一、增肌粉是什么

增肌粉是將高品質(zhì)離析濃縮乳清蛋白和促進(jìn)整個(gè)蛋白質(zhì)效果的其它成分完美結(jié)合的產(chǎn)物。增肌粉成分主要由碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素，必需氨基酸及其他礦物質(zhì)構(gòu)成，是一種高熱量運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，可以幫助增長(zhǎng)肌肉。對(duì)于渴望最大限度增加機(jī)體體重和分解脂肪的人們來說，增肌粉是一種優(yōu)秀的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，能夠補(bǔ)充我們機(jī)體所需要的各種蛋白質(zhì)。一般來說，如果我們比較瘦，需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和能量的時(shí)候可以選擇增肌粉，而且男女性皆宜。

二、增肌粉真的可以增肌嗎

增肌粉是一種促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，增肌粉對(duì)增長(zhǎng)肌肉有一定作用，增肌粉蛋白質(zhì)含量比較高，而肌肉增長(zhǎng)需要大量蛋白質(zhì)。增肌粉可以為肌肉增長(zhǎng)提供蛋白質(zhì)及能量，尤其是運(yùn)動(dòng)后食用，不僅可以為肌肉提供能量，也可促進(jìn)肌肉組織修復(fù)。

但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學(xué)和合理的訓(xùn)練計(jì)劃及膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃。如果只是服用增肌粉，而沒有相應(yīng)的鍛煉，大量能量會(huì)在體內(nèi)儲(chǔ)存，可能會(huì)引發(fā)肥胖。同時(shí)，過量的蛋白質(zhì)攝入還會(huì)加大肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。事實(shí)證明，科學(xué)地使用增肌粉將大幅度提高訓(xùn)練效果，而隨意不科學(xué)使用將無效。

三、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的食用方法很方便，根據(jù)自己的情況把適量品牌增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了（沖劑溫度不能過高），但是盡量不要選擇使用刺激性的飲料和咖啡沖服。

2、建議在起床后和訓(xùn)練后補(bǔ)充，增肌粉內(nèi)的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營(yíng)養(yǎng)成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。

3、睡覺前不建議使用增肌粉，由于熱量較高和促進(jìn)胰島素分泌的作用會(huì)增加脂肪的堆積。

四、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用的量并不是一概而論的，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，想要達(dá)到的程度也不同，需要根據(jù)自身的需求，選擇合適的劑量。

雖然增肌粉對(duì)身體有一定的好處，但不建議一次性吃的太多，否則吃多了之后容易對(duì)身體造成一些不良的癥狀，在正常狀態(tài)下一天可以吃60克到180克左右。如果在生活當(dāng)中想要服用增肌粉，最好先咨詢專業(yè)醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)自身的情況，制定合適的用法以及用量。

五、喝增肌粉注意事項(xiàng)

1、服用增肌粉的同時(shí)，要多喝水，以促進(jìn)蛋白質(zhì)的分解與合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高水溫會(huì)使蛋白質(zhì)變性，喪失營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

3、對(duì)于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時(shí)候補(bǔ)充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。

4、增肌粉不是水或者飲料，不要隨時(shí)想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時(shí)刻，通常在起床后和訓(xùn)練后喝一杯較好。

5、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進(jìn)行控制，當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒有效果后，就開始增加服用量，其實(shí)過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會(huì)加重人體代謝的負(fù)擔(dān)。

6、不要只喝不動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)人體的代謝，在健身增肌期間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態(tài)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，能使增肌粉的效果更好。

六、增肌粉哪些人不能吃

1、肝臟疾病患者不宜服用

增肌粉中的主要成分是蛋白質(zhì)，所以并不適合患有肝硬化、酒精肝或者肝腹水一類肝臟疾病的患者服用，否則可能會(huì)加大肝臟代謝的負(fù)擔(dān)，這時(shí)不僅會(huì)讓原有的病情變得更加嚴(yán)重，而且還會(huì)出現(xiàn)肝昏迷等嚴(yán)重的不良后果。

2、新生兒不宜服用

雖然增肌粉可以為身體提供足量的蛋白質(zhì)和能量，但是并不適合新生兒服用，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，生長(zhǎng)發(fā)育受到影響，新生兒應(yīng)該選擇服用蛋白質(zhì)含量在百分之二十左右的專用配方奶粉。

3、痛風(fēng)病人不宜服用

增肌粉不適合痛風(fēng)患者服用，因?yàn)槠渲泻幸欢康泥堰暑愇镔|(zhì)，可能會(huì)導(dǎo)致尿酸含量增加，進(jìn)而可加重痛風(fēng)引起的各種不良癥狀。