運動飲料
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現(xiàn)在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，大量流汗同樣會將這些物質(zhì)流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質(zhì)、電解質(zhì)的運動飲料，以助我們快速恢復(fù)體力，消除疲勞。那么，運動喝什么飲料好？下面maigoo小編為大家分別介紹登山、游泳、跑步、打球、健身時適合喝的飲料，一起來看看吧。
登山過程中水分丟失很快，及時補充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。而且登山運動時的大量排汗會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，可以喝運動飲料以及時補充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素。
Tips：碳酸飲料、果汁等過甜的飲料，最好不要在登山過程中飲用；也不要喝冰水，冰水溫度太低，進(jìn)入體內(nèi)會刺激胃腸道，有可能造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
游泳是一項既消暑又能健身的大眾運動，不過游泳的能量消耗也很大，體內(nèi)的水分和鹽分也隨之而流失。因此建議游泳時宜喝含糖量5%以下并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料，能夠補充水分和體力。
Tips：一般來說，每游幾十分鐘就應(yīng)該補一次水，不能等到口渴了再補；果汁、可樂等碳酸型飲料最好不要喝，另外純水中去除了礦物質(zhì)，因此游泳時單飲純水也是不合適的。
跑完步后，身體流失大量水分，同時還會帶走體內(nèi)的鈉、鉀、鎂等鹽類，如果不及時補充，常常會造成電解質(zhì)紊亂，大量失水也會增加心血管的負(fù)擔(dān)，因此需要補充含有礦物質(zhì)的飲用水或者飲料。
Tips：一般如果跑一個小時或者更長，建議每15到20分鐘喝60到120毫升的水；如果是跑短距離或出汗少，可以少喝點或者不喝也行；但切忌飲用碳酸飲料，可能會引起腹脹、腹痛和脹氣等癥狀。
在籃球訓(xùn)練及比賽時保持水分是十分重要的。當(dāng)身體缺水時，自身會難以調(diào)節(jié)身體的熱量，這將會導(dǎo)致體溫上升及心跳加速，可以喝含有鈉、鎂、鉀等微量元素的運動飲料，快速為身體補充體液和能量。
Tips：在進(jìn)行低強度運動及短時間持續(xù)運動時，飲水是最佳選擇；如果訓(xùn)練強度大、持續(xù)一小時以上，或有較大的排汗量，那么飲用運動飲料則更為合適。
健身運動時，能量消耗會大大增加，消耗量最大的是糖、水和電解質(zhì)。糖為肌肉收縮提供能量，水和電解質(zhì)會從汗液中快速丟失，對這三類物質(zhì)必須進(jìn)行適時和適量的補充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。
Tips：想讓身體機能很快恢復(fù)，可以喝電解質(zhì)型運動飲料；在健身過程想減肥，喝無糖飲料絕對是個好的選擇；如果想增加肌肉，還可攝入一定量蛋白質(zhì)粉，兌水喝。
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