跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近身體兩側(cè)，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩和跑步都屬于有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要持續(xù)40分鐘以上才會消耗脂肪，持續(xù)時間越長，消耗的脂肪越多，跑步40分鐘是比較正常的，但跳繩40分鐘就很難堅(jiān)持了；并且跳繩更適合瘦腿，跑步適合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強(qiáng)健肌肉，預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結(jié)實(shí)耐用輕便，這樣鍛煉效果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩對于長高有一定的作用。在跳繩運(yùn)動過程中，由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快。并且跳繩過程中，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，促進(jìn)生長板的增生，加速骨的生長。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒園的小朋友每天跳繩500~800，下一年級800~1000個，再大點(diǎn)的孩子1500~2000個，成人一天1600~3000個，不用一口氣跳完跳跳停停30分鐘的運(yùn)動量就可以。