晚春初夏時(shí)節(jié)，不如挑一個(gè)明媚的日子，攜上家人，邀上好友，望眼無(wú)盡的青草，鵝黃嫩綠的楊柳和最美的花海，萬(wàn)物復(fù)蘇的氣息即刻撲面而來(lái)，這無(wú)疑是人生的樂(lè)事。如果有美食相伴，更是錦上添花。那出門在外，備上什么干糧才能玩得爽呢。

▋ PART 1 營(yíng)養(yǎng)均衡 基礎(chǔ)必備食物

不論是長(zhǎng)期旅行還是短途郊游，都具備著“內(nèi)外兼修”的特質(zhì)，對(duì)內(nèi)陶冶性情，對(duì)外鍛煉運(yùn)動(dòng)。所以出游配餐時(shí)需要考慮三大要素：能量、鹽分以及纖維素。既兼顧著日常溫飽需要，還需補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量。

｛ 面包/三明治｝：帶上不需要加熱即可食用的主食即可，餅干、三明治都可以。
｛ 堅(jiān)果/水果干｝：出游時(shí)，早餐質(zhì)量往往難以保證，可以適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果和水果干，比如瓜子、葡萄干。
｛ 豬肉脯/牛肉干/茶葉蛋｝：少許熟食肉類和茶蛋作為主食配合，搭配起來(lái)吃更有味。
｛ 涼拌小水蘿卜｝：傳統(tǒng)涼拌蔬菜可以改善旅途中口淡無(wú)味，促進(jìn)食欲；涼拌木耳、涼拌黃瓜都行。
｛ 純牛奶/酸奶｝：如果不帶肉蛋類，最簡(jiǎn)單易行的就是帶上牛奶或酸奶，營(yíng)養(yǎng)豐富，既解餓，又解渴。
｛ 蜂蜜茶飲/運(yùn)動(dòng)飲料｝：如果出汗比較多，就多帶些飲料，以低糖含少量蜂蜜的飲料最好，還有運(yùn)動(dòng)飲料。
｛ 新鮮水果｝：在外旅行時(shí)只能用水果來(lái)補(bǔ)充維生素C、鉀和膳食纖維。盡量帶梨、蘋果、橘子等含水分較多的水果。

Tips：
1.水果罐頭和果汁飲料不能代替新鮮水果。水果提前洗干凈并切好裝盒，帶上牙簽。
2.涼拌菜最好多放醋和蒜泥殺菌。還要注意放在密閉的盒子里，加塑料袋包好，不要漏出湯水或油。
3.大量飲用純凈水并不理想，因?yàn)槌龊苟鄷r(shí)容易造成礦物質(zhì)的過(guò)度流失。甜飲料自不必說(shuō)，根本不是營(yíng)養(yǎng)素的有效來(lái)源。而充氣飲料會(huì)增加血液中的二氧化碳，不利于恢復(fù)疲勞，故而最好不帶這類飲料。

▋ PART 2 口味擔(dān)當(dāng) 勾出你的味蕾

旅行途中除了對(duì)各類食物進(jìn)行合理搭配，注意吃一些維生素C、鈣、鐵和膳食纖維豐富的食物之外，這么美好快樂(lè)的時(shí)刻，也不能太收著，不妨帶上自己喜歡，能勾起你味蕾的零食吧！與伙伴們分享自己的最愛也是一種幸福。

平時(shí)如果比較喜歡DIY美食，野外郊游不妨可以自制，這絕對(duì)是一個(gè)好主意！比如烤蘋果片、肉松餅干、麻辣牛肉干、三明治、紫菜飯卷、小饅頭等等。相信親朋好友吃到你親手做的美食，心情會(huì)更加愉悅。

Tips：
考慮到在路上的時(shí)間比較長(zhǎng)，又不能放在冰箱中，自制菜肴一定要注意衛(wèi)生，以免會(huì)出現(xiàn)腸胃不適。