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堅(jiān)果可以減肥嗎 什么堅(jiān)果適合減肥吃

摘要:現(xiàn)在生活中肥胖人群是比較多的,當(dāng)肥胖狀況發(fā)生之后,就會(huì)影響身材和顏值,所以一些人就會(huì)嘗試各種各樣的減肥方法,而其中比較獨(dú)特的減肥方式就是堅(jiān)果減肥。那么哪種堅(jiān)果的減肥效果比較好呢?接下來就帶大家一起了解一下這個(gè)問題。

堅(jiān)果能減肥嗎

堅(jiān)果除了含有大量的油脂之外,有的還含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì),可以增加飽腹感,延緩進(jìn)食時(shí)間,從而減少熱量的攝入,幫助減肥。

什么堅(jiān)果適合減肥吃

1、杏仁

杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì),適合減肥時(shí)候吃。杏仁含有豐富的L-精氨酸,這是一種氨基酸,可以幫助身體在鍛煉時(shí)燃燒更多脂肪和碳水化合物,因此是減肥堅(jiān)果的選擇之一。

2、巴旦木

巴旦木當(dāng)中的脂肪含量較其他堅(jiān)果低很多,是比較適合減肥時(shí)食用的堅(jiān)果。在減肥期間適量食用巴旦木,能夠起到很好的輔助減肥效果。

3、腰果

腰果富含單不飽和脂肪和其他營養(yǎng)素,如維生素K、蛋白質(zhì)、鈣、膳食纖維和鎂,這些營養(yǎng)素有助于減少壓力和炎癥的不良影響。吃腰果還可以增加飽腹感,有利于減肥。

4、開心果

開心果營養(yǎng)豐富,果仁含有維生素E,有抗氧化的作用,可以增強(qiáng)體質(zhì)。開心果還含有豐富的油脂,具有潤腸通便的作用,有助于機(jī)體排毒。

5、板栗

板栗富含柔軟的膳食纖維,可以預(yù)防便秘。此外,栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪,飽腹感強(qiáng)烈,能夠減少正餐食量。

堅(jiān)果怎么吃減肥

1、早餐吃

在吃早餐的時(shí)候,我們通常建議大家吃一小把的堅(jiān)果,可以是核桃,也可以是花生。主要是為了攝入一定量的優(yōu)質(zhì)脂肪,促進(jìn)新陳代謝,保證身體燃脂的正常啟動(dòng)。

2、早餐或午餐后兩個(gè)小時(shí)吃

減脂期間,由于攝入的熱量比平常要少得多,所以一般都建議少食多餐,在早餐后或者午餐后兩個(gè)小時(shí),可以適當(dāng)?shù)丶硬汀?/p>

這個(gè)時(shí)候,我們可以選擇吃兩三顆堅(jiān)果,增強(qiáng)飽腹感的同時(shí),也抑制了食欲,延緩了進(jìn)食時(shí)間,從而達(dá)到減少熱量攝入的目的。

3、選擇原味,適量攝入

減肥一方面要和肥肉告拜拜,另一方面還要告別原來重口味的飲食,以清淡飲食為主。所以在堅(jiān)果的選擇上,盡量挑選原味的,熱量會(huì)更低一點(diǎn)。另外,堅(jiān)果熱量高,脂肪含量豐富,切不可一抓一大把,每天吃個(gè)兩三個(gè),或者一小把即可哦。

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