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【增肌粉】健身吃什么蛋白粉好 增肌必備健身蛋白粉推薦

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員200號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

我們都知道健身的時候配合使用增肌粉，可以讓效果更加突出。健身不僅能夠強身健體，還可以讓諸多不愉快的情緒和壓力拋之腦后，當然練就一身健美的肌肉，塑造一個健康的體魄也是許多男士們的追求。那么健身吃什么蛋白粉好？迅速練出六塊腹肌配合吃什么蛋白粉？在此專題，maigoo小編將為您推薦幾款增肌必備的蛋白粉，助您正確選擇增肌粉。

健身為什么要吃蛋白粉
PART ONE
  • 肌肉的合成需要蛋白質(zhì)
    肌肉=能量+蛋白質(zhì)+促合成營養(yǎng)素。可以看出蛋白質(zhì)是肌肉合成的過程中非常重要的物質(zhì)。蛋白質(zhì)是一個統(tǒng)稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質(zhì)。
  • 運動時要消耗大量能量
    健身的劇烈運動使蛋白質(zhì)分解代謝加劇，甚至可出現(xiàn)蛋白質(zhì)的負平衡，因此應(yīng)當增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。
  • 蛋白粉在健身中的作用
    適量增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質(zhì)的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。如果健身的目的是為了增重增肌，適當?shù)匮a充蛋白粉是一個不錯的選擇。
增肌粉怎么吃
PART TWO
  • 1、不要隨時想起了就喝一杯
    增肌粉的飲用需要注意時間，一般在鍛煉后喝一杯，晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好；攝入增肌粉時要根據(jù)自身情況來確定攝入量，不能只靠增肌粉，自己也要勤于鍛煉。
  • 2、增肌粉的最佳使用時間
    三個營養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時段。分別是訓(xùn)練之后、起床后、還有臨睡前。把握好這三個時段，你的營養(yǎng)支持水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們，顯得尤為重要了。
  • 3、不要過量使用增肌粉
    有一部分人群，開始的1-2周使用都是按照使用說明的量進行控制，但是，發(fā)現(xiàn)自己1-2周后沒有效果，就開始增加使用量，其實這是沒有任何的作用的。每天補充30-50克增肌粉為宜。
  • 4、不要空腹喝增肌粉
    建議在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包片、饅頭等富含碳水化合物并且可以充饑的食物。
  • 5、不要只喝不動
    運動可以調(diào)節(jié)人體的分泌，在健身增重的階段適量的運動可以激發(fā)身體的活性，在身體處于比較活躍的狀態(tài)下進行營養(yǎng)的補充，更能使增肌粉的功效達到最高。
選購增肌粉的注意事項
PART THREE
  • 1、品牌：
    品牌并不是唯一性的，但是是必須了解的，每個品牌產(chǎn)品都有自己的特點，更重要的是性價比，我們要選擇性價比更高的品牌。
  • 2、產(chǎn)品成分：
    這是最重要的，增肌粉兩大主要成分蛋白質(zhì)和碳水化合物，蛋白質(zhì)是用來吸收的，碳水化合物是用來消耗的，所以這就需要根據(jù)自己的飲食和健身強度來選擇合理配比的增肌粉了。
  • 3、注意事項：
    增肌粉本身是沒有任何副作用的，但是因本身含有大量蛋白質(zhì)，所以對一些需要注意補充蛋白質(zhì)的人來說是不能服用增肌粉的。
  • 4、制造工藝：
    乳清蛋白的提取工藝可分為濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白、水解乳清蛋白，越往后制造提取工藝越高，價格也越高。
增肌粉使用誤區(qū)
PART FOUR
  • Q：增肌粉易導(dǎo)致肥胖？
    A：不一定。在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然后制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦范圍內(nèi)，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發(fā)揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。
  • Q：增肌粉吃了就能增肌？
    A：NO！增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質(zhì)，促進運動后的恢復(fù)和肌肉生長的營養(yǎng)補劑。但是，要想使增肌粉發(fā)揮最佳的增肌效果，還應(yīng)制定科學合理的訓(xùn)練計劃及膳食營養(yǎng)計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓(xùn)練效果，而隨意非科學使用將無收效。
  • Q：增肌粉適合所有想增肌的人群？
    A：進行健美訓(xùn)練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白質(zhì)攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

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PART FIVE
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