一、高粱飴一天吃多少合適

高粱飴組織細(xì)膩、富有韌性、微甜可口，是很受歡迎的一種軟糖，不過(guò)需要注意的是，高粱飴本質(zhì)上和其他糖果沒有什么不同，多吃對(duì)身體健康是不利的，那么高粱飴一天吃幾塊比較好呢？

《中國(guó)居民膳食指南》建議我們每日添加糖（添加糖是指人為添加到食物中的糖分，和水果等食物中天然存在的糖分相對(duì)）的攝入不超過(guò)50克，最好不超過(guò)25克。按這個(gè)量來(lái)說(shuō)，每天最多吃2~3塊高粱飴比較合適。

二、過(guò)量食用高粱飴糖的危害有哪些

高粱飴是很好吃的一種飴糖，不過(guò)為了健康著想，建議大家平時(shí)吃的時(shí)候注意適量，不要一口氣吃七八塊，長(zhǎng)此以往對(duì)健康是有害的，經(jīng)常過(guò)量吃高粱飴的危害主要有：

1、引起胃腸道不適

高粱飴糖中含有較多的糖分和脂肪，過(guò)量食用會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化吸收功能減弱，可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)惡心嘔吐的情況。

2、引起血糖波動(dòng)

高粱飴糖中糖分含量較高，一次性攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血糖濃度短時(shí)間內(nèi)快速上升，長(zhǎng)期血糖波動(dòng)過(guò)大可能引起胰島細(xì)胞損傷，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

3、導(dǎo)致齲齒

高粱飴糖屬于糖果類食品，其中含有大量的糖分，過(guò)量食用的話，這些糖分會(huì)與口腔中的細(xì)菌發(fā)生反應(yīng)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，從而腐蝕牙齒。

4、導(dǎo)致肥胖

高粱飴熱量較高且富含碳水化合物，過(guò)量攝入會(huì)導(dǎo)致能量攝入超過(guò)身體所需，轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，導(dǎo)致體重增加。

總的來(lái)說(shuō)，過(guò)量食用高粱飴糖不僅會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)、口腔健康、體重管理等造成不良影響，還可能增加患糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此建議大家適量食用，保持均衡飲食，避免過(guò)量攝入糖分。