在家如何鍛煉身體

1、俯身劃船健背

主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。

2、俯臥撐健胸肌

主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

3、俯臥挺身健腰

主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個一組，做三組。在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準(zhǔn)松腰含胸弓背；上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

4、站墻角收腹提臀

在家選擇一面墻壁，身體貼緊墻壁，這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉，收腹小腹效果非常好。

5、仰臥收腹舉腿

主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

6、啞鈴鍛煉二頭肌

主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

7、扶墻半蹲健腿

在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。

8、跳繩緩解腰酸

跳繩是一個很簡單的運(yùn)動方式，運(yùn)動起來也很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動，每天固定跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力，不僅如此還可以緩解頸椎腰椎酸痛。特別適合上班族，因為每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動，所以每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

9、臂力棒鍛煉臂力

臂力棒運(yùn)動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作。使用前先將手腕套進(jìn)臂力器兩端的保險繩中，手柄的反作用力方向不能直接對準(zhǔn)人體。動作要緩慢，每個動作做數(shù)次后休息幾分鐘再練。注意食用臂力器時，要離開人群兩米以外。