劃船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動，這項運動鍛煉有優(yōu)點也有缺點。劃船機鍛煉的優(yōu)點是運動損傷小，運動效率高，不占地，噪音??；缺點就是劃船運動在我國群眾基礎不高，大家需要學習劃船動作，另外，對腰部不好的朋友來說，劃船機鍛煉容易腰肌勞損。相較于跑步機等其他健身器材，劃船機具有適合人群廣、運動強度可調節(jié)等優(yōu)勢。下面一起來了解一下吧！

許多朋友用劃船機鍛煉時會擔心劃船機會不會傷膝蓋，實際上用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節(jié)造成傷害，但是如果在練習的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會使膝蓋受傷。那么，怎樣練劃船機不傷膝蓋？這就要求科學鍛煉，包括鍛煉前熱身、使用正確的姿勢、控制鍛煉強度、運動后放松。下面來看相關知識介紹。

許多在健身房鍛煉的朋友覺得跑步機鍛煉起來很枯燥，其實劃船機是個很好的替代方案。如果你沒有接觸過劃船器，那么前幾次的劃船器訓練時間是隨著你的訓練次數(shù)變化的，慢慢增加訓練量和訓練時間來適應鍛煉節(jié)奏。接下來，小編就從運動頻率、運動強度、運動時間、運動類型四方面為你提供一份劃船機訓練計劃，提升你的鍛煉效果。一起來看看吧！

想要運動卻苦于家中沒有合適的器材？那么下面的5大器材總有一種適合你！仰臥板可以幫你練出搓衣板一般的腹肌，跑步機讓你能夠自由的揮灑汗水，健身球讓你好玩又能健身，韻律踏板讓你扭一扭就能瘦瘦瘦，健身車更是能給你帶來騎行才有的樂趣！下面就來詳細看看這五大室內健身器械的詳細介紹吧。