度，所以不可避免會(huì)超過(guò)我們身體的承受范圍，這時(shí)，就要調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量了，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完之后感到身體有點(diǎn)虛，那你就是鍛煉過(guò)度了。

假性失眠

原因

如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長(zhǎng)胃內(nèi)排空時(shí)間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無(wú)法好好睡覺(jué)，導(dǎo)致假性失眠。

解決

假性失眠是一種功能性的失眠，不是器質(zhì)性的，關(guān)鍵是自身的調(diào)節(jié)，基于安眠藥副作用大等原因，不主張服用藥物，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、中醫(yī)調(diào)心神安五臟心理疏導(dǎo)等)，物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡(luò)活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。

精神因素導(dǎo)致失眠

原因

抑郁癥、焦慮癥等精神疾病會(huì)導(dǎo)致入睡困難、睡眠不安、睡眠恐懼、失眠多夢(mèng)、睡眠過(guò)淺、睡眠片斷、徹夜不眠、早醒或醒后不舒等現(xiàn)象。

解決

為防止疾病對(duì)患者身心健康的進(jìn)一步影響，越早接受治療越好。同樣，得了心理疾病從而失眠，要及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院采取合適的治療方案進(jìn)行防治，才可降低危害，縮短病程。

生活習(xí)慣導(dǎo)致失眠

原因

像有的人喜歡睡覺(jué)前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動(dòng)等等，都會(huì)增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會(huì)下降。

解決

減少睡前的刺激性活動(dòng)；白天提高興奮度，增加日照時(shí)間；睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品；限制無(wú)效睡眠。