一、家用室內健身器材
1、仰臥板
仰臥板,進行腹肌訓練,可以增加強度,并訓練到平躺位置無法涉及的肌肉,可以把腳夾在黑色圓柱處,躺在板上,做起坐動作,鍛煉上腹肌??梢杂檬肿プ『谏珗A柱,躺在板上,做舉腿動作,鍛煉下腹部。因其結構小巧而實用,很適合用于家庭健身。
2、跑步機
跑步機也稱步行機、健步機或平跑機,有單功能跑步機和多功能跑步機兩種,是室內健身器中的“寵兒”。運動時,跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標,使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調整。
3、健身球
健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。健身球用途和優(yōu)點多:它是適合所有的人鍛煉(包括需要康復治療的人)、它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷,健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
4、韻律踏板
是做踏板操的健身工具。它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節(jié),健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協(xié)調性。另一個原因:“踏板操”安全性較好。由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動,跳躍性動作相對較少,自然使下肢關節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖,這樣就能夠大大減輕對各關節(jié)的沖擊,最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
5、健身車
可自由發(fā)揮自己的騎行速度,可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛煉,不僅能有效地提高心肺功能,還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質,對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。
二、小型健身器材
1、小型跑步機
尺寸寬在70cm左右,長度在170cm以下。建議選擇電動跑步機,能起到保護關節(jié)的作用,同時可以選擇功能性多樣化的,例如有坡度升降功能、跑臺減震、跑臺靜音、跑步機安全鑰匙等等,能夠在保障安全的同時提高健身效率。
2、啞鈴
可調式啞鈴和一套固定重量啞鈴主要適合于家庭使用;單個固定重量啞鈴和袖珍啞鈴適合于辦公室使用。
3、收腹機
建議選擇坐墊是采用加大加厚設計并且底座是固定不動的,最好有防滑、無噪音的設計,這樣在鍛煉時更舒適、更高效。
4、踏步機
踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作,既能增強心血管系統(tǒng)的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。電子踏步機通常適合于比較富裕的家庭或是健身房使用;普通踏步機一般適合于辦公室使用。
5、腹肌輪
健身效果明顯,可以有效鍛煉核心力量、腹部力量和肢體力量;攜帶方便,運動的環(huán)境要求也不高,器械的價格便宜,在腹肌輪鍛煉以后還可以繼續(xù)做卷腹等肌力訓練。
6、俯臥撐支架
不僅解決了不和地面直接接觸的機會,手柄上的透氣海綿,也可以為俯臥撐增加手掌的舒適感。能把身體降得更低,使腹部和胸肌得到更充分的拉伸,得到了更強的刺激。
三、便攜健身器材
1、彈力繩
對訓練場地也沒什么限制,隨時隨地可以進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動。而且價格非常實惠,且便于收納、攜帶。
2、呼啦圈
是一個不占地方、在房間就可以使用的健身器材,對于腰間有贅肉的美女們最有用。
3、啞鈴
除了可以練到胸,還能練到手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹。
4、跳繩
集齊輕便、占地方小的健身器材,找一處空地就可以自由跳躍。
5、拉力器
前臂上部的主要肌肉肱撓肌,在屈臂動作中也起了不少作用,而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
四、懶人健身器材
1、腹肌貼
通過人體內的“生物電流”性質及其接近的微電流,刺激肌肉進行自主收縮運動。但是光靠一個腹肌貼的抖動而獲得腹肌是很難的。
2、抖抖機甩脂機
人只要站在機器上,無需自己運動,只需要開動機器通過機器的快速抖動帶動身體的抖動,從而達到減肥的效果。
3、懶人瘦腰減脂機
其原理跟甩脂機一樣,但是想要增肌的話還是要多做無氧運動。
4、靜音單車
類似于騎自行車,只不過把它搬到了室內,是一項使全身都能夠得到鍛煉的運動,消耗的能量和卡路里都較為可觀,而且不用的時候還能折疊,也無需耗費太大的空間。
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