一、過(guò)勞加班的危害有哪些

據(jù)中國(guó)之聲《全國(guó)新聞聯(lián)播》報(bào)道，統(tǒng)計(jì)資料顯示，巨大的工作壓力導(dǎo)致我國(guó)每年“過(guò)勞死”的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)，這也讓我國(guó)成為“過(guò)勞死”第一大國(guó)，而過(guò)度加班可能是導(dǎo)致“過(guò)勞死”的首要原因。

據(jù)資料顯示，我國(guó)目前“過(guò)勞死”的威脅對(duì)象已從體力勞動(dòng)者轉(zhuǎn)向腦力勞動(dòng)者，呈年輕化趨勢(shì)。而且不僅是IT行業(yè)獨(dú)有的現(xiàn)象，像廣告、媒體、醫(yī)療以及金融等行業(yè)都需要警惕。

從醫(yī)學(xué)上解釋，“過(guò)勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)，勞動(dòng)強(qiáng)度加重，心理壓力大，存在精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。

過(guò)度強(qiáng)度的勞累，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的一些內(nèi)分泌失衡，特別是長(zhǎng)期交感的興奮，會(huì)導(dǎo)致心律失常，這些心律失常，就是我們多說(shuō)的，的心臟性猝死的很重要的原因。過(guò)度勞累每個(gè)人體會(huì)不同，精神狀態(tài)和注意力都會(huì)下降，人容易煩躁。

直接促成“過(guò)勞死”的五種疾病依次為：冠狀動(dòng)脈疾病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。除此以外，消化系統(tǒng)疾病、腎衰竭、感染性疾病也會(huì)導(dǎo)致“過(guò)勞死”。

在過(guò)度加班的壓力下，亞健康、短命工作方式已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮，甚至過(guò)勞死的嚴(yán)重事件也時(shí)有發(fā)生。除了身體的疲憊和健康的損害，加班一族的心理問(wèn)題更是突出。

雖然《勞動(dòng)法》早已明確勞動(dòng)者“八小時(shí)工作制”的基本權(quán)利，但連續(xù)加班甚至數(shù)個(gè)月不能休息一天的事件一再發(fā)生，其根本原因還在于當(dāng)前“加班”侵權(quán)成本太低，保護(hù)勞動(dòng)者權(quán)益法規(guī)仍籠統(tǒng)、滯后，工會(huì)等勞動(dòng)者維權(quán)組織勢(shì)弱沉默，勞動(dòng)監(jiān)察機(jī)制手段不硬，社會(huì)保障制度嚴(yán)重不足。

此外過(guò)度加班小心患上慢性疲勞綜合癥。白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的“高危人群”。由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過(guò)多休息不好，就會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。

慢性疲勞綜合癥是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)新認(rèn)識(shí)的一種疾病，該病主要癥狀表現(xiàn)為神疲乏力、失眠多夢(mèng)、耳鳴健忘、腰酸背痛、頭發(fā)脫落及須發(fā)早白等。其特點(diǎn)是癥狀反復(fù)發(fā)作，持續(xù)時(shí)間6個(gè)月以上，充分休息也不能解除，還會(huì)出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉腫痛、集中力降低、全身無(wú)力等癥狀，進(jìn)而造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低等惡性連鎖反應(yīng)。如不及時(shí)對(duì)癥治療，就有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管疾病乃至“過(guò)勞死”。

二、推薦下班后十個(gè)放松法

1、將工作留在辦公室

下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上)。

2、提前為下班做準(zhǔn)備

在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

3、靜坐

在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

4、在住所門(mén)口放置一個(gè)雜物盒

購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，把它放在住所門(mén)口。走進(jìn)家門(mén)后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門(mén)之前絕不去碰它。

5、將困難寫(xiě)下來(lái)

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來(lái)，寫(xiě)完后那張紙撕下扔掉。

6、創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開(kāi)。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

7、將家里收拾整潔

一個(gè)雜亂無(wú)章的家會(huì)給你一種失控的感覺(jué)，從而放大了白天的壓力。睡覺(jué)前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

8、借助音樂(lè)

在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂(lè)。歡快、好聽(tīng)的音樂(lè)能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂(lè)趣。

9、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū);如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

10、合理安排家務(wù)

如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。

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