劃船器鍛煉，坐好，抓好手柄向后拉就對了，是不是？如果你這樣想，那么很可能浪費(fèi)了這個動作和器材的寶貴效果。看似簡單的劃船動作，不少人的劃船機(jī)動作還是做的不到位，那就等于白練了，比如上身傾斜過度，動作幅度不完整，沒有保護(hù)好下背等，這些錯誤動作反而會傷害肌肉。下面為大家推薦了一些劃船機(jī)鍛煉小技巧，如調(diào)節(jié)手柄力度，配合呼吸等，一起來看看吧！

背闊肌怎么練？背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌。由胸背神經(jīng)支配。不少剛開始健身的小白，不知道背闊肌怎么練，以及該用哪些練習(xí)動作。想要練好背闊肌，首先要知道背闊肌起止點及功能，然后高位下拉、上斜凳啞鈴劃船、固定器械高位下拉這3種方法都能很好的鍛煉到背闊肌，下面就來看看背闊肌鍛煉方法吧。

水阻劃船器可以模擬真實的劃船體驗，備受人們喜愛，許多家庭都購置了水阻劃船器，有的是整機(jī)，有的則需要自己安裝，那么水阻劃船機(jī)怎么安裝呢？下面為您提供了從開箱到加水的完整安裝方法。另外，水阻劃船器需要按時進(jìn)行保養(yǎng)，水箱不要加得太滿，避免太陽直射水箱等；水箱換水頻率根據(jù)劃船機(jī)所處的位置和是否暴露于陽光下而變化。下面來了解一下水阻劃船機(jī)安裝過程吧！

劃船機(jī)運(yùn)動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運(yùn)動，這項運(yùn)動鍛煉有優(yōu)點也有缺點。劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)點是運(yùn)動損傷小，運(yùn)動效率高，不占地，噪音??；缺點就是劃船運(yùn)動在我國群眾基礎(chǔ)不高，大家需要學(xué)習(xí)劃船動作，另外，對腰部不好的朋友來說，劃船機(jī)鍛煉容易腰肌勞損。相較于跑步機(jī)等其他健身器材，劃船機(jī)具有適合人群廣、運(yùn)動強(qiáng)度可調(diào)節(jié)等優(yōu)勢。下面一起來了解一下吧！