低頭族是什么

隨著手機(jī)的智能化，手機(jī)已經(jīng)成為不少人的掌中寶。無論是吃飯、上班、聚會、坐地鐵，甚至是上廁所，都是手機(jī)不離手，不曾抬過頭這就變成了所謂的低頭族了。

什么是低頭族？所謂的低頭族，是指如今無論何時何地都看手機(jī)、用平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)玩游戲或者看視頻的人群。這些低頭族的視線和智能產(chǎn)品難分難解，他們盯住屏幕可以占據(jù)所有零碎的時間。

低頭族的危害

1、引起頸椎病

低頭族長時間低頭玩手機(jī)、平板電腦等容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣。時間久了，最直接的危害就是可能會導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出，引發(fā)頸椎病。頸椎病的癥狀>>

另外，長時間手握手機(jī)，用拇指、食指點(diǎn)擊界面過度使用手指，還有可能造成手指肌腱炎、彈響指（扳機(jī)指）等手部問題。

應(yīng)對對策

（1）使用手機(jī)時最好站著或坐著，腰背挺直，將手機(jī)抬高與眼睛平行，避免長時間低頭。

（2）經(jīng)常拉伸肩頸。持續(xù)40分鐘使用手機(jī)后不妨抬頭，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子、前后點(diǎn)點(diǎn)頭，活動活動手指。

（3）頸椎保健操。站立，頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動作。

2、眼睛不適/加重眼病

使用手機(jī)時眼睛離屏幕很近，長時間會引起我們眨眼次數(shù)減少，會出現(xiàn)眼睛干澀、眼睛痛、眼部瘙癢等癥狀，甚至可能導(dǎo)致頭痛。眼睛干澀怎么辦>>

側(cè)躺著玩手機(jī)還會造成左右眼睛視力偏差，加上看手機(jī)的視線都是斜的，容易加重近視或加深散光，老了以后易得眼部疾病，失明風(fēng)險增加。

應(yīng)對對策

（1）眼睛與手機(jī)之間應(yīng)保持30厘米左右的距離，手機(jī)貼上防藍(lán)光膜。

（2）玩手機(jī)的時候光線不宜過強(qiáng)或過暗，應(yīng)從左前方射來，以免陰影妨礙視線。晚上瀏覽屏幕時盡量調(diào)到夜間模式。

（3）用手機(jī)時間不宜過長，不要躺著，每40—50分鐘休息10—15分鐘，閉眼或向遠(yuǎn)處眺望數(shù)分鐘。

（4）加強(qiáng)視力訓(xùn)練和堅(jiān)持做眼保健操，經(jīng)常眨眼睛（1分鐘眨15到20次），讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。經(jīng)常參加室外體育運(yùn)動，因?yàn)樵诳諝庑迈r、視野開闊的郊外遠(yuǎn)眺美好景色是眼睛最好的保健方法之一。

（5）雙手掌相互快速摩擦揉搓，約半分鐘便會感到發(fā)熱發(fā)燙，隨即迅速將雙手掌按撫于雙眼上。待熱感不明顯時，再如法重復(fù)一次，每日如此循環(huán)14次。也可以用溫?zé)岬拿矸笱凼昼姟?/p>

（6）茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A對經(jīng)常接觸電腦、手機(jī)的人有保健作用，所以MAIGOO小編推薦可以常喝枸杞菊花茶、綠茶、烏龍茶或鐵觀音，這些茶可以緩解眼睛疲勞。

（7）注意營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是B族維生素和礦物質(zhì)的食物，這些食物對于眼睛有好處。那么富含礦物質(zhì)和維生素B的食物有哪些呢？Maigoo生活編輯建議可以多吃肉類、帶莢的果實(shí)、谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉、動物內(nèi)臟、蔬菜、西紅柿、葡萄、獼猴桃、豆檸檬、圣女果、類、芹菜、雞蛋、牛奶等。推薦護(hù)眼菜譜：

更多菜譜推薦>>

更多玩手機(jī)常見病>>

3、改變外貌

低頭族長期保持同一姿勢不變，容易造成川字紋、抬頭紋、頸紋。當(dāng)你在搖搖晃晃的車上、地鐵上認(rèn)真地盯著手機(jī)看時，眉頭其實(shí)已經(jīng)不自覺地皺了起來。經(jīng)年累月，眉間的川字紋一旦形成，就再也別想“抹”去了。而長時間低頭聚精會神地看一樣?xùn)|西的人由于額頭肌膚長時間緊繃著，再加上肌膚缺水、本身老化等因素，一抬頭必出現(xiàn)“三”字皺紋（抬頭紋）。

雙下巴是由于下頜部位脂肪堆積而造成的，年齡有一定的原因，但低頭族經(jīng)常低頭看手機(jī)，而且長期保持同一姿勢不變，久而久之組織之間的壓力會導(dǎo)致脂肪分布的變化，也會對雙下巴的產(chǎn)生起到推波助瀾的作用。此外，前傾盯著手機(jī)屏幕，會縮短脖子的肌肉，導(dǎo)致下頜松垂，還會導(dǎo)致臉頰下垂等。

手機(jī)的電磁輻射有吸灰的能力，手機(jī)表面附著的灰塵顆粒會在通話時沾上肌膚，而且手機(jī)屏幕上細(xì)菌很多，尤其是長時間打電話，近距離接觸手機(jī)極易引發(fā)痘痘。痘痘治療方法>>

應(yīng)對對策

除了少玩手機(jī)、保持正確的姿勢，還有以下對策：

（1）日間護(hù)膚時記得涂抹隔離霜，阻隔粉塵污染，下班后要徹底卸妝和清潔肌膚。

（2）按摩肌膚?？梢缘我粌傻尉驮谑稚?，在手心搓熱，面部按摩要朝向斜上方，緩緩按摩。頸部按摩可以雙手交叉在頸部提拉按壓，緊致頸部肌膚。注意全程手法要輕柔，不要用力拉扯。

（3）使用耳機(jī)或電話麥克風(fēng)，最好每周都用沾有專用洗滌劑的棉簽擦拭手機(jī)的屏幕和其他部位。

4、造成不良體態(tài)

低頭族和電腦族最容易得的體態(tài)病就是探頸（探脖），其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側(cè)面看最明顯。更糟糕的是探脖會顯得脖子特別短，長久下來還會造成富貴包、圓肩、駝背等不良姿勢。

應(yīng)對對策

（1）日常生活中，一定注意不要彎腰駝背，腦袋前探。時刻提醒自己挺直背部，繃直腦袋，回收下巴。

（2）縮下巴：做縮下巴運(yùn)動。讓頭往后靠，使下巴往后縮，擠出雙下巴，保持3秒然后回正，重復(fù)10次，每天做2到3組。

（3）蝗蟲式瑜伽：俯臥，鼻孔緩慢吸氣，摒住呼吸慢慢把頭抬起來的同時兩臂往后伸展，兩腿快速抬起至最高點(diǎn)，保持5-6秒，然后慢慢呼氣回到原狀態(tài)，15-20個一組，做2-3組。

（4）背靠墻站立：背靠墻面，保持保持后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿、足跟，五點(diǎn)一線貼在墻上，記得收腹，每天站5-10分鐘。

更多體態(tài)問題矯正方法>>

5、手機(jī)輻射影響睡眠和智力

電子輻射雖然有安全范圍，手機(jī)的輻射比較小，但長時間玩對身體也不好。

另外研究發(fā)現(xiàn)在人體的血液循環(huán)中，需要保持正負(fù)電荷的平衡。而手機(jī)不斷向外發(fā)射電輻射，會對這種平衡狀態(tài)造成影響，長期這樣就會使免疫力下降，容易疲勞，當(dāng)腦部神經(jīng)傳導(dǎo)受到損害，就會使智力下降。

玩手機(jī)時，機(jī)體褪黑色素（由垂體分泌，直接影響睡眠質(zhì)量）的生成就會減少，導(dǎo)致我們睡眠減輕，甚至睡不著，長期睡眠不足也會引起智力下降。

應(yīng)對對策

（1）減少玩手機(jī)的時間，多出去運(yùn)動，平時多看紙質(zhì)書代替手機(jī)閱讀。

（2）睡覺前一小時不要玩手機(jī)，可以定個鬧鐘或者是將家中的WiFi設(shè)置為每天到一定時間就自動關(guān)閉休眠。

6、安全隱患

低頭族邊走路邊玩手機(jī)，突發(fā)事件無法及時發(fā)現(xiàn)，錯過逃生最佳時機(jī)。比如走路看手機(jī)可能撞上對面來的人，不容易發(fā)現(xiàn)障礙物容易摔跤跌倒，可能踩空掉進(jìn)下水道口或者撞上障礙物，甚至在過馬路的時候可能被車撞飛。

研究表明，若是交通司機(jī)也屬低頭一族，出事概率則會驟增。司機(jī)邊開車邊發(fā)短信時發(fā)生車禍的概率是正常駕駛時的23倍，而打電話是2.8倍。

應(yīng)對對策

散步、走路尤其是過紅綠燈的時候、乘坐電梯、購物、候車、看孩子、開車等時間不要低頭看手機(jī)，不然很可能會忽視周圍的環(huán)境，很多意外都可能隨時發(fā)生。

7、不利于溝通

手機(jī)為人們打造了一個愜意的心理空間，讓我們在任何時間、地點(diǎn)都能與外界連接，但是心理上的孤獨(dú)卻不斷增加。尤其是性格內(nèi)向的人與別人交流更少，性格孤僻冷莫，自閉傾向會更加嚴(yán)重。

現(xiàn)在越來越多年輕人花費(fèi)大量時間在手機(jī)、電腦上面，但是卻沒有時間打電話或者陪伴家人和朋友，即使回家或者和朋友出去也經(jīng)常是抱著手機(jī)不放手。如果你在和家人、朋友交流時，不停地?cái)[弄手機(jī)，會讓對話產(chǎn)生“延遲”，使對方覺得你缺乏誠意，容易引起沖突。而且現(xiàn)代很多家長只顧玩手機(jī)卻缺少與孩子交流、玩耍的時間，甚至孩子也可能發(fā)展成為低頭族，對孩子人際關(guān)系和成績受到負(fù)面影響很大，影響孩子的身心發(fā)展。

小孩愛玩手機(jī)怎么辦>>

應(yīng)對對策

（1）平時要多培養(yǎng)自己溝通的技巧，多和現(xiàn)實(shí)中的人去接觸，和別人談話的時候請放下手機(jī)。

（2）每天留出一定時間和家人交流，規(guī)定自己在交談的時間內(nèi)，除了接必需的電話，不可以玩手機(jī)。

（3）多讀讀書、看看報(bào)，從手機(jī)上轉(zhuǎn)移注意力也是一種很好的方式。

（4）年幼的孩子很顯然要限制屏幕時間，所以家長也要以身作則做好榜樣。每周每天定好放下手機(jī)陪伴孩子，和孩子一起玩游戲、閱讀、做手工，既減少了玩手機(jī)時間又能和孩子培養(yǎng)親密的關(guān)系，對孩子的成長大有益處。

如何減少玩手機(jī)時間

1、關(guān)閉提醒功能

鈴聲、振動音會不停催促你關(guān)注手機(jī)實(shí)時信息，但有些內(nèi)容并不重要。休息時不妨關(guān)閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉(zhuǎn)移注意力，減少手機(jī)使用時間。尤其是上班的時候，除非是工作必須用手機(jī)的，一般緊急的事都會通過電話聯(lián)系，所以MaiGoo生活編輯建議還是將來電顯示調(diào)整為振動模式，其它都靜音。

2、取消手機(jī)鬧鐘

盡量避免把智能手機(jī)當(dāng)鬧鐘，因?yàn)樽灾屏Σ缓玫娜撕芏鄷r候關(guān)閉鬧鐘后又會順手玩一下手機(jī)，一不留神一個小時又過去了。對于那些擔(dān)心自己會錯過時間人來說，使用智能手表或者傳統(tǒng)的鬧鐘是很好的選擇。

3、找一些興趣愛好

安排自己的空閑時間去做自己感興趣的事情，比方說喜歡美食可以自己動手做吃的，喜歡縫紉手工可以閑暇時間縫縫補(bǔ)補(bǔ)。再比方說喜歡看書的用紙質(zhì)書代替電子書，喜歡繪畫的可以自己嘗試去上一些培訓(xùn)班或者外出采風(fēng)，家長還可以和孩子一起玩積木、過家家、一起烹飪。試著每天都這樣，讓自己通過其他的事情，忙起來，就不會總想著要去看一下手機(jī)了。

4、多出去走走

閑暇時間多出去走走，比如出去運(yùn)動健身房練瑜伽和器械，去戶外踩單車、跑步等等，既鍛煉了身體又能減少玩手機(jī)的時間。還可以和朋友約出去下午茶、逛街，在聊天和逛街的過程中放下手機(jī)，也是一種很好的方法。

5、其他方法

（1）下載一個記錄時間的APP，不僅能記錄你耗在手機(jī)上的時間，打電話時長，還能設(shè)置警報(bào)來提醒你，該放下手機(jī)了。

（2）訓(xùn)練自己養(yǎng)成好習(xí)慣。加利福尼亞州立大學(xué)的心理學(xué)教授Dr.LarryD.Rosen提出一個簡單的方法，首先一分鐘時間檢查你的手機(jī)短信，郵件，各類通知，然后設(shè)置一個15分鐘后的鬧鈴。鬧鈴響時，再查看一分鐘，再設(shè)15分鐘鬧鈴，直到你都不想去看手機(jī)了。

MAIGOO總結(jié)：手機(jī)現(xiàn)在雖然是現(xiàn)代人必不可少的智能產(chǎn)品，但是長時間當(dāng)“低頭族”同時手機(jī)病正悄悄向你走來。小編建議為了自己的健康和安全，不要長時間低頭玩手機(jī)，尤其是在行走、開車、乘扶梯的時候，以免發(fā)生緊急情況的時候來不及反應(yīng)。另外，請將你的眼神和注意力從手機(jī)世界拔脫出來，多與身邊人對視、交流，多陪伴自己的親人和朋友，多運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)沒有手機(jī)的世界其實(shí)也很精彩。