你是否有這樣的經(jīng)歷，斗志滿滿的辦了張健身卡結(jié)果沒堅持幾天就放棄了，其實(shí)只要我們備好一些實(shí)用的健身運(yùn)動裝備，在家也能輕松練出好身材。想簡單的有氧運(yùn)動，可以考慮小型跑步機(jī)、踏步機(jī)等；想鍛煉肌肉力量，啞鈴、仰臥板等值得入手；想甩脂瘦身，可以選擇甩脂機(jī)、扭腰盤等……下面，小編為大家羅列了一份詳細(xì)的在家健身運(yùn)動裝備清單，一起來看看吧。

跑步機(jī)、橢圓機(jī)和劃船機(jī)都是常用的家庭健身器材，那么，家庭健身用劃船機(jī)好還是跑步機(jī)、橢圓機(jī)好？跑步機(jī)是最常用的健身器械，但是對膝蓋的影響比橢圓機(jī)大，劃船機(jī)是全身運(yùn)動，力度比較平緩，又可能減肥效果沒有那么好。下面，就分析下劃船機(jī)、跑步機(jī)、橢圓機(jī)的鍛煉特點(diǎn)和差別，幫助您選擇合適的健身器材。

劃船器鍛煉，坐好，抓好手柄向后拉就對了，是不是？如果你這樣想，那么很可能浪費(fèi)了這個動作和器材的寶貴效果。看似簡單的劃船動作，不少人的劃船機(jī)動作還是做的不到位，那就等于白練了，比如上身傾斜過度，動作幅度不完整，沒有保護(hù)好下背等，這些錯誤動作反而會傷害肌肉。下面為大家推薦了一些劃船機(jī)鍛煉小技巧，如調(diào)節(jié)手柄力度，配合呼吸等，一起來看看吧！

缺乏鍛煉會削弱手臂肌肉的力量和彈性，那么怎樣練手臂肌肉？下面小編教給大家?guī)讉€鍛煉手臂肌肉的方法：站立杠鈴彎舉，可以鍛煉肱二頭?。桓┳鴨♀弿澟e，可以鍛煉肱二頭肌的外側(cè)頭和肱?。徽咀烁呶焕ζ鲝澟e，可以鍛煉肱二頭肌，希望能幫助您鍛煉出優(yōu)美的曲線。