水果減肥會反彈嗎？

水果減肥屬于脫水減肥的一種，容易反彈。水是人體最主要的成分，其存在于我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分，連續(xù)幾天只吃水果，不攝入鹽分，我們的身體就會無法儲留水分，從而造成“輕微”脫水，體重自然就降下來了。

但一旦我們重新攝入鹽，鈉離子就會立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效，把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個組織中，水果減肥易反彈亦源于此。因此，水果減肥只能有一個好的開端，減肥見效后，配套措施沒有跟上來的話，就會一夜變回減肥前。在此建議大家，最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，增強(qiáng)鍛煉，然后再繼續(xù)輔以每月一次的水果減肥，這樣才可以維持已獲得的效果。

水果減肥的危害

1、蛋白質(zhì)缺乏

其實，我們不能否認(rèn)“水果中含有豐富的營養(yǎng)素”這一觀點，但需要知道的是，水果中的營養(yǎng)成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦物質(zhì)以及部分有機(jī)酸等的含量。而我們?nèi)梭w，要想維持生命與健康，還需要其他營養(yǎng)素的不斷攝入，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等。而這其中的蛋白質(zhì)、脂肪往往是水果中所非常缺少的。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，因此如果人體的蛋白質(zhì)長期攝入不足，那么疾病就會逐一的找上門來，包括身上出現(xiàn)浮腫、免疫力下降、渾身疲憊不堪等。

2、營養(yǎng)不良

營養(yǎng)均衡是維持身體健康的關(guān)鍵所在。長期只吃水果，不吃或少吃主食、肉類、蔬菜等食物，則極易造成營養(yǎng)不良，從而引發(fā)各種疾病的發(fā)生，如貧血、免疫功能受損、膚色暗淡、消化系統(tǒng)功能受損等，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)身體機(jī)能的退變，如精神恍惚、內(nèi)分泌失調(diào)等。

3、養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”

用吃水果代替主食來減肥的方法，還極易養(yǎng)成我們平時所說的“喝口涼水都長肉”的易胖體質(zhì)。有美國學(xué)者根據(jù)臨床發(fā)現(xiàn)，肥胖患者每天堅持運動1-2小時左右，但一年四季用水果代替晚餐時，體重不但不曾下降，反而會升高。研究認(rèn)為，這可能是因為果糖攝入過量而導(dǎo)致的代謝綜合征引起的。因為當(dāng)人的身體長期攝入大量的高糖含量食物時，人體就會對糖產(chǎn)生抗性，主要表現(xiàn)為血糖含量容易升高、容易長胖等

4、形成“水桶腰”

因為水果里含有大量的果糖，而果糖也是能促進(jìn)脂肪合成的，因此經(jīng)常以水果代飯，不但無法達(dá)成減肥的目的，反而可能會越吃越胖，畢竟減肥的本質(zhì)就是能量的消耗大于能量的攝入，因此無論你吃的食物是什么，只要能量不降，就依舊會胖。另外，水果中的果糖是通過肝臟代謝的，故當(dāng)大量的果糖進(jìn)入身體后，肝臟代謝不及時，便會逐漸堆積在肝臟旁邊。久而久之，減肥沒成功，但是卻會出現(xiàn)“水桶腰”，即我們經(jīng)常說的腹型肥胖。

水果減肥的注意事項

1、每日吸收的熱量不得低于800-1000卡路里。

2、只吃水果的話，蛋白質(zhì)的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補(bǔ)充。

3、不要只吃一種水果，否則營養(yǎng)會不夠平均。