跑步好還是跳繩好

如果想要減掉多余的脂肪，我們需要加大卡路里的消耗量，但是一定要控制運(yùn)動的強(qiáng)度，因為人體只有在有氧運(yùn)動的時候，才能充分的燃燒脂肪。一般來說，心跳沒有達(dá)到150以上的運(yùn)動，都只是屬于正常的消耗，也許可以減去一些汗水排出的分量，但是不會有明顯的減肥效果。無論是跳繩還是跑步，其運(yùn)動量都比較大，一般堅持30-50分鐘，就會開始燃燒脂肪。所以從運(yùn)動效果來看，兩者旗鼓相當(dāng)。

跳繩是一種速度比較穩(wěn)定的運(yùn)動，只要開始跳了，基本上都能保證好勻速的運(yùn)動頻率，不然就會停下來，影響運(yùn)動的愉悅度。跑步的話，要注意躲避行人和車輛等確定因素，減緩跑步的速度，從而因為控制不好運(yùn)動的頻率，影響運(yùn)動的效果，所以如果你想在更短的時間更快的看見效果，那么還是選擇跳繩吧。當(dāng)然，有錢的話，也可以健身房跑步。至于這兩者到底哪個好，還是要根據(jù)運(yùn)動員的實際情況來判斷。

垂直運(yùn)動對于膝蓋關(guān)節(jié)的傷害是很大的，所以如果你的體重基數(shù)比較大的話，建議你選擇對于關(guān)節(jié)的沖擊會稍微緩和一點(diǎn)的跑步運(yùn)動。因為你關(guān)節(jié)不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關(guān)節(jié)損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環(huán)境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩不受場地限制，只要你愿意，家里的客廳都可以成為你的而運(yùn)動場。

跳繩運(yùn)動的正確姿勢

跳繩時，首先應(yīng)選擇繩子的長度。我們可以兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長度。繩子選好后，將手握在繩柄中后端，兩手心不可朝上，手心向前或朝下更好發(fā)力。兩手上臂應(yīng)貼近身體，搖繩的主要部位是手腕。手腕搖繩，可以減少繩運(yùn)行周長。前腳掌起跳和落地，跳起的高度不宜太高，一般在3cm-5cm之間，膝關(guān)節(jié)應(yīng)始終保持微屈的狀態(tài)，以便保持平衡、勢能和彈性。呼吸要有節(jié)奏，身體要放松。

高抬腿跳時，腿部進(jìn)行高抬腿動作，上身應(yīng)保持正直，用力下壓蹬地，不要出現(xiàn)挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢。正反踢腿跳時，應(yīng)保持上身正直，腳蹬離地面要緊繃，然后向前踢腳。

跑步運(yùn)動的正確姿勢

跑步時，應(yīng)保持頭與肩的穩(wěn)定。擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜過于挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。

腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

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