許多在健身房鍛煉的朋友覺得跑步機(jī)鍛煉起來很枯燥，其實(shí)劃船機(jī)是個(gè)很好的替代方案。如果你沒有接觸過劃船器，那么前幾次的劃船器訓(xùn)練時(shí)間是隨著你的訓(xùn)練次數(shù)變化的，慢慢增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練時(shí)間來適應(yīng)鍛煉節(jié)奏。接下來，小編就從運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動類型四方面為你提供一份劃船機(jī)訓(xùn)練計(jì)劃，提升你的鍛煉效果。一起來看看吧！

劃船機(jī)作為時(shí)興的有氧健身運(yùn)動器械，許多家庭都想購買一款劃船器，但又不知道選風(fēng)阻劃船器好還是水阻好，實(shí)際上，水阻劃船機(jī)適合家庭、辦公室、健身工作室等場景，而風(fēng)阻更適合健身房、專業(yè)賽艇隊(duì)等環(huán)境，如何選擇需要看你的實(shí)際需要。風(fēng)阻劃船器和水阻在劃槳體驗(yàn)、人體工學(xué)、美學(xué)和空間要求、耐用性、數(shù)據(jù)監(jiān)測、噪音六方面有一定的區(qū)別，下面來看詳細(xì)介紹。

劃船機(jī)，又名劃船器，是一種用來模擬水上賽艇運(yùn)動的運(yùn)動器械，具有鍛煉肌肉，提高腰痛肌群的生理流活性，運(yùn)用肌肉塑身的鍛煉效果。劃船器鍛煉肌肉分為入水、拉槳、出水及回槳四個(gè)步驟，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。下面還準(zhǔn)備了三個(gè)劃船機(jī)健身要領(lǐng)，一起來看看吧！

劃船器鍛煉，坐好，抓好手柄向后拉就對了，是不是？如果你這樣想，那么很可能浪費(fèi)了這個(gè)動作和器材的寶貴效果?？此坪唵蔚膭澊瑒幼?，不少人的劃船機(jī)動作還是做的不到位，那就等于白練了，比如上身傾斜過度，動作幅度不完整，沒有保護(hù)好下背等，這些錯誤動作反而會傷害肌肉。下面為大家推薦了一些劃船機(jī)鍛煉小技巧，如調(diào)節(jié)手柄力度，配合呼吸等，一起來看看吧！

劃船器是以訓(xùn)練為目的，用來模擬水上賽艇運(yùn)動的機(jī)器。劃船器又名劃船機(jī)、劃艇機(jī)、劃艇器、測功儀等。劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。劃船器鍛煉哪里？劃船器哪種好？使用劃船器的正確動作是什么？下面請看買購網(wǎng)劃船器知識百科。