跳繩為什么可以長高

1、專家表示，未完全發(fā)育的兒童少年長骨骨干兩端有骨骺存在，骨干與骺之間有骺軟骨，被稱為生長板。在生長發(fā)育期，骺軟骨會(huì)不斷生長。在跳繩運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)由于血液循環(huán)加速，使正處于發(fā)育時(shí)期的骨組織的血液供應(yīng)得到改善，促進(jìn)了骨塑建過程加快。

2、同時(shí)，跳繩時(shí)肌肉收縮牽拉骨骼使骨承受一定的壓力和張力對(duì)骨和骺軟骨板(生長板)的生長起到積極的刺激作用，促進(jìn)生長板的增生，加速骨的生長。這對(duì)身高的增長產(chǎn)生了促進(jìn)作用。

3、另外一個(gè)原因是，青少年時(shí)期骨量的獲得對(duì)其骨骼的生長和日后骨骼的健康起著決定性的作用。跳繩可以促進(jìn)骨密度增長，使骨重量增加、結(jié)構(gòu)改善、骨形成加強(qiáng)，從而有利于身高的增長。

什么時(shí)候跳繩最容易長高

1、青春發(fā)育期跳繩容易長高

跳繩想長高的話，最好選擇在長高的那個(gè)高峰期，一般來說就是小孩的青春發(fā)育期，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)明顯的增高，如果再做一些有助于增高的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好?？墒?，青春發(fā)育期之后，一般不會(huì)長高，特別是骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。

青春發(fā)育期：指青少年11到16歲的這一時(shí)間段，這個(gè)時(shí)期的兒童正處于身體和心靈的發(fā)育階段。

2、早晨起床后跳繩容易長高

一天內(nèi)具體跳繩長高的最佳時(shí)間應(yīng)該是早晨起床后，因?yàn)檫@時(shí)激素水平較高，有利于促進(jìn)軟骨生長，對(duì)長高最好。

跳繩多久能長高

注意，就算是青少年時(shí)期跳繩容易長高，但也要記得，跳繩助長的效果是緩慢的，只有長期、科學(xué)的堅(jiān)持鍛煉，才能收到理想的增高效果，不要妄想通過跳繩身高一下有很大的變化。

跳繩促進(jìn)長高動(dòng)作技巧

1、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

2、簡單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

6、雙人跳繩

(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

8、側(cè)腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

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