劃船機(jī)，又名劃船器，是一種用來模擬水上賽艇運動的運動器械，具有鍛煉肌肉，提高腰痛肌群的生理流活性，運用肌肉塑身的鍛煉效果。劃船器鍛煉肌肉分為入水、拉槳、出水及回槳四個步驟，每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。下面還準(zhǔn)備了三個劃船機(jī)健身要領(lǐng)，一起來看看吧！

劃船機(jī)運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動，這項運動鍛煉有優(yōu)點也有缺點。劃船機(jī)鍛煉的優(yōu)點是運動損傷小，運動效率高，不占地，噪音小；缺點就是劃船運動在我國群眾基礎(chǔ)不高，大家需要學(xué)習(xí)劃船動作，另外，對腰部不好的朋友來說，劃船機(jī)鍛煉容易腰肌勞損。相較于跑步機(jī)等其他健身器材，劃船機(jī)具有適合人群廣、運動強(qiáng)度可調(diào)節(jié)等優(yōu)勢。下面一起來了解一下吧！

劃船器可以鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。根據(jù)不同的原理，劃船機(jī)可分為機(jī)械液壓、磁阻、風(fēng)阻、水阻四種，根據(jù)不同的功能又可分為單軌、雙軌、搖擺等五種。那么劃船器哪種好呢？實際上，劃船器不同種類功能都差不多，只是阻力和鍛煉力度有差別，可以根據(jù)自己的實際能力來選擇。

許多在健身房鍛煉的朋友覺得跑步機(jī)鍛煉起來很枯燥，其實劃船機(jī)是個很好的替代方案。如果你沒有接觸過劃船器，那么前幾次的劃船器訓(xùn)練時間是隨著你的訓(xùn)練次數(shù)變化的，慢慢增加訓(xùn)練量和訓(xùn)練時間來適應(yīng)鍛煉節(jié)奏。接下來，小編就從運動頻率、運動強(qiáng)度、運動時間、運動類型四方面為你提供一份劃船機(jī)訓(xùn)練計劃，提升你的鍛煉效果。一起來看看吧！

坐姿劃船器是一種健身器械，它的使用方法可分為三個階段，準(zhǔn)備階段要找準(zhǔn)坐的位置，防止損傷脊椎；起手動作注意上半身與水平面的角度，開始拉背是最重要的部分，要找到背部發(fā)力的感覺。使用坐姿劃船器械的常見錯誤有前后大幅度搖擺、聳肩、前傾頭部，會影響鍛煉效果甚至損傷身體。坐姿劃船器健身可分為窄握和寬握兩種，下面來了解一下動作要領(lǐng)吧！